Er zijn waarschijnlijk dingen die je leuk vindt aan je werk. Aan de andere kant kunnen medewerkers die op je zenuwen werken en elke avond uren op kantoor blijven oud worden.
Jouw taak kan je geduld op verschillende manieren testen. Je hebt niet altijd controle over je werkomgeving, maar door ruimte te delen met bepaalde mensen en je lange lijst met taken, kun je fysiek en mentaal uitgeput raken. En soms rechtvaardigt het salaris niet de hoofdpijn.
Het is één ding om normale dagelijkse stress te ervaren. Het is iets anders om je te voelen alsof je op de rand van een burnout staat.
Job burn-out is echt, en het is belangrijk om de rode vlaggen te herkennen voordat het te laat is. Hoe weet je dat het een burn-out is? Het antwoord ligt in hoe werkstress je leven beïnvloedt. Hier zijn vijf signalen dat u misschien op weg bent naar een burn-out op het werk.
1. Alles over je werk begint je te irriteren
Als je enthousiast bent over werk en slechte dagen weinig tot geen tijd vertoeven, kun je elke dag met een enthousiaste houding benaderen. Je optimisme schijnt van een kilometer afstand en je bent klaar om de wereld te veroveren. Het is een andere verhaallijn als je in de buurt van een burn-out bent.
Als je op weg bent naar burn-out, verlies je misschien interesse in vergaderingen, teamwerk en alles daartussenin. Je merkt misschien dat je bijdragen niet op prijs worden gesteld en dat je je bekneld voelt over je huidige baan.
Als een van deze bekend klinkt, klopt er burn-out aan je deur. Je negatieve houding gaat verder dan een geïsoleerde slechte dag. Het vervoert van week tot week of van maand tot maand zonder op te vallen.
2. Je hebt geen energie meer om te geven
Als u ophoudt met zorgen voor uw werk, krijgt uw werkprestatie een hit. Je hebt natuurlijk nog steeds een salaris nodig, maar je hebt de kunst beheerst om precies genoeg te doen om te overleven. De dagen dat je verder gaat dan de plicht en het bedrijf 200 procent van je energie en tijd geven, zijn allang voorbij.
U kunt mogelijk werk overslaan of te laat komen. Burnout laat je verlangen schallen. Je kunt je niet concentreren en je bent ongemotiveerd, en als gevolg daarvan begin je te coasten door opdrachten.
3. De balans tussen werk en privé bestaat niet
Als je het grote geld krijgt, denken sommige werkgevers dat het hun recht is om al je tijd en aandacht op te eisen, en je moet niet klagen.
Ongeacht je positie of hoeveel je verdient, je moet niet toestaan dat een baan elk aspect van je leven beheerst. De klok rond werken komt uw salaris ten goede, maar het doet absoluut niets om uw gezond verstand te helpen. Alles op een laag pitje zetten is een recept voor burn-out.
Een occasionele hectische week op kantoor is normaal. Maar als je werk je moe en gestresst achterlaat, en als je je de laatste keer dat je met je gezin dineert of een normale dienst hebt gedaan niet meer kunt herinneren, wil je misschien zo snel mogelijk wijzigingen aanbrengen om burn-out te voorkomen.
4. Je eet, slaapt en droomt
Er is goede stress (op korte termijn) en er is slechte stress (lange termijn). Terwijl goede stress chemicaliën vrijmaakt die je helpen beter te presteren en de hersencapaciteit vergroten, brengt slechte stress - de stress die verantwoordelijk is voor burn-out - je risico op gezondheidsproblemen.
Sommige mensen geven niet toe wanneer hun werk hen fysiek of mentaal begint te beïnvloeden. Maar het is belangrijk om veranderingen in uw gezondheid in de gaten te houden, omdat deze een teken kunnen zijn dat u op weg bent naar burn-out. Als je wakker wordt met nadenken over werk, in slaap valt door na te denken over werk en droomt van werkgerelateerde problemen, krijgt je geest nooit een pauze. Het is alsof je altijd in de werkmodus bent. Of je het nu beseft of niet, dit kan grote schade aanrichten aan je gezondheid, waardoor:
- hoge bloeddruk
- frequente verkoudheid
- gewichtstoename
- slapeloosheid
- depressie
5. Je bent een prikkelbare puinhoop
Als u niet tevreden bent op het werk en op het punt van burn-out bent, kan dit ongeluk in uw persoonlijke leven doordringen. U bent misschien kortzichtig of slechtgehumeurd onder uw collega's en dreigt een minder vriendelijke versie van uzelf te worden buiten het kantoor. Dit kan je op gespannen voet zetten met vrienden en familie. Onthoud dat geen enkele klus het waard is om je persoonlijke relaties in gevaar te brengen.
