Als u de diagnose diabetes hebt, weet u dat het controleren van uw bloedsuikerspiegel belangrijk is. Hoe meer u deze niveaus kunt verlagen, hoe lager uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
Als u diabetes heeft, loopt u een hoger risico om een hoog cholesterol te ontwikkelen. Terwijl u uw bloedsuikernummers bekijkt, let ook op uw cholesterolwaarden.
Hier leggen we uit waarom deze twee aandoeningen vaak samen voorkomen en hoe je beide kunt aanpakken met praktische levensstijlbenaderingen.
Diabetes en hoog cholesterol komen vaak samen voor
Als je zowel diabetes als een hoog cholesterolgehalte hebt, ben je niet de enige. De American Heart Association (AHA) stelt dat diabetes vaak het HDL (? Goed?) Cholesterolgehalte verlaagt en triglyceriden en LDL (? Slechte?) Cholesterol verhoogt. Beide verhogen het risico op hartziekten en beroertes.
Het National Diabetes Statistics Report van 2014 deelde vergelijkbare bevindingen. Tussen 2009 en 2012 had ongeveer 65 procent van de volwassenen met diabetes een LDL-cholesterolgehalte hoger dan ideaal, of gebruikte cholesterolverlagende medicijnen.
Als een herinnering:
- Een LDL-cholesterolgehalte van minder dan 100 milligram / deciliter (mg / dL) wordt als ideaal beschouwd.
- 100-129 mg / dL is bijna ideaal.
- 130-159 mg / dL is borderline verhoogd.
Hoog cholesterolgehalte kan gevaarlijk zijn. Cholesterol is een soort vet dat zich kan opbouwen in de slagaders. Na verloop van tijd kan het hard worden om een stijve plak te vormen. Dat beschadigt slagaders, maakt ze stijf en smal en remt de bloedstroom. Het hart moet harder werken om bloed te pompen en het risico op een hartaanval en beroerte stijgt.
Waarom diabetes het risico op een hoog cholesterol verhoogt
Wetenschappers weten nog niet precies hoe diabetes cholesterol beïnvloedt, maar ze werken eraan. Sommige onderzoeken wijzen op een verband tussen insuline en cholesterol. In 2001 rapporteerden onderzoekers in Nature Genetics dat een gen werd genoemd TCF1 reguleert de productie van insuline en cholesterol. Wanneer dit gen niet goed werkt, lopen mensen meer risico op diabetes en een hoog cholesterolgehalte.
Onderzoek naar statinegeneesmiddelen gaf ons meer aanwijzingen voor een verband tussen insuline en cholesterol. Statines zijn zeer effectief om het cholesterolgehalte onder controle te houden en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Maar in 2012 waarschuwde de Amerikaanse Food and Drug Administration dat statines het risico op diabetes zouden kunnen verhogen. Waarom zou dit zijn?
Wetenschappers ontdekten dat dit kwam door dit verband tussen cholesterol en insuline. In het tijdschrift Adipocyte meldden ze dat statines een immuunrespons activeren die insuline kan stoppen zijn werk te doen. Dat op zijn beurt een licht verhoogd risico op diabetes.
In 2002 vonden onderzoekers een verband tussen diabetes en cholesterol, maar waren ze er niet zeker van waarom de verbinding er was. In hun studie gepubliceerd in Diabetes Care, rapporteerden ze dat diabetes de productie van cholesterol in het lichaam leek te verhogen of de opname ervan te verminderen, zodat meer van het in het bloed bleef.
Onderzoekers hebben nog niet alle antwoorden en blijven worstelen met de vraag. In een studie gepubliceerd in The Journal of Lipid Research, ontdekten ze dat bloedsuiker, insuline en cholesterol allemaal in het lichaam met elkaar interageren en door elkaar worden beïnvloed. Ze wisten gewoon niet precies hoe.
Ondertussen, wat belangrijk is, is dat je je bewust bent van de combinatie tussen de twee. Zelfs als u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, kan uw LDL-cholesterolgehalte nog steeds omhoog gaan. U kunt echter beide aandoeningen beheersen met medicijnen en goede levensstijlgewoonten.
