Zazen begrijpen
Zazen verwijst naar zitmeditatie. Het is een meditatieve oefening die bedoeld is om inzicht te geven in je ware aard van zijn.
Zazen is afkomstig van de leer van Boeddha, die 2500 jaar geleden in India woonde en de religie en filosofie van het boeddhisme stichtte. Deze leringen werden gebracht aan scholen van het Chinese boeddhisme en vervolgens aan Japan.
Het doel van de oefening is om alle oordelen en doelen los te laten. De mediterende is zich bewust van alle gewaarwordingen en gedachten die opkomen en voorbijgaan. Meditatie is de gewoonte om dingen te zien zoals ze werkelijk zijn en zich ervan bewust te zijn dat alles tijdelijk is. Je kunt dit doen door je te concentreren op het huidige moment.
Meditatie kan je leven en zelf op diepgaande manieren verbeteren, en het stelt je in staat je concentratie van geest te ontwikkelen.
Blijf lezen om meer te weten te komen over Zazen-meditatie en vijf gebruikelijke soorten oefeningen.
Hoe kom je in positie
Hoe te zitten
Om Zazen te beoefenen, moet je rechtop en aandachtig zitten. Deze houding helpt je om je bewustzijn van het lichaam en het huidige moment te behouden. Ga zo mogelijk tegen een muur zitten. Je moet in evenwicht zijn tussen geaard blijven en open zijn. Halve lotus en volledige lotus zijn ideale houdingen voor Zazen.
Als je niet zo kunt zitten, kun je een andere positie proberen.
- Zit op Birmese positie, met de ene enkel voor de andere.
- Ga op je hielen zitten en gebruik een meditatiekussen voor ondersteuning.
- Ga op een stoel of kruk zitten met uw voeten plat op de grond.
Wat te doen met je handen
Breng je handen in een mudra naar keuze. Probeer deze opties:
- Leg de ruggen van je handpalmen op je dijen als je in een lotushouding bent.
- Plaats de rechterhand op de linkerhand met de handpalmen naar boven gericht en plaats je vingers zodat ze naar de zijkant wijzen.
- Plaats de kleine vingers tegen uw onderbuik en druk zachtjes op de toppen van uw duimen boven de palmen van uw hand.
Door je bewustzijn bij de hand te houden, kun je gefocust en alert blijven.
Hoe houd je je houding vast?
Houd je schouderbladen ingeschakeld zonder je schouders te spannen. Om dit te doen, houd je je hoofd recht en je kin iets naar je borst gericht. Je rug moet recht zijn met een kanteling in de onderrug. Je voelt je gewogen en geaard in het onderste deel van je lichaam, en je bovenlichaam zal licht aanvoelen.
Plaats het puntje van je tong aan de voorkant van de top van je mond. Houd je tanden bij elkaar en je lippen gesloten.
Sluit uw ogen niet of open ze ook niet wijd. Houd een zachte blik voor je.
Wat te doen met je ademhaling
Je gedachten hebben een direct effect op je ademhaling. Door je aandacht te houden op elke ademhaling terwijl deze opkomt en passeert, kun je aanwezig blijven.
Onthouden:
- Voel de adem in plaats van ernaar te kijken of te volgen.
- Richt je geest door je aandacht terug te brengen naar elke ademhaling wanneer je gedachten afdwalen.
- Adem zoals je normaal zou doen, zodat je adem natuurlijk blijft.
- Houd je buik zacht en ontspannen.
Hoe je je geest gefocust houdt
Je gedachten zullen waarschijnlijk overal schommelen, bewegen en springen. Gebruik de rust van je lichaam en het ritme van je adem om je geest te stabiliseren.
Onthouden:
- Wees altijd voorzichtig met jezelf als je probeert de geest tot rust te brengen of te kalmeren.
- Elke kracht van jouw kant zal weerstand ondervinden van de geest.
- Sta jezelf toe om waarnemer te worden. Blijf stil zitten terwijl je gedachten hun gang gaan.
Andere tips
Je formele oefening is je zittende meditatie, en je andere oefening is om wat je ervan leert, in elk aspect van je leven te brengen. Gebruik hetzelfde bewustzijn dat je hebt bij zittende meditatie als je door je dag gaat.
Er is geen vaste planning voor hoeveel tijd u aan uw praktijk moet besteden. Je moet je eigen oefening maken en beslissen hoeveel tijd je kunt besteden.
Begin bijvoorbeeld met een haalbare tijd van 10 tot 30 minuten per dag. Op dagen dat je meer tijd hebt om te mediteren, kun je de hoeveelheid tijd verlengen. Naarmate je in je beoefening ontwikkelt, zul je het misschien nodig vinden om grote blokken tijd te wijden aan meditatie.
Het is het beste om een gekwalificeerde leraar te zoeken die je door de oefeningen kan leiden. Misschien vind je het nuttig om in een groep te mediteren, in ieder geval van tijd tot tijd.
Nu je hebt geleerd hoe je je gedachten moet richten en je lichaam kunt positioneren, zullen we de vijf veelvoorkomende soorten Zazen-meditatie onderzoeken.
Type 1: Bompu Zen
Bompu betekent? Gewoon.? Deze meditatie is geschikt voor alle mensen. Bompu Zen heeft geen filosofische of religieuze inhoud. Men denkt dat het beoefenen van Bompu Zen de fysieke en mentale gezondheid kan verbeteren door gevoelens van geluk en welzijn tot stand te brengen. Het heeft geen negatieve bijwerkingen.
