Tijdens een astma-aanval, versmallen je luchtwegen, waardoor het moeilijker wordt om te ademen en genoeg zuurstof naar je longen krijgt. U kunt ook symptomen hebben zoals pijn op de borst, hoesten en piepende ademhaling. Je luchtpassages kunnen zo ontstoken raken dat je dringende zorg nodig hebt in een ziekenhuis.
Een astma-aanval kan een angstaanjagende ervaring zijn. Het kan dagen - of zelfs weken - duren om volledig te herstellen.
Als je ooit een aanval hebt gehad, kan de gedachte aan een andere aanval beangstigend zijn. Als u wat tijd voor uzelf neemt na een astma-aanval, kunt u herstellen - en mogelijk uw risico op het krijgen van een andere verminderen.
1. Voorkom een nieuwe aanval
Als je de fase van de noodsituatie voorbij bent, kun je gaan nadenken over het weer beter worden. Het belangrijkste is dat u uw geneesmiddel precies inneemt zoals uw arts heeft voorgeschreven om een volgende aanval te voorkomen.
Als ernstige astma-aanvallen een patroon voor u worden, overweeg dan een afspraak met uw arts om uw behandelplan opnieuw te evalueren. Mogelijk moet u de dosis van uw huidige geneesmiddel verhogen of een nieuwe toevoegen om toekomstige opflakkeringen te voorkomen.
Nadat u uw behandelplan hebt aangepast, houdt u eraan. Laat uw arts weten of u nieuwe of verergerende symptomen ervaart.
2. Krijg voldoende rust
Een ernstige astma-aanval kan ernstig zijn. Daarna heb je tijd nodig om uit te rusten en te recupereren.
Blijf thuis en ontspan een paar dagen. Ga pas weer aan het werk als u er zin in hebt en uw arts zegt dat u er klaar voor bent.
Zet klusjes en andere verantwoordelijkheden op een laag pitje. Vraag vrienden en familie om te helpen met winkelen, koken en schoonmaken totdat je klaar bent om terug te gaan naar je routine.
3. Slaap lekker
Astma is een slaapverstoring; een astma-aanval kan je slaapcyclus uit de maling nemen. Het is moeilijk om rust te krijgen als je piept en hoest.
Het gebruik van uw inhalator kan symptomen helpen voorkomen, maar geneesmiddelen voor astma kunnen u ook wakker houden. Als uw astmamedicatie uw slaap beïnvloedt, vraag dan uw arts of u het eerder op de dag kunt gebruiken.
Allergie-triggers in uw slaapkamer kunnen ook symptomen veroorzaken. Was uw beddengoed in warm water en stofzuig vaak om stofmijten te verwijderen. Houd huisdieren uit je slaapkamer - of laat ze in ieder geval in hun eigen bed slapen.
4. Adem
Samen met het nemen van de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven, kan het doen van bepaalde ademhalingsoefeningen u helpen gemakkelijker te ademen en zich beter te voelen. Enkele technieken om uit te proberen zijn:
- Diafragmatische ademhaling. In deze techniek adem je vanuit je middenrif in plaats van vanuit je borst. Als je het goed doet, zou je maag moeten vertrekken als je ademhaalt, maar niet je borst. Dit zal je ademhaling vertragen en de zuurstofbehoefte van je lichaam verminderen.
- Nasale ademhaling. Ademen door je neus in plaats van je mond voegt warmte en vochtigheid aan de lucht toe, wat astmasymptomen kan verminderen.
- Verdikte lipademhaling. Deze techniek helpt om kortademigheid te verlichten. Je ademt langzaam in via je neus met je mond open en ademt vervolgens uit met getuite lippen alsof je gaat fluiten.
- Buteyko ademhaling. Deze techniek gebruikt een reeks oefeningen om je te leren hoe je langzamer en diep kunt ademen.
Vraag uw arts welke ademhalingsoefeningen geschikt voor u zijn en hoe u deze correct kunt uitvoeren.
5. Eet om ontsteking te verslaan
Geen specifiek dieet kan astmasymptomen voorkomen, maar gezond eten kan je helpen om je over het algemeen beter te voelen. Als je te zwaar bent, zal het verliezen van enkele kilo's je longen meer ruimte geven om uit te breiden.
Voer tijdens het eten fruit en groenten in. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten zoals bèta-caroteen en vitamine A en E, die ontstekingen in de longen kunnen helpen bestrijden.
Vergroot ook uw inname van omega-3-vetzuren, aangetroffen in koudwatervissen zoals zalm en tonijn, maar ook in noten en zaden. Er zijn aanwijzingen dat deze voedingsmiddelen kunnen helpen de symptomen van astma te verminderen.
Als u gevoeligheden of allergieën heeft voor bepaalde voedingsmiddelen, probeer ze dan te vermijden. Allergische reacties op voedsel kunnen astmasymptomen veroorzaken.
6. Oefen yoga
Oefening is een goede manier om uw longen te versterken en uw astmasymptomen onder controle te houden. Bovendien kan de langzame, gestage ademhaling die u gebruikt wanneer u yoga beoefent, bijdragen aan het verbeteren van uw astmasymptomen en de longfunctie.
7. Krijg ondersteuning
Het hebben van een ernstige astma-aanval kan erg schokkend zijn. Zelfs als je longen snel herstellen, kan je emotionele toestand fragiel blijven. Als je verdrietig of angstig bent, bezoek dan een psycholoog of een therapeut. Of word lid van een steungroep voor mensen met ernstige astma.