7 leefstijlgewoonten
Het beheren van een medische aandoening kan een uitdaging zijn. Als u diabetes en een hoog cholesterolgehalte moet beheersen, kan dat verwarrend zijn. Werkt een diabetesdieet ook voor hoog cholesterol? Hoe zit het met bewegen? Moet je meer doen als je beide aandoeningen hebt?
Het belangrijkste doel is om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Als je deze zeven tips volgt, geef je je lichaam wat het nodig heeft om gezond en actief te blijven.
1. Let op uw cijfers
U weet al dat het belangrijk is om uw bloedsuikerspiegel te bekijken. Het is tijd om ook uw cholesterolwaarden te bekijken. Zoals eerder vermeld, is een LDL-cholesterolgehalte van 100 of minder ideaal. Volg de instructies van uw arts om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Zorg ervoor dat u uw andere nummers controleert tijdens uw jaarlijkse doktersbezoeken. Deze omvatten uw triglyceriden en bloeddrukniveaus. Een gezonde bloeddruk is 120/80 mmHg. De AHA suggereert dat diabetespatiënten een bloeddruk verlagen van minder dan 130/80 mmHg. Totale triglyceriden moeten lager zijn dan 200 mg / dL.
2. Volg standaard gezondheidsadvies
Er zijn enkele bekende leefstijlkeuzes die het risico op hart- en vaatziekten duidelijk verminderen. Je weet waarschijnlijk al deze dingen, maar wees er zeker van dat je alles doet wat je kunt om ze te volgen:
- Rook niet en stop niet met roken.
- Neem al uw medicijnen zoals voorgeschreven.
- Handhaaf een gezond gewicht, of verlies gewicht als dat nodig is.
3. Maak na een maaltijd een wandeling
Als iemand met diabetes weet u al dat lichaamsbeweging de sleutel is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Oefening is ook de sleutel voor het beheer van hoog cholesterol. Het kan helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, die beschermend zijn tegen hartaandoeningen. In sommige gevallen kan het ook de niveaus van LDL-cholesterol verlagen.
Waarschijnlijk is de meest effectieve oefening die u kunt doen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, een wandeling maken na het eten van een maaltijd. Een klein onderzoek in Nieuw Zeeland dat in Diabetologia werd gepubliceerd, rapporteerde dat de verbetering van de bloedsuikerspiegel opmerkelijk was? wanneer de deelnemers na de avondmaaltijd liepen.Deze deelnemers ervoeren een hogere bloedsuikerverlaging dan degenen die net gelopen hadden wanneer ze wilden.
Wandelen is ook goed voor een hoog cholesterolgehalte. In een studie uit 2013 gepubliceerd in Arteriosclerosis, Thrombosis en Vascular Biology, rapporteerden onderzoekers dat lopen met een verlaagd cholesterolgehalte met 7 procent verminderde, terwijl het gebruik het met 4,3 procent verminderde.
4. Adem een beetje harder vijf keer per week
Naast wandelen na de maaltijd, is het ook belangrijk om vijf keer per week ongeveer 30 minuten per dag wat aerobics te doen.
In een studie uit 2014, gepubliceerd in Sports Medicine, ontdekten onderzoekers dat aerobic activiteit met matige intensiteit net zo effectief kan zijn als high-intensity types als het gaat om het optimaliseren van cholesterol niveaus. Probeer een aantal krachtige wandelingen, fietsen, zwemmen of tennis in je routine op te nemen. Neem de trap, fiets op je werk of ga samen met een buddy sporten.
Aërobe oefening is ook gunstig voor mensen met diabetes. Een studie uit 2007, gepubliceerd in PLoS One, meldde dat het hielp HbA1c-niveaus te verminderen bij deelnemers met type 2 diabetes. Een ander onderzoek dat in Diabetes Care werd gepubliceerd, toonde aan dat trainingsoefeningen hielpen de tailleomtrek en HbA1c-niveaus te verminderen.