Bompu Zen kan je leren je te concentreren en je geest te beheersen en te kalmeren. Je kunt leren hoe je je gedachten kunt beheersen, verleidingen kunt weerstaan en gehechtheden kunt verwijderen. Bompu Zen zorgt voor intellect, gevoel en wil om te ontwikkelen. Het helpt je persoonlijkheid en kracht van karakter te cultiveren. Het geeft je de kracht om moeiteloos elk probleem in je leven onder ogen te zien.
De volgende therapeutische methoden kunnen als Bompu Zen worden beschouwd:
- vechtsporten
- Taoïstische levensduurpraktijken
- Noh theater
- Zen arts
- de meeste vormen van moderne westerse meditatie
Type 2: Gedo Zen
Gedo vertaalt naar 'buitenweg'? en verwijst naar leringen buiten de boeddhistische traditie. Het betekent ook buiten de normale ervaring van je leven.
Gedo Zen is verbonden met religie en filosofie. In plaats van Boeddhisme heeft Gedo Zen betrekking op hindoe-yoga, Confuciaanse zittende praktijken en praktijken van christelijke contemplatie. Het neemt het Zenboeddhisme niet op een formele manier over, maar het gebruikt componenten ervan.
Gedo Zen wordt vaak beoefend om krachten of vaardigheden te ontwikkelen die niet beschikbaar zijn voor de gemiddelde persoon.De bedoeling is om een veranderde bewustzijnsstaat te bereiken of fysieke prestaties te verrichten waarvan je normaal niet in staat bent.
Type 3: Shojo Zen
Shojo betekent letterlijk klein voertuig. Het richt zich op het leren om van illusie naar verlichting te gaan. Het is een klein voertuig omdat het alleen voor jou bedoeld is. Je bent alleen verantwoordelijk voor jezelf en je eigen gemoedsrust.
Met dit soort meditatie kun je de oorzaak van lijden en verwarring onderzoeken. Het is een verkenning van de wereld om je heen door middel van directe ervaring. Shojo Zen is boeddhistisch, maar het verschilt van Boeddha's hoogste leer. Door gewaar te worden, leer je dat je deel bent van een geheel en niet afgescheiden bent van wat dan ook.
Shojo Zen is voor mensen die geloven in de dubbele aard van de realiteit en zichzelf zien als gescheiden van het geheel. Shojo Zen gelooft dat sommige gemoedstoestanden beter zijn dan andere en beoefenaars moeten streven naar gelijkmoedigheid.
Type 4: Daijo Zen
Daijo Zen staat bekend als de grote praktijk. Het is een echt Boeddhistische Zen waarmee je op elk moment je ware aard kunt zien. Het is het type Zen dat door Boeddha werd onderwezen.
Daijo Zen laat je begrijpen dat je onafscheidelijk bent van alle wezens. Je leert dat je de anderen beïnvloedt en dat ze je beïnvloeden. Dit begrip zorgt voor een diepere intimiteit en compassie.
Daijo Zen leert je om je los te maken van de illusies van de wereld om een absolute, ongedifferentieerde werkelijkheid te ervaren. Je leert grenzen en beperkingen te verwijderen. Het richt zich op de aard van het zelf en is een religie van verlichting.
Het leert je om je ware aard te ontwaken en te actualiseren. Hoe meer je deze techniek beoefent, hoe meer je het wilt oefenen en de behoefte voelt om dit te doen.
Type 5: Saijojo Zen
Saijojo Zen is het hoogste voertuig van de boeddhistische zen. Er wordt gezegd dat dit de beste oefening is, omdat de focus niet ligt op het proberen te realiseren of iets te bereiken.
Een goede beoefening van Saijojo brengt je terug naar de essentie van je ware aard, die perfect is. Je onthoudt van willen, grijpen of proberen iets te bereiken. Integendeel, je hebt het vertrouwen dat je verlichting zult bereiken van toegewijde beoefening. De focus ligt op het beoefenen van de praktijk. Je zitoefening wordt gewoon zitten en zijn. Je bent volledig ontwaakt voor je zuivere, ware aard met deze oefening.
het komt neer op
De verscheidenheid aan keuzes in Zazen-meditatie kan nuttig zijn omdat uw behoeften en focus in de loop van de tijd kunnen veranderen. Begin met het type dat u het meest aanspreekt op dit moment. Je kunt met verschillende typen experimenteren om te ontdekken welke soorten het beste bij je passen.
Maak een toewijding aan de oefening en onthoud dat Zazen je niet zal helpen weg te vliegen van de realiteit. De focus is gebaseerd op het huidige moment, en het zal je helpen om meer in balans en gecentreerd te zijn. Hoe meer je oefent, des te gemakkelijker zal het zijn om je bewust te zijn van het huidige moment.
Bedenk dat het doel is om bewust te zijn van wat er gebeurt en niet om het als goed of slecht te beoordelen. Zen-meditatie zal in de loop van de tijd gemakkelijker worden, omdat het een discipline is die met de praktijk kan worden geleerd. Als je kunt, zoek dan een gekwalificeerde leraar die je kan helpen met je praktijk.
