Migraine is geen typische hoofdpijn. Als je ze ervaart, weet je dat je last hebt van beukende pijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid. Als een migraine toeslaat, doe je bijna alles om het te laten verdwijnen.
Natuurlijke remedies zijn een medicijnvrije manier om migraine symptomen te verminderen. Deze thuisbehandelingen kunnen migraine helpen voorkomen, of op zijn minst helpen de ernst en duur ervan te verminderen.
Opmerking: Ernstige migraine kan een behandeling met recept- of vrij verkrijgbare medicijnen vereisen. Praat met uw arts over een behandelplan dat voor u werkt.
1. Vermijd hotdogs
Dieet speelt een cruciale rol bij het voorkomen van migraine. Veel voedingsmiddelen en dranken zijn bekende triggers van migraine, zoals:
- voedingsmiddelen met nitraten, waaronder hotdogs, vleeswaren, spek en worst
- chocolade
- kaas die de van nature voorkomende verbinding tyramine bevat, zoals blauw, feta, cheddar, Parmezaanse kaas en Zwitsers
- alcohol, vooral rode wijn
- voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten, een smaakversterker
- voedingsmiddelen die erg koud zijn, zoals ijs of ijsdrankjes
- bewerkte voedingsmiddelen
- gebeitst voedsel
- bonen
- gedroogd fruit
- gekweekte zuivelproducten zoals karnemelk, zure room en yoghurt
Een kleine hoeveelheid cafeïne kan bij sommige mensen de pijn van migraine verlichten. Cafeïne zit ook in sommige migrainemedicijnen. Maar te veel cafeïne kan een migraine veroorzaken. Het kan ook leiden tot ernstige hoofdpijn door cafeïneonttrekking.
Om te weten te komen welke voedingsmiddelen en dranken je migraine veroorzaken, kun je een dagelijks voedingsdagboek bijhouden. Noteer alles wat je eet en noteer hoe je je daarna voelt.
2. Breng lavendelolie aan
Het inhaleren van essentiële lavendelolie kan migrainepijn verlichten. Volgens onderzoek uit 2012 ervoeren mensen die gedurende 15 minuten lavendelolie inhaleerden tijdens een migraineaanval een snellere verlichting dan degenen die een placebo inhaleerden. Lavendelolie kan direct worden ingeademd of verdund worden aangebracht op de slapen.
3. Probeer acupressuur
Acupressuur is de praktijk van het uitoefenen van druk met de vingers en handen op specifieke punten op het lichaam om pijn en andere symptomen te verlichten. Volgens een systematische review uit 2014 is acupressuur een geloofwaardige alternatieve therapie voor mensen met pijn door chronische hoofdpijn en andere aandoeningen. Een afzonderlijke studie wees uit dat acupressuur migraine-geassocieerde misselijkheid kan helpen verlichten.
4. Zoek naar moederkruid
Moederkruid is een bloeiend kruid dat eruitziet als een madeliefje. Het is een folk remedie tegen migraine. Volgens een systematische review uit 2004 is er echter niet genoeg bewijs dat moederkruid migraine voorkomt. Toch beweren veel mensen dat het hun migraine symptomen helpt zonder bijwerkingen.
5. Breng pepermuntolie aan
De menthol in pepermuntolie kan stoppen met een migraine, volgens een onderzoek uit 2010. Uit de studie bleek dat het aanbrengen van een mentholoplossing op het voorhoofd en de slapen effectiever was dan placebo voor migraine-geassocieerde pijn, misselijkheid en lichtgevoeligheid.
6. Ga voor gember
Van gember is bekend dat het misselijkheid veroorzaakt door vele aandoeningen, waaronder migraine, vermindert. Het kan ook andere migrainevoordelen hebben. Volgens onderzoek verminderde gemberpoeder de ernst en de duur van migraine, evenals het voorschriftdrug sumatriptan, en met minder bijwerkingen.
7. Meld je aan voor yoga
Yoga gebruikt ademhaling, meditatie en lichaamshoudingen om de gezondheid en het welzijn te bevorderen. Onderzoek toont aan dat yoga de frequentie, duur en intensiteit van migraine kan verlichten. Er wordt gedacht dat het de angst verbetert, de spanning in gebieden met migraineaanvallen vrijgeeft en de gezondheid van de vaten verbetert.
Hoewel de onderzoekers concluderen dat het te vroeg is om yoga aan te bevelen als een primaire behandeling van migraine, geloven ze dat yoga de algehele gezondheid ondersteunt en mogelijk een goede aanvulling is.
8. Probeer biofeedback
Biofeedback is een ontspanningsmethode. Het leert je om autonome reacties op stress te beheersen. Biofeedback kan nuttig zijn voor migraine die wordt veroorzaakt door fysieke reacties op stress zoals spiertrekkingen.
9. Voeg magnesium toe aan uw dieet
Magnesiumdeficiëntie is gekoppeld aan hoofdpijn en migraine. Studies tonen aan dat magnesiumoxide-suppletie helpt bij het voorkomen van migraine met aura. Het kan ook menstruatie gerelateerde migraine voorkomen.
Je kunt magnesium krijgen van voedingsmiddelen die het volgende bevatten:
- amandelen
- Sesam zaden
- zonnebloemzaden
- Paranoten
- cashewnoten
- pindakaas
- havermout
- eieren
- melk
10. Boek een massage
Een wekelijkse massage kan de frequentie van migraine verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren, volgens een onderzoek uit 2006. Het onderzoek suggereert dat massage de waargenomen stress en coping-vaardigheden verbetert. Het helpt ook de niveaus van de hartslag, angst en cortisol te verlagen.
De afhaalmaaltijden
Als je migraine krijgt, weet je dat de symptomen een uitdaging kunnen zijn om mee om te gaan. U mist misschien werk of kunt niet deelnemen aan activiteiten waar u van houdt. Probeer de bovenstaande remedies en zoek wat opluchting.