5. Til een paar zware dingen op
Naarmate we ouder worden, verliezen we op natuurlijke wijze de spierspanning. Dat is niet goed voor onze algehele gezondheid of voor onze cardiovasculaire gezondheid. Je kunt die verandering weerstaan door wat gewichtstraining toe te voegen aan je wekelijkse schema.
Onderzoekers in de eerder genoemde Diabetes Care-studie meldden dat weerstandstraining of krachttraining een effectieve manier was om cholesterol te beheersen. In een studie uit 2013, gepubliceerd in Journal of Applied Physiology, ontdekten onderzoekers dat mensen met een normaal gewichtheffen-programma efficiëntere HDL hadden dan degenen die dat niet deden.
Gewichttraining is ook gunstig voor mensen met diabetes. In een in 2013 gepubliceerde studie in Biomed Research International, ontdekten onderzoekers dat weerstandstraining deelnemers hielp spieren op te bouwen. Het verbeterde ook de algemene metabole gezondheid en verminderde metabole risicofactoren voor mensen met diabetes.
Voor de algehele gezondheid, is het het beste om weerstandstraining te combineren met je aërobe oefening. Onderzoekers rapporteerden in JAMA dat mensen die beide soorten oefeningen combineerden hun bloedsuikerspiegel verbeterden. Degenen die alleen het een of het ander deden, deden dat niet.
6. Plan gezonde maaltijden
U hebt waarschijnlijk al wijzigingen aangebracht in uw dieet om uw bloedsuikerspiegel laag te houden. U controleert de hoeveelheid koolhydraten die u eet bij elke maaltijd, voedsel dat laag op de glycemische index staat, en u eet vaker kleine maaltijden.
Als u ook een hoog cholesterolgehalte heeft, zal dit dieet nog steeds voor u werken, met slechts enkele kleine aanpassingen. Blijf ongezonde vetten zoals die in rood vlees en vetrijke zuivelproducten beperken en kies hartvriendelijkere vetten zoals die worden gevonden in mager vlees, noten, vis, olijfolie, avocado's en lijnzaad.
Voeg dan gewoon meer vezels toe aan uw dieet. Oplosbare vezels zijn het belangrijkst. Volgens de Mayo Clinic helpt het om het LDL-cholesterol te verlagen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn haver, zemelen, fruit, bonen, linzen en groenten.
7. Pas op voor de rest van uw gezondheid
Zelfs als u voorzichtig bent met het controleren van zowel uw bloedsuikerspiegel als uw bloedcholesterol, kan diabetes na verloop van tijd andere delen van het lichaam beïnvloeden. Dat betekent dat het belangrijk is om altijd op de hoogte te blijven van alle facetten van uw gezondheid.
Jouw ogen: Zowel hoog cholesterol als diabetes kunnen uw ooggezondheid beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u uw oogarts elk jaar raadpleegt voor een controle.
Jouw voeten: Diabetes kan de zenuwen in uw voeten aantasten, waardoor ze minder gevoelig worden. Controleer regelmatig uw voeten op eventuele blaren, zweren of zwellingen en zorg ervoor dat eventuele wonden genezen zoals het hoort. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan uw arts.
Jouw tanden: Er zijn aanwijzingen dat diabetes het risico op tandvleesinfecties kan verhogen. Raadpleeg uw tandarts regelmatig en oefen zorgvuldige mondverzorging.
Je immuunsysteem: Naarmate we ouder worden, verzwakt ons immuunsysteem geleidelijk. Andere aandoeningen zoals diabetes kunnen het nog meer verzwakken, dus het is belangrijk om uw vaccinaties te krijgen als u ze nodig heeft. Krijg elk jaar een griepprik, vraag naar het gordelroosvaccin nadat je 60 bent geworden en vraag naar het schot van de longontsteking nadat je 65 bent geworden. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt je ook aan je hepatitis B-vaccin te krijgen kort nadat je bent gediagnosticeerd. met diabetes, omdat mensen met diabetes hogere percentages hepatitis B hebben.
