Het is een vraag die velen van ons ons afvragen telkens wanneer we hartzeer of emotionele pijn ervaren: hoe los je het verleden op en ga je verder?
Vasthouden aan het verleden kan een bewuste keuze zijn, net zoals loslaten en vooruitgaan een bewuste keuze kan zijn.
Tips om los te laten
Een ding dat ons als mensen verbindt, is ons vermogen om pijn te voelen. Of die pijn fysiek of emotioneel is, we hebben allemaal pijnklachten. Wat ons echter onderscheidt, is hoe we omgaan met die pijn.
Deskundigen hebben ontdekt dat wanneer emotionele pijn voorkomt dat je van een situatie kunt genezen, het een teken is dat we niet op een groeigerichte manier vooruitgaan.
Een van de beste manieren om te genezen van pijn doet is om lessen te trekken uit de situatie en deze te gebruiken om je te concentreren op groei en voorwaarts momentum. Als we vast blijven zitten in nadenken over wat? Zou moeten zijn ,? we kunnen geïmmobiliseerd raken in pijnlijke gevoelens en herinneringen.
Als je van een pijnlijke ervaring probeert af te komen, maar je weet niet zeker hoe je moet beginnen, zijn hier 12 tips om je te helpen los te laten.
1. Creëer een positieve mantra om de pijnlijke gedachten tegen te gaan
Hoe je tegen jezelf praat, kan je vooruit helpen of je vasthouden. Vaak kan het hebben van een mantra die je jezelf vertelt in tijden van emotionele pijn, je helpen je gedachten opnieuw in te kaderen.
Bijvoorbeeld, zegt klinisch psycholoog Carla Manly, PhD, in plaats van vast te lopen,? Ik kan niet geloven dat dit met mij gebeurde !? probeer een positieve mantra zoals: "Ik heb het geluk dat ik een nieuw pad in het leven kan vinden - een die goed is voor mij."
2. Creëer fysieke afstand
Het is niet ongewoon om iemand te horen zeggen dat je afstand moet nemen van de persoon of situatie waardoor je overstuur raakt.
Volgens klinisch psycholoog Ramani Durvasula, PhD, is dat niet zo'n slecht idee. ? Het creëren van fysieke of psychologische afstand tussen onszelf en de persoon of situatie kan helpen bij het loslaten om de eenvoudige reden dat we er niet meer aan hoeven te denken, het te verwerken of eraan te worden herinnerd ,? ze legt uit.
3. Doe je eigen werk
Focussen op jezelf is belangrijk. Je moet de keuze maken om de pijn die je hebt ervaren aan te pakken. Als je denkt aan iemand die je pijn heeft bezorgd, breng je jezelf terug naar het heden. Richt je vervolgens op iets waarvoor je dankbaar bent.
4. Oefen mindfulness
Hoe meer we onze focus naar het huidige moment kunnen brengen, zegt Lisa Olivera, een gelicentieerde huwelijks- en gezinstherapeut, hoe minder impact ons verleden of onze toekomst op ons heeft.
? Wanneer we beginnen te oefenen met aanwezig zijn, hebben onze pijn minder controle over ons en hebben we meer vrijheid om te kiezen hoe we willen reageren op ons leven? zij voegt toe.
5. Wees voorzichtig met jezelf
Als je eerste reactie op het niet kunnen loslaten van een pijnlijke situatie, jezelf bekritiseren, is het tijd om jezelf vriendelijkheid en mededogen te tonen.
Olivera zegt dat dit erop lijkt onszelf te behandelen alsof we een vriend behandelen, ons zelfcompassie aanbieden en vergelijkingen vermijden tussen onze reis en die van anderen.
? Hurt is onvermijdelijk, en we kunnen mogelijk niet in staat zijn om pijn te vermijden; we kunnen er echter voor kiezen om ons vriendelijk en liefdevol te behandelen als het komt ,? Olivera legt uit.
6. Laat de negatieve emoties stromen
Als je bang bent dat negatieve emoties ervoor zorgen dat je ze ontwijkt, maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Durvasula zegt zelfs dat mensen vaak bang zijn voor gevoelens als verdriet, woede, teleurstelling of verdriet.
In plaats van ze te voelen, proberen mensen ze gewoon buiten te sluiten, wat het proces van loslaten kan verstoren. ? Deze negatieve emoties zijn als riptides ,? legt Durvasula uit. ? Laat ze uit je vloeien? Het kan een interventie op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg vereisen, maar het vechten kan je vast laten zitten? zij voegt toe.
7. Accepteer dat de andere persoon zich niet kan verontschuldigen
Het wachten op een verontschuldiging van de persoon die je pijn heeft gedaan, vertraagt het proces van loslaten. Als je pijn en pijn ervaart, is het belangrijk dat je zorgt voor je eigen genezing, wat betekent dat je accepteert dat de persoon die je pijn heeft gedaan, zich niet gaat verontschuldigen.
8. Neem deel aan zelfzorg
Wanneer we pijn hebben, voelt het vaak alsof er niets dan pijn is. Olivera zegt dat het beoefenen van zelfzorg eruit kan zien als grenzen stellen, nee zeggen, dingen doen die ons vreugde en troost bieden, en eerst naar onze eigen behoeften luisteren.
? Hoe meer we zelfzorg kunnen implementeren in ons dagelijks leven, des te krachtiger we zijn. Vanuit die ruimte voelen onze pijn niet zo overweldigend ,? zij voegt toe.
9. Omring jezelf met mensen die je opvullen
Deze eenvoudige maar krachtige tip kan je helpen veel pijn te doen.
We kunnen niet alleen leven, en we kunnen ook niet verwachten dat we alleen onze kwellingen doorstaan, legt Manly uit. ? Onszelf toestaan om op geliefden te steunen en hun steun is zo'n prachtige manier om niet alleen het isolement te beperken, maar ons ook te herinneren aan het goede dat in ons leven is.?
10. Geef jezelf toestemming om erover te praten
Wanneer je te maken hebt met pijnlijke gevoelens of een situatie die je pijn doet, is het belangrijk om jezelf toestemming te geven om erover te praten.
Durvasula zegt dat mensen soms niet kunnen loslaten omdat ze vinden dat ze er niet over mogen praten. ? Dit kan zijn omdat de mensen om hen heen er niet langer meer over willen horen of [de persoon] is beschaamd of beschaamd om erover te blijven praten? ze legt uit.
Maar het uitpraten is belangrijk. Dat is de reden waarom Durvasula aanbeveelt om een vriend of therapeut te vinden die geduldig en acceptabel is en bereid is om je klankbord te zijn.
11. Geef jezelf toestemming om te vergeven
Omdat je moet wachten tot de andere persoon je verontschuldigt, kan het proces van loslaten worden vertraagd, misschien moet je werken aan je eigen vergeving.
Vergeving is van vitaal belang voor het genezingsproces, omdat je hierdoor woede, schuldgevoelens, schaamte, verdriet of elk ander gevoel dat je ervaart los kunt laten en verder kunt gaan.
12. Zoek professionele hulp
Als je moeite hebt om een pijnlijke ervaring los te laten, kun je baat hebben bij gesprekken met een professional. Soms is het moeilijk om deze tips zelf uit te voeren en hebt u een ervaren professional nodig die u door het proces helpt.
De afhaalmaaltijden
Om voorbije kwalen los te laten, moet je de bewuste beslissing nemen om de controle over de situatie te nemen. Dit kan echter enige tijd duren en oefenen. Wees aardig voor jezelf als je oefening heroriënteert hoe je de situatie ziet en vier de kleine overwinningen die je hebt.
