Naarmate de zomer nadert en we beginnen na te denken over hoe we er in korte broeken uit zullen zien, zullen velen zich haasten om manieren te vinden om hun benen te verzachten.
Hoewel er niet zoiets bestaat als een snelle-spotbehandeling die specifiek op uw benen is gericht, kunt u een routine ontwikkelen die het algehele overtollige lichaamsvet verlost. Kies oefeningen die uw beenspieren helpen klaren, en u zult er gezonder uitzien en voelen bij uw eerste stranddag.
Hoe ontwikkelt zich beenvet?
De eerste dingen eerst: het is normaal en gezond om lichaamsvet te hebben. Volgens de American Council on Exercise (ACE) hebben mannen met een normaal gewicht gemiddeld 18 tot 24 procent lichaamsvet, terwijl vrouwen 25 tot 31 procent hebben. Lichaamsvet wordt vaak gelijkmatig verdeeld, maar je hebt misschien enkele probleemgebieden.? Dit komt meestal door je genen.
Beenvet kan uit verschillende soorten vetcellen bestaan:
- Onderhuids vet: meest voorkomende in de dijen en bevindt zich direct onder de huid
- Intramusculair vet: vet verspreid in de spier zelf, ongeveer zoals het gemarmerde vlees
Het grootste deel van het beenvet is onderhuids, wat minder gezondheidsproblemen op de lange termijn oplevert.
Lees verder voor drie manieren om je beenmassa te verminderen en je benen te verzachten.
1. Voer aerobics uit
De eerste stap naar het verbranden van algehele lichaamsvet is aerobics. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste vijf dagen per week 30 minuten lichaamsbeweging aan. Of u nu wandelt, zwemt of fietst, het is belangrijk om een soort oefening te kiezen die u met een gemiddelde intensiteit kunt voltooien om uw hartslag te verhogen en de verbranding van calorieën te maximaliseren.
Een van de beste aërobe oefeningen voor de benen is fietsen. De lage intensiteit is vooral handig voor beginners, en het belast de knieën niet. Fietsen verhoogt ook het spieruithoudingsvermogen in de:
- kalveren
- hamstrings
- bilspieren (gluteale spieren)
- quadriceps
Als je geen zin hebt in een fietsles, kun je overwegen om thuis te investeren in je eigen hometrainer. Sterker nog, spring op een fiets en ga naar buiten voor wat frisse stralen frisse lucht.
2. Versterk de spieren
Alleen al het verliezen van vet kan je achterlaten met slappe benen, dus je zult wat tijd moeten investeren in het bepalen van je spieren. Gewichten en roeimachines zijn effectieve hulpmiddelen voor beenversterkende oefeningen, maar u kunt net zo effectief aan beenspieren werken zonder speciale apparatuur.
Lunges behoren tot de meest uitgebreide beentrainingen omdat ze de quads en de hamstrings versterken, terwijl ook de binnenkant van de dijen en billen wordt afgevlakt. Volg deze stappen voor een perfecte uitval:
- Sta rechtop. Plaats je handen op je heupen voor extra balans, indien nodig.
- Steek uw rechterbeen naar voren, linkerbeen naar achteren en buig uw rechterbeen naar de knie, zodat een hoek van 90 graden ontstaat.
- Zorg ervoor dat uw rechterknie niet voorbij uw enkel loopt om letsel te voorkomen.
- Druk je gewicht naar beneden op je hielen.
- Druk op back-up naar uw startpositie.
- Voltooi je gewenste aantal herhalingen (herhalingen) en verander dan de benen.
Andere versterkende oefeningen thuis:
- kalf verhoogt
- been liften
- squats
3. Verminder calorieën
Oefening is de meest effectieve manier om je beenspieren te trainen, maar je moet ook vetcellen van binnenuit bestrijden.
Het verminderen van je calorie-inname is de eerste stap om te nemen, omdat je lichaam op natuurlijke wijze overtollig vet zal gebruiken als zijn volgende energiebron. Denk aan de calorieën die u eet als een budget - probeer binnen de meeste van de week binnen uw budget te blijven.
Er is geen magisch dieet om beenvet kwijt te raken, maar kijken naar wat je eet, kan helpen.
Voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt, moet u met uw arts of diëtist praten, vooral als u onderliggende medische aandoeningen heeft.
Legtransformatie kost tijd
Veel voedingsbedrijven en bewegingsmagnaten beloven snelle beentransformaties met hun programma's. Net als bij gewichtsverlies kost het nemen van de benen die u wilt tijd en consistentie. Geduld gaat een lange weg naar het bouwen van een slanker, sterker fundament voor je lichaam.
