Als je aan zwangerschap denkt of zwanger probeert te worden, gefeliciteerd met het besluit om een gezin te stichten! Hoewel de logistiek van de zwangerschap nogal voor de hand lijkt te liggen, kan het een beetje ingewikkelder worden wanneer u rekening houdt met de timing van ovulatie, leeftijd en onvruchtbaarheid.
Het proberen te bedenken kan overweldigend zijn en soms kan het lijken alsof dingen grotendeels uit jouw handen zijn. Maar er zijn veel factoren die u kan controle. Als u erover denkt zwanger te worden, kan het helpen om uw lichaam in topvorm te krijgen. Zorg ervoor dat je ten minste drie maanden voordat je begint met het proberen deze vijf prioriteiten aan je takenlijst toevoegt.
1. Zorg voor een gezond gewicht
Het hebben van een normale body mass index (BMI) is belangrijk voor je algehele gezondheid, maar het is ook de sleutel tot conceptie. Ondergewicht of overgewicht kan uw kansen op vruchtbaarheidsproblemen vergroten. Hoewel veel vrouwen met ondergewicht of overgewicht geen probleem hebben om zwanger te worden, komen ovulatieproblemen vaker voor in deze twee groepen.
Een BMI tussen 19 en 24 wordt als normaal beschouwd, terwijl jonger dan 19 ondergewicht is en meer dan 24 te zwaar of zwaarlijvig is. Klik hier om uw BMI te berekenen.
- Een BMI van 18,5 of minder veroorzaakt vaak onregelmatige menstruatiecycli en kan ervoor zorgen dat de ovulatie helemaal stopt.
- Een BMI in het obese bereik kan ook leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en ovulatie. Houd er echter rekening mee dat zwaarlijvige vrouwen met normale ovulatiecycli een lagere zwangerschapscijfers hebben dan vrouwen met een normaal gewicht, dus ovulatie is niet de enige factor.
Gezonde tip: Als u te weinig of te zwaar bent, moet u uw arts raadplegen voordat u zwanger probeert te worden om mogelijke wegblokkades te identificeren.
2. Verhoog uw voedingsstoffen
Het handhaven van een gezond gewicht is één ding, maar u moet ook bewuster zijn van de nutriëntendichtheid van uw voedsel, evenals van eventuele supplementen.
Een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en zuivel zal de normale werking van uw voortplantingssysteem bevorderen. De American Pregnancy Association beveelt ook aan om meer van de volgende voedingsstoffen te consumeren voordat je zwanger raakt.
Foliumzuur: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten 400 microgram foliumzuur per dag gebruiken. Deze vitamine kan worden verkregen door donkere bladgroenten, citrusvruchten, peulvruchten en versterkt brood en ontbijtgranen. U kunt ook een supplement nemen.
Calcium: Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten dagelijks ten minste 1000 milligram calcium consumeren, wat kan worden verkregen via magere melk, yoghurt, donkere bladgroenten en zelfs tofu.
Prenatale vitaminen: U kunt verschillende merken prenatale vitamines uitproberen voordat u zwanger bent om te zien wat voor u het beste werkt. Sommige opties omvatten veganistische, vegetarische en gummy-variëteiten. Sommige prenatalen bevatten al DHA, of misschien heeft u een aanvullende aanvulling nodig. Uw arts kan ook een voorgeschreven prenatale vitamine aanbevelen, afhankelijk van uw behoeften.
Gezonde tip: Praat met uw arts over het vinden van de juiste prenatale vitamine en juiste dosering van foliumzuur voordat u zwanger wordt.
3. Beperk cafeïne en alcohol
Het is ook belangrijk om uw inname van cafeïne te controleren tijdens het proberen zwanger te worden. Beperk tot niet meer dan 200 tot 300 milligram per dag, volgens de meeste experts. Hoewel er geen duidelijk verband is tussen de consumptie van cafeïne en de vruchtbaarheid, suggereert enig onderzoek dat dit kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen of een miskraam.
Alcohol moet ook worden beperkt tijdens vooroordelen. Een aantal grote, multicentrische studies duiden erop dat alcohol een drempeleffect op de vruchtbaarheid kan hebben:? Lichte drank? (minder dan vijf drankjes per week) heeft mogelijk geen schadelijk effect, maar? zwaar drinken? heeft een nadelige invloed op de vruchtbaarheid en de zich ontwikkelende baby.
Gezonde tip: Als u meerdere kopjes koffie per dag of meerdere alcoholische dranken per week drinkt, overweeg dan nu om terug te bezuinigen. Het zal uw lichaam helpen om geleidelijk aan minder te wennen zodat u geen ontwenning ervaart wanneer u zwanger bent. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over hoeveel koffie en / of alcohol veilig is.
4. Begin regelmatig met trainen
Niet alleen zal fit zijn, zwangerschap en arbeid / bevalling op je lichaam gemakkelijker maken, maar het deelnemen aan een matige fysieke activiteit kan je ook helpen zwanger te worden.
Een onderzoek toonde aan dat matige lichaamsbeweging (zoals wandelen, ontspannen fietsen en golfen) verband hield met een kortere conceptieperiode.
Aan de andere kant ontdekte de studie ook dat vrouwen met een normaal gewicht die moeite hadden om zwanger te worden, intense oefeningen (zoals hardlopen, fietsen en krachtig zwemmen) de kans op conceptie met 42 procent verminderden. Dit effect werd niet gezien bij vrouwen met overgewicht of obesitas.
Er moet meer onderzoek worden gedaan naar de correlatie tussen krachtige fysieke activiteit en onvruchtbaarheid. Praat met uw arts over uw zorgen. Als u al een trainingsprogramma met hoge intensiteit onderhoudt, is er waarschijnlijk geen reden om te stoppen als u probeert zwanger te raken. Na een paar maanden, als u nog steeds moeite hebt om zwanger te worden, kan uw arts voorstellen om te bezuinigen.
Gezonde tip: Als u niet regelmatig traint, probeer dan de meeste dagen van de week 30 minuten aan matige aerobicslessen, plus twee tot drie dagen lichaamstrainttraining met een focus op uw kern.
5. Stop met roken
Het is bekend dat roken veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hartaandoeningen, longkanker en beroertes.
Helaas, volgens de American Society of Reproductive Medicine, roken vrouwen ook niet zo efficiënt als niet-rokers. Het risico op vruchtbaarheidsproblemen neemt toe met het aantal dagelijks gerookte sigaretten.
Gezonde tip: Stoppen met roken kan de vruchtbaarheid verbeteren. Hoe eerder je stopt, hoe beter.
De afhaalmaaltijden
Matige lichaamsbeweging, een gezond, uitgebalanceerd dieet vol met de goede dingen, en het schoppen van slechte gewoonten verminderen over het algemeen de kansen op onvruchtbaarheid bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het is een goed idee om een afspraak te maken met uw arts om uw gezondheid en eventuele vragen over zwanger te praten. Volg de vijf hierboven genoemde tips en je zult er goed aan beginnen.
Q:
Wat zijn de belangrijkste vragen om uw arts te vragen naar uw afspraak voor een afspraak?
EEN:
Een bezoek aan de prepregnancy aan uw arts wordt ten zeerste aanbevolen. Hier zijn enkele vragen die je kunt stellen om dingen op gang te krijgen:
- Moet ik stoppen met het gebruik van een van mijn supplementen of medicijnen?
- Moet mijn man stoppen met het nemen van supplementen of medicijnen?
- Is het belangrijk om de medische geschiedenis van mijn of mijn man te kennen voordat we proberen zwanger te raken?
- Heeft u de medische gegevens van mijn of mijn man nodig?