Herstel van baan burnout 101
Nu dat u de tekenen van burnout kent, wat kunt u eraan doen?
Plaats eerst je gezondheid
Als je overwerkt en overweldigd bent, kun je de lunch overslaan, stoppen met trainen en slechts een paar uur 's nachts slapen. Wonen in dit tempo is niet gezond en kan eerder dan later een burn-out veroorzaken.
Neem de controle over uw gezondheid. Ongeacht wat er tijdens de dag gebeurt, zorg ervoor dat je een lunchpauze neemt en gezonde snacks eet. Sloot cafeïne en suiker weg - deze kunnen je nerveus maken en de angst doen toenemen. Blijf bij gezonde vetten en eiwitten om je bloedsuikerspiegel te reguleren en je kalm te houden.
Plan voor minstens 150 minuten lichamelijke activiteit per week. En bovenal, laat het werk u niet beroven van het recht om te genieten van zeven tot negen uur slaap per nacht.
Maak deze eenvoudige veranderingen en je zult je beter gaan voelen.
Wees realistisch
Identificeer werkstressoren die uw leven ondraaglijk maken. Ondanks wat je baas misschien denkt, ben je geen robot. En doen alsof ze bovenmenselijk zijn, kunnen je langzaam doden.
Als je je al een tijdje overweldigd en angstig voelt, verwacht dan niet dat het probleem wonderbaarlijk zal verdwijnen. Het is misschien tijd om een gesprek met je baas te voeren.
Als je veel overwerkt of buiten je functieomschrijving werkt, bespreek dan de overgang naar een normale planning. Je baas kan 10 uur werk toewijzen om te worden voltooid op een dag van 8 uur. Uiteraard wilt u een goede indruk maken, maar het is niet uw taak om het probleem van het kortstondig personeelsbestand eenmalig op te lossen.
Moet je blijven of moet je gaan?
Alleen jij kunt deze oproep plaatsen. Uw werkgever geeft er misschien niet om om uw gezondheid de prioriteit te geven, waardoor u op een moeilijke plaats terechtkomt.Wanneer alles is gezegd en gedaan, bepaal je of de klus je over de rand duwt. Ontslag nemen van een baan is eng en intimiderend, en er is geen garantie dat je elders een betere ervaring zult hebben. Natuurlijk zul je dit niet weten totdat je andere opties overweegt.
Neem vakantie
Sommige mensen laten hun betaalde vakantietijd op tafel liggen. Om welke reden dan ook, zij voelen niet de behoefte om het kantoor te ontvluchten. Als u een van deze mensen bent, kan dit verklaren waarom u op burn-out afstevent.
In tegenstelling tot wat u misschien denkt, zal uw werkplek niet uit elkaar vallen als u er niet bent. Niet om de rol die je op kantoor speelt te ondermijnen, maar tenzij je dat bent? het bedrijf, je baas kan je waarschijnlijk een paar dagen sparen.
Het is lovenswaardig dat u een gevoel van loyaliteit jegens uw werkgever voelt, maar u moet ook loyaal zijn aan uzelf. Zelfs als je geen reis ergens maakt, gebruik dan je vrije tijd om te ontspannen, te slapen of om je creatieve kant opnieuw te ontdekken tijdens een staycation.
het komt neer op
Het herkennen van de tekenen van burn-out kan moeilijk zijn en het kan zijn dat je klachten oproept tot normale stress. Maar burn-out is meer dan een slechte dag of een slechte week. Het heeft invloed op de manier waarop u denkt over uw baan, uw leven en hoe u met anderen omgaat. Probeer enkele van de bovenstaande methoden voor het overwinnen van burnout. Als niets helpt, is het misschien tijd om verder te gaan.
