Is lichaamsbeweging nuttig of schadelijk?
#fitmoms hebben de laatste tijd veel aandacht gekregen op internet. Tuurlijk, fit zijn is maar één manier om een gezonde zwangerschap te garanderen. Het kan je zelfs helpen zwanger te worden. Maar het is ook mogelijk om van deze gezonde gewoonte een ongezonde gewoonte te maken. Sterker nog, overdrijven kan uw risico's op onvruchtbaarheid vergroten.
Als u zwanger wilt worden, wat moet u dan doen? Neer te halen? Start een nieuw type fitnessregime?
Lees verder en ontdek de antwoorden op de vraag of uw huidige regime (of het gebrek daaraan) en gewicht een verandering nodig hebben en wat u kunt doen. Voordat u belangrijke fitnessaanpassingen doorvoert, moet u altijd eerst uw arts raadplegen, vooral als u leeft met een bestaande aandoening.
Ben je te veel aan het trainen?
Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen zegt dat "overmatige lichaamsbeweging geassocieerd kan worden met onvruchtbaarheid." Maar wat is er eigenlijk overdreven?
Wel, denk aan workouts die a? Geen pijn, geen winst bevorderen? manier van denken. Bijvoorbeeld, oefeningen die verwondingen of een gebrek aan slaap veroorzaken, of oefeningen die u bovenop uw dagelijkse training toevoegt, kunnen excessief zijn.
Die intense calorie-verbrandende activiteiten waar je meer aan werkt dan je eet, kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden. Een deel van het probleem met te veel oefenen is dat je lichaam de stress kan waarnemen als een reden om de vruchtbaarheid niet aan te moedigen. Met andere woorden, uw hypofyse kan de eisprong niet aanmoedigen als u overdrijft. Hoewel het frustrerend lijkt, beschermt je lichaam je eigenlijk als het de ovulatie ontmoedigt.
Hoe beïnvloedt je gewicht de vruchtbaarheid?
Soms kan de vruchtbaarheid worden beïnvloed door het gewicht. De Irish Examiner meldt dat gewichtsproblemen van invloed zijn op 12 procent van de vrouwen die proberen zwanger te worden. Overgewicht of obesitas kan zwanger raken moeilijk maken. Wat betreft vruchtbaarheid echter, onder het? Ideaal? gewicht is een grotere reden tot bezorgdheid.
Het kennen van uw body mass index (BMI) kan hand in hand gaan met uw trainingsschema's en uw lichaam in de ideale staat brengen voor een zwangerschap. Bereken uw BMI door uw gewicht en lengte in te voeren in een BMI-calculator. Bekijk dan waar de resultaten in deze BMI-schaal vallen:
- ideale pre-zwangerschap: 20-25
- gemiddelde gezonde vrouwen: 18.5-24.9
- verhoogd risico op onvruchtbaarheid: minder dan 18.5
Hoewel de botstructuur en het spiergewicht soms de resultaten kunnen beïnvloeden, gebruiken de meeste artsen deze tool nog steeds als basis.
Overgewicht of zwaarlijvig zijn, hoeft de conceptie niet noodzakelijkerwijs in de weg te staan. Maar u loopt mogelijk ook een hoger risico op zwangerschapsgerelateerde complicaties.
Welke oefeningen zijn beter voor de vruchtbaarheid?
Workouts met een hogere intensiteit werken eerder tegen de vruchtbaarheid dan tegen. Dus in plaats van je normale training, blijf bij een meer gematigde activiteit. Proberen:
- wandelen
- dansen
- wielersport
- zwemmen
- Pilates
- tai chi
- yoga
En als je net begint aan trainen, moet je ervoor zorgen dat je langzaam begint en consistent bent met je fitnessdoelen. De Fertility Society of Australia zegt dat drie keer per week een training van een uur lang de kans op implantatie vergroot.
Vasthouden aan een vast schema is ook de sleutel. Als vuistregel moet je jezelf opwerken tot een dagelijkse training van 30 minuten. Deze richtlijn werkt ongeacht uw huidige gewicht.
Hoe zit het met overgewicht?
Als u te zwaar bent, kan het nuttig zijn om 10 minuten per keer te beginnen met een workout met een lage intensiteit. Ondergewicht betekent niet dat je moet stoppen met trainen - misschien moet je gewoon het intensiteitsniveau of de hoeveelheid tijd verlagen.
De afhaalmaaltijden
Als je zwanger wilt worden, maar van sporten houdt, overweeg dan manieren om de intensiteit te verlagen zonder verlies van je favoriete onderdelen. Immers, niemand zou ooit moeten overwegen over te slaan op oefening. Algemene fitness verhoogt niet alleen je kansen op conceptie, het bevordert ook een gezondere zwangerschap, bevalling en baby.
Aan de andere kant, als je nieuw bent om te oefenen, kan fit worden een wereld van voordelen bieden buiten de vruchtbaarheid. Je verlaagt je bloeddruk en glucose, en helpt je om je gewicht te beheersen. Je zou zelfs een aantal bonusvoordelen kunnen oogsten, zoals betere slaap en meer energie.
De sleutel is om te blijven bewegen en naar je lichaam te luisteren. Erken dat de resultaten van lichaamsbeweging enige tijd in beslag kunnen nemen, dus overbelast je lichaam niet. Je mag de vruchtbaarheidsvoordelen van een regulier trainingsregime tot een jaar niet oogsten. Als je je ideale gewicht hebt, kun je je vruchtbaarheid helpen verbeteren door een regelmatig trainingsschema te behouden.
Ten slotte is het belangrijk om in gedachten te houden dat vruchtbaarheid complex is. Hoewel lichaamsbeweging een rol kan spelen, kunnen ook voeding, leeftijd en hormonen een rol spelen. Als je moeite hebt om zwanger te raken ondanks een gezonde levensstijl, wil je misschien een afspraak maken met je OB-GYN.
