Als u leeft met een chronische gezondheidstoestand, kunnen zelfs de kleinste taken onmogelijk aan te pakken zijn. Douchen, uit bed gaan en tanden poetsen kan een belangrijke prestatie zijn.
Maar een hele dag werken? De werkweek met succes doorlopen? Die ene collega ontwijken die altijd je energie afvoert? Die rapport afdoen toen je alleen maar wilde slapen?
Dat zijn belangrijke prestaties. Er is niet zoiets als een kleine prestatie bij het beheren van een gezondheidstoestand. Hier zijn enkele hacks die je kunt proberen en die je misschien helpen om de werkweek met een beetje meer gemak te doorstaan.
1. Maak een schema
Schema's en takenlijsten kunnen u tijdens uw werkdag op het goede spoor houden. Maak een eenvoudig schema met basishandelingen voor zelfzorg, zoals douchen, ontbijt maken en welke taken u op uw werk moet uitvoeren.
Volwassen worden kan moeilijk zijn en de dag doorkomen met alles wat je hebt is geen grap - neem pauzes en beloningen voor jezelf na een goed stuk werk!
2. Breng een plant aan het werk
Als u overdag niet naar buiten gaat, kan dit van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid en welzijn. Eén studie vond dat zelfs iets simpels als een potplant een verschil kan maken. Het introduceren van wat Zen in je leven kan net zo gemakkelijk zijn als het oppakken van een vetplant.
3. Gebruik een meditatie-app
Begin uw werkdag of neem een pauze tijdens uw dag met geleide meditatie. Mindful meditatie is in verband gebracht met verminderde gegeneraliseerde angststoornis symptomen en helpt bij het verbeteren van reacties op stress. Een app als Headspace kan je helpen focussen en ademen als je overweldigd raakt en weer aan het werk gaat omdat? rekeningen.
Lees meer: De beste meditatie-apps van 2017 "
4. Creëer een comfortabele omgeving
Neem extra stappen om een omgeving te creëren die voor u comfortabel is. Dat kan betekenen dat je de lichten moet laten zakken, ervoor moet zorgen dat je comfortabele kleding hebt, water in de buurt houdt, een ventilator als je het warm hebt, een deken als je het koud hebt, etc. Let op de signalen van je lichaam en negeer niet wat je nodig hebt op een basisfunctie om te gedijen in een werkomgeving.
5. Gebruik een koptelefoon
Of het nu om een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking of een traditionele hoofdtelefoon gaat om naar muziek of rustgevende witte ruis te luisteren, gebruik een koptelefoon om aan te geven dat u op het werk bent gericht of om andere triggeringgeluiden of -gesprekken te blokkeren.
6. Stel rituelen in
Rituelen zijn meer dan een schema dat je vertelt wat je moet doen. Ze helpen je lichaam op gang te brengen voor de volgende stap, zodat je er klaar voor bent zonder er zelfs maar aan te hoeven denken. Dit kan betekenen dat je op bepaalde werkdagen dezelfde beker gebruikt om op te laden? of altijd dezelfde schoenen dragen voor werk. Wat het ook is, stel rituelen in die je helpen bij de volgende taak zonder de energie op te nemen die je nodig hebt voor je geestelijke gezondheid.
7. Verander je kleding
Als u vanuit huis werkt, kan het extra moeilijk zijn om te focussen. Als je de hele dag in je pyjama blijft kan het te verleidelijk zijn om terug naar bed te kruipen. Als je merkt dat je thuis vastzit tijdens het werken, probeer dan gewoon je kleding te veranderen. Die schakelaar kan het signaal zijn dat je lichaam nodig heeft om van versnelling naar productiviteit over te schakelen.
8. Overweeg een kantoorruimte te huren
Overigens, als u een externe werknemer bent, overweeg dan kantoorcoöperaties om uw werkroutine te veranderen. U kunt de voordelen krijgen van een sociaal contact blijven terwijl u toch een privé en comfortabel gebied gebruikt. Met SharedDesk kunt u een paar uur of maanden achter elkaar coworking spaces vinden. U kunt zonder enige verplichting een nieuwe ruimte uitproberen.
9. Neem een pauze
Het klinkt contraproductief, maar als je vastzit en je ongemotiveerd of ongericht voelt, ben je zelfs productiever als je pauze neemt. De beste optie is om buiten te pauzeren als je kunt. Maak een wandeling of neem gewoon wat frisse lucht. Mijn man noemt dit? De stank eruit schudden.? Ik denk dat dat een vrij nauwkeurige term is.
10. Stel een timer in
In plaats van te focussen op hoeveel je de hele dag moet doen, focus je op één taak per keer. Stel een timer in of gebruik een tijdblokkerende software zoals Rescue Time. Wanneer de timer voor een taak omhoog is, gaat u verder met de volgende taak.
Het is ook een geweldig idee om eerst je moeilijkste of gevreesde taak te starten als je nieuw bent, dus het is snel afgelopen.
11. Leer uw natuurlijke werkcyclus
Ben je een ochtendmens of een nachtbraker? Heb je een hersenmassa in de middag als je even wilt dutten? Ben je het meest productief precies om 10.00 uur? Vecht niet tegen je natuurlijke ritmes. Probeer in plaats daarvan uw werk overeenkomstig in te plannen. Doe de taken waar je tijdens je piekuren het meeste aandacht aan moet besteden en bespaar andere meer hersenloze taken voor die natuurlijke ebbs.
Chaunie Brusie is een geregistreerde verpleegster met ervaring in intensive care, langdurige zorg en verpleging op het gebied van bevalling en bevalling. Ze woont met haar gezin in Michigan en houdt van reizen, lezen, schrijven en uitgaan met haar vier jonge kinderen. Ze maakt graag elke avond het avondeten schoon, want haar man is een fantastische kok en ze heeft ooit bevroren pizza geruïneerd. Ze blogt over moederschap, freelance schrijven en leven om chauniebrusie.com.
