Is gas normaal?
De gemiddelde volwassene passeert gas tussen 13 en 21 keer per dag (1). Gas is een normaal onderdeel van het verteringsproces. Maar als er zich gas in uw darmen opbouwt en u niet in staat bent om het te verdrijven, kunt u pijn en ongemak gaan voelen (2).
Gaspijn, opgeblazen gevoel en flatusfrequentie kunnen worden verergerd door alles dat diarree of obstipatie veroorzaakt. Gas kan ook worden veroorzaakt door:
- te veel eten
- lucht slikken terwijl u eet of drinkt
- kauwgom kauwen
- sigaretten roken
- bepaalde voedingsmiddelen eten
Maak een afspraak met uw arts als uw gas symptomen:
- je zorgen maken
- verander plotseling
- gaat gepaard met constipatie, diarree of gewichtsverlies
Uw arts kan de onderliggende oorzaak bepalen.
Hoe gas kwijt te raken
Vaak wordt uw gas veroorzaakt door wat u eet. Voedsel wordt voornamelijk in uw dunne darm verteerd. Wat onverteerd blijft, wordt in uw dikke darm gefermenteerd met bacteriën, schimmels en gist als onderdeel van de spijsvertering. Dit proces produceert methaan en waterstof, die worden uitgestoten als flatus.
Voor veel mensen is het veranderen van voedingsgewoonten voldoende om het gas en de bijbehorende symptomen te verlichten (3). Een manier om te bepalen welke voedingsmiddelen u gas geven, is door een voedingsdagboek bij te houden. Veel voorkomende boosdoeners zijn onder meer:
- vezelrijk voedsel
- voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte
- gefrituurd of gekruid eten
- Koolzuurhoudende dranken
- kunstmatige ingrediënten die vaak worden aangetroffen in koolhydraatarme en suikervrije producten, zoals suikeralcohol, sorbitol en maltitol
- bonen en linzen
- kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, bloemkool en broccoli
- snoeit of snoeit sap
- voedingsmiddelen die lactose bevatten, zoals melk, kaas en andere zuivelproducten
- fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen (FODMAP) - moleculen die voorkomen in een breed scala aan voedingsmiddelen, zoals knoflook en ui, die mogelijk moeilijk te verteren zijn
- vrij verkrijgbare vezelrijke dranken en supplementen
Zodra u erachter bent welk voedsel het gas veroorzaakt, kunt u uw dieet aanpassen om de dader te vermijden.
8 tips om van gas en bijbehorende symptomen af te komen
Als het veranderen van je dieet niet helemaal goed werkt, heb je verschillende opties om te proberen.
Pepermunt
Studies hebben aangetoond dat pepermuntthee of -supplementen symptomen van prikkelbare darmsyndroom, waaronder gas, kunnen verminderen (4). Raadpleeg uw arts voordat u supplementen begint te gebruiken. Pepermunt kan de ijzerabsorptie en bepaalde medicijnen verstoren. Het kan bij sommige mensen brandend maagzuur veroorzaken.
Supplementen hebben aanwijzingen over hoeveel u moet nemen op de fles. Voor pepermuntthee, drink één kop vóór elke maaltijd voor het beste resultaat.
Kamille thee
Kamille thee kan ook helpen indigestie, opgesloten gas en een opgeblazen gevoel te verminderen (5). Het drinken van kamille thee voor het eten en voor het slapengaan kan bij sommige mensen de symptomen verminderen.
simethicone
Simethicone is een vrij verkrijgbare medicatie die verkrijgbaar is onder verschillende merknamen. Waaronder:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone werkt door gasbellen in je maag te consolideren, waardoor je ze gemakkelijker kunt verdrijven. Volg de doseerinstructies en bespreek dit medicijn met uw arts, als u andere medicijnen gebruikt of als u zwanger bent.
Geactiveerde houtskool
Geactiveerde kool is een ander soort vrij verkrijgbare medicatie die helpt bij het elimineren van gas dat opgesloten zit in uw dikke darm. U neemt tabletten pal vóór en een uur na de maaltijd in (6).
appelcider azijn
Verdun een eetlepel appelciderazijn in een drankje, zoals water of thee. Drink vlak voor de maaltijd of tot driemaal daags zo lang als nodig is om de symptomen te verminderen.
Fysieke activiteit
Oefening kan helpen om gas- en gaspijn op te vangen. Probeer na de maaltijden te lopen om gas te vermijden. Als u last heeft van gaspijn, touwtjespringen, hardlopen of wandelen, kunt u het verdrijven (7).
Lactase-supplementen
Lactose is een suiker in melk. Mensen met lactose-intolerantie kunnen deze suiker niet verteren. Lactase is het enzym dat het lichaam gebruikt om lactose af te breken. Lactasesupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen uw lichaam helpen om lactose te verteren (8).
kruidnagel
Kruidnagels zijn een kruid dat wordt gebruikt bij het koken. Kruidnagelolie kan helpen om een opgeblazen gevoel en gas te verminderen door spijsverteringsenzymen aan te maken. Voeg twee tot vijf druppels toe aan een 8-ounce glas water en drink na de maaltijd.
Gas voorkomen
Als er geen medische aandoening is die het probleem veroorzaakt, kan het voorkomen van gas het beste worden bereikt door het veranderen van leefstijlgewoonten en dieet:
- Ga tijdens elke maaltijd zitten en eet langzaam.
- Probeer niet te veel lucht in te nemen terwijl je eet en praat.
- Stop met kauwgom.
- Vermijd frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.
- Vermijd roken.
- Zoek naar manieren om aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen na een maaltijd.
- Verwijder voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken.
- Vermijd drinken door rietjes.
Omstandigheden die gas, pijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken
Sommige omstandigheden kunnen overmatig gas veroorzaken. Ze bevatten:
- gastro-enteritis
- lactose intolerantie
- coeliakie
- ziekte van Crohn
- suikerziekte
- maagzweer
- irritable bowel syndrome
het komt neer op
Gas kan pijnlijk zijn, maar is meestal niet gevaarlijk. Als u last heeft van gaspijn of een opgeblazen gevoel, kijk dan eens naar uw dieet en levensstijl om te zien welke veranderingen u kunt aanbrengen. In veel gevallen kan levensstijl en aanpassing van het dieet het probleem volledig oplossen.
Maak een afspraak met uw arts als u na verschillende weken van levensstijl en veranderingen in het dieet geen verschil merkt. Ze kunnen testen uitvoeren om te zien of uw symptomen worden veroorzaakt door een medische aandoening.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
