Ik beschouw mezelf graag als een rustig, nuchter individu, maar neem mijn eten voor meer dan een paar uur weg en het gaat lelijk.
Minstens twee keer per jaar dreigt mijn broer een T-shirt of koffiemok te krijgen met uitspraken als,? Hangry: een staat van woede veroorzaakt door gebrek aan eten, waardoor irrationele en grillige emoties ontstaan? of? Het spijt me voor wat ik zei toen ik in de hangery was.?
Hoe graag ik het ook toegeef, mijn oudere broer of zus heeft in zijn tijd een groot deel van mijn hongerproblemen meegemaakt. Ik beschouw mezelf graag als een rustig, nuchter individu, maar neem mijn eten voor meer dan een paar uur weg en het gaat lelijk. Het is zover dat mijn vrienden en familie stiekem extra snacks brengen als ze denken dat we een tijdje niet zullen eten.
Ik ben niet alleen. Hanger - de taalmashup van honger en woede - is niet alleen een handig excuus om snippie te zijn. Het is een echt fenomeen (en niet alleen omdat het een eigen hashtag heeft). Wanneer u honger krijgt, daalt uw bloedsuikerspiegel. De hoeveelheid glucose, de belangrijkste brandstofbron van je hersenen, is verminderd. Je hersenen zijn volledig afhankelijk van glucose om te functioneren. Als het niet genoeg glucose krijgt, kunnen je hersenen worstelen met energie-intensieve taken zoals adequaat gedrag of onthouden dat je echt van de vriend houdt die net vertelde dat het restaurant een uur lang moet wachten.
Schudden, zwakte en vermoeid voelen zijn allemaal signalen dat je bloedsuikerspiegel is gedaald, volgens Leah Groppo, een klinische diëtist bij Stanford Health Care. Als je maag rommelt en je begint geïrriteerd te raken, krijg je waarschijnlijk niet genoeg glucose naar je hersenen, merkt ze op.
Dat zijn niet de enige tekenen dat je een beul bent. Het volgende zal waarschijnlijk gebeuren als je niet zo snel een granola-balk in je systeem krijgt.
1. Zelfbeheersing is MIA
Je bent echt niet jezelf als je honger hebt. Nauwkeuriger gezegd, je bent echt niet je goed gecontroleerde zelf wanneer je honger hebt. Tussen het knappen bij iedereen in zicht en het versmaden van alle donuts in de breakroom, kan hanger je alle zelfbeheersing doen verliezen.
2. Je snapt iedereen om je heen
Als je ooit boos bent op de hele wereld - vooral de mensen in je directe omgeving - heb je misschien gewoon honger.
3. Kleine dingen voelen als het einde van de wereld
Het is moeilijk om te rationaliseren als je honger hebt, maar het blijkt dat je hormonen de ante in de hoogte houden. Wanneer uw bloedsuiker ver genoeg daalt, zendt uw hersenen signalen naar uw lichaam om meer glucose in de bloedbaan te laten vrijkomen. Een van de manieren waarop je lichaam dit doet is door adrenaline, het vecht-of-vluchthormoon en cortisol, het hormoon dat we meestal associëren met stress, af te scheiden. Dit betekent dat u zich gestresst of angstig kunt voelen, zelfs als er niets buiten uw lichaam gebeurt om dit te rechtvaardigen.
4. Melodramatisch begint het zelfs niet te bedekken
Durf niet te zeggen dat we geen kokosmelk meer hebben! Hoe gaan we ooit overleven?
5. Je kunt niet stoppen met denken aan eten
Net zoals het kijken naar het Food Network tijdens het hardlopen in de sportschool, heeft de hanger de neiging om je obsederen over eten totdat je eindelijk gaat zitten om te eten.
6. Je wilt het eten van anderen stelen
Ik ben niet typisch een jaloerse persoon. Maar ik kan mezelf nauwelijks in bedwang houden wanneer ik iemand zie die stomende friet of een flakey gebak eet terwijl ik aan het hurken ben. Dagdromen om weg te rennen met een stukje pizza van een vreemdeling zijn niet ongehoord!
7. Denken, praten of in het algemeen leven voelt heel moeilijk
Het is niet verwonderlijk dat als je hersenen niet genoeg brandstof krijgen, je problemen hebt om de normale cognitieve functie te behouden. Een kleine studie wees uit dat een acuut laag bloedsuiker de hersenfunctie kan onderbreken en cognitieve taken moeilijker kan maken.
8. Je overweegt dingen te eten die je niet eens lekker vindt, alleen omdat ze er zijn
Klop jezelf niet op over de muffe crackers of de pluizige eiwitreep die al een jaar in je tas ligt. We zijn er allemaal geweest.
9. Je collega's gaan langzaam van je weg
Als je merkt dat de mensen om je heen langzaam een back-up maken, is er een kans dat je hanger wordt weergegeven. Niet alleen ben je bang voor je collega's, maar je kunt ook fouten maken die je anders niet zou maken. Met andere woorden, hanger zal je waarschijnlijk geen complimenten opleveren over je prestatiebeoordeling.
10. Je begint kleine gevechten met je significante andere
Onderzoek heeft aangetoond dat je eerder een ruzie krijgt met je liefje als je honger hebt. Aangezien we meer geneigd zijn om actie te ondernemen of agressief te zijn tegenover de mensen waarmee we het meest in de buurt zijn, is het niet ongebruikelijk dat je significante partner het zwaarst door je hanger gaat. Een kleine studie wees uit dat mensen die honger hadden meer kans maakten om spelden in een voodoopop te steken die hun echtgenoot vertegenwoordigde. Yikes! Hieruit kan niets goeds voortkomen.
11. Je voelt een intense drang om te dutten
Terwijl je hersenen afhankelijk zijn van glucose, heeft elke cel in je lichaam deze nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, zijn uw cellen uitgehongerd voor energie. Honger komt vaak met een kant van vermoeidheid.
12. Je koopt alles in de supermarkt (en begint erin te scheuren in de auto)
Het blijkt dat de schade van boodschappen terwijl je honger hebt niet alleen beperkt is tot de supermarkt. Volgens een studie is de kans groter dat je meer items uit een winkel koopt en meer geld uitgeven als je honger hebt. Zelfs je portemonnee voelt je hongerpijn.
De oplossing?
Eet iets. En misschien verontschuldig je je.
Voor het beste resultaat, eet een uitgebalanceerde maaltijd of snack met eiwitten, koolhydraten en vet. Dit helpt je bloedsuikerspiegel in balans te brengen en je terug te zetten in je normale, vriendelijke zelf.De doos met donuts of zak chips kan je op korte termijn beter laten voelen, maar ze sturen je ook snel weer terug in de greep van de hanger.
Mandy Ferreira is een schrijver en redacteur in het San Francisco Bay Area. Ze heeft een passie voor gezondheid, fitness en duurzaam leven. Ze is momenteel geobsedeerd door hardlopen, Olympisch tillen en yoga, maar ze zwemt ook, fietst en doet zo ongeveer alles wat ze kan. Je kunt haar bijhouden op haar blog (treading-lightly.com) en op Twitter (@ mandyfer1).
