Oefening helpt u om een gezond gewicht te behouden, uw humeur te verbeteren en uw energie te verhogen. Het bevordert ook de slaap en vermindert het risico op een hartaanval, beroerte, diabetes en sommige soorten kanker. Toch ondervinden veel vrouwen een negatief neveneffect van lichaamsbeweging, vaginaal ongemak genoemd, ook wel sportvagina genoemd. Blijf lezen om meer te leren over deze zelden besproken aandoening en wat u eraan kunt doen.
Wat is sportvagina?
Sportvagina is geen officiële medische aandoening. Het is een term voor vaginaal ongemak dat optreedt bij lichaamsbeweging. Je vulvale en vaginale gebieden produceren zweet, wat kan leiden tot vaginaal ongemak wanneer je de sportschool raakt, vooral als je geen goede kleding draagt.
Sportvagina symptomen kunnen mild of ernstig zijn, afhankelijk van het type oefening, de trainingsintensiteit en hoe vaak u traint. Symptomen kunnen zijn:
- vaginale jeuk
- vaginale roodheid
- vaginale irritatie
- vaginale schaafwonden
- sterke vaginale geur
Infecties veroorzaakt door sportvagina
Sportvagina kan een schimmelinfectie veroorzaken, een overgroei van de Candida schimmel. Gist gedijt in warme, vochtige omgevingen zoals een zweterige vagina. Symptomen van een schimmelinfectie kunnen zijn:
- een dikke, witte ontlading die op cottage cheese lijkt
- vaginale jeuk, dat kan intens zijn
- vaginaal branden, vooral als het in contact komt met urine
- pijnlijke seks
- vaginale roodheid
De meeste schimmelinfecties verdwijnen niet vanzelf. Behandelingsopties omvatten vrij verkrijgbare antischimmelzetpillen en -crèmes, voorgeschreven vaginale antischimmelmedicijnen en voorgeschreven orale antischimmelmedicijnen. Probiotica nemen en probiotica-rijk voedsel eten, zoals yoghurt, kan schimmelinfecties helpen voorkomen.
Een andere infectie die gedijt in warme, zweterige omgevingen is bacteriële vaginose (BV). Het wordt veroorzaakt wanneer de balans tussen goede en slechte bacteriën in je vagina uit balans raakt. BV kan een visachtige vaginale geur en grijze afscheiding veroorzaken. Niet iedereen met BV ervaart symptomen.
Soms gaat BV weg zonder behandeling, maar persistente BV kan worden behandeld met voorgeschreven medicijnen zoals metronidazol of clindamycine.
Vestibulodynia
De vestibule is het gebied waar uw vulva zich in uw vagina voegt. Het is een gevoelig gebied dat klieren bevat die gezonde vaginale vloeistoffen produceren. Vestibulodynia is aanhoudende, onverklaarbare pijn op dit gebied. De aandoening kan optreden zonder zichtbare tekenen, zoals roodheid of ontsteking. Oefening veroorzaakt de aandoening niet. Als u echter vestibulodynie heeft, kan elke oefening die druk uitoefent op de vulva en de vagina pijn veroorzaken.
Het aanbrengen van A + D-zalf of vaseline op het getroffen gebied kan helpen uw huid te beschermen en genezing te bevorderen. Lidocaine-gel en toverhazelaar kunnen pijn helpen verlichten en lichaamsbeweging draaglijker maken. Toch moet je vermijden om oefeningen te doen die druk uitoefenen op je vulvairebied totdat je symptomen goed worden beheerd.
Oefening en bekkenbodemverzakking
Orgaandampaps treedt op wanneer de spieren in het bekkengebied verzwakken en bekkenorganen zoals je blaas, baarmoeder en rectum uit de plaats vallen en tegen je vagina aandrukken. Dit zorgt voor een uitstulping in je vagina.
Oefeningen die uw bekkenbodemspieren versterken, zoals Kegel-oefeningen, kunnen een verzakking van het bekkenorgaan helpen voorkomen. Maar sommige oefeningen, zoals gewichtheffen, touwtjespringen, springen op een trampoline, intens buikspieroefeningen, hardlopen en high-impact aerobics, kunnen een verzakking verergeren. Als u een verzakking heeft, kan het een kwestie van vallen en opstaan zijn om te bepalen welke oefeningen de aandoening niet zullen verergeren.
Manieren om sportvagina te voorkomen
Veel vrouwen denken niet aan hun vaginale gezondheid als ze oefenen - tot er iets misgaat. Voer deze stappen uit om vaginaal ongemak tijdens en na de training te minimaliseren of te voorkomen:
Opruimen: Ga niet naar huis of doe geen boodschappen na je training zonder de kleedkamer te raken. Ga zo mogelijk douchen. Was op zijn minst je vaginale gebied en verander van zweet doordrenkt slipje en een broek.
Draag geschikte trainingskleding: Een strakke yoga-broek mag er schattig uitzien, maar velen zijn niet ademend en veroorzaken wrijving tijdens het sporten. Draag katoenen ondergoed en kies lossere trainingskleding gemaakt van natuurlijke materialen die vocht afstoten.
Protectant toepassen: Het wordt niet langer aanbevolen om talkpoeder op uw geslachtsdelen te gebruiken. In plaats daarvan kunt u een dunne laag verzachtend middel aanbrengen, zoals Calmoseptine, Vaseline of A + D zalf, voor het sporten.
Negeer de symptomen niet: Een beetje vaginale jeuk of irritatie na krachtige inspanning is niet ongebruikelijk. Als het aanhoudt, wacht dan niet tot het vanzelf verdwijnt. Mogelijk hebt u een infectie.
Gezonde bewegingsgewoonten
U kunt uw algehele gezondheid ondersteunen en uw training verbeteren door:
- goed gehydrateerd blijven vóór, tijdens en na het sporten
- goede hygiëne beoefenen
- het vermijden van geurende vrouwelijke verzorgingsproducten en douchen
- een oefenmaatje krijgen om je verantwoordelijk te houden
- realistische doelen stellen en jezelf behandelen wanneer je ze bereikt
- het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet van mager vlees en vis, volle granen, fruit, groenten en gezonde vetten
- manieren vinden om met stress om te gaan, zoals journaling, meditatie en aromatherapie
- genoeg slaap krijgen elke nacht
- een oefenregime ontwikkelen dat voor u werkt en inclusief cardio- en krachttraining
het komt neer op
Als je regelmatig last hebt van vaginaal ongemak tijdens het sporten, is het tijd om je trainingsgewoonten te evalueren. Bekijk je oefenkledingkast. Vervang elke strakke kleding door lossere outfits van ademende stoffen. Als je een fan bent van fietsen of indoor fietsen, wat je vagina onder druk zet, probeer dan eens iets anders om te zien of je conditie verbetert.Als vaginale irritatie aanhoudt, hebt u misschien een infectie of een andere aandoening die behandeling vereist. Raadpleeg uw arts voor een evaluatie.
