Toen ik begon met het onderzoeken van het One Meal a Day dieet (soms verwezen naar OMAD), was het de eenvoud die me naar het plan trok: je eet één maaltijd per dag, bestaande uit wat je maar wilt, meestal tijdens je normale etenstijd.
Super onconventioneel, toch?
Echter, de OMAD is eigenlijk gewoon een extreme variant van intermitterend vasten of een meer hardcore neef van het Warrior Dieet. Het verschil tussen OMAD en traditioneel vasten is in plaats van vasten voor het typische venster, zoals 16 uur, je vastt ongeveer 23 uur (inclusief de tijd die je doorbrengt met slapen).
Hoewel het uitgangspunt een beetje duister klinkt, zoals een voedingssupplement dat door een dokter wordt gesmeten? op een laat-nacht infomerciaal, laten we de redenering - en de wetenschap - aan beide kanten van het debat verkennen voordat we het helemaal afleggen.
Waarom eet je maar één keer per dag?
De meeste mensen kruipen in de deuk bij het missen van een enkele maaltijd. Opzettelijk alles behalve één maaltijd, elke dag, lijkt overdreven en onnodig. Maar voorstanders van OMAD claimen een veelvoud aan voordelen, waaronder:
- Verhoogde focus en productiviteit. Wie heeft die groggy 14:30 niet geraakt. inzinking op kantoor? OMAD zou de traagheid wegnemen die mensen voelen bij het verteren van hun lunch - omdat er geen lunch is.
- Gewichtsverlies. Het is buitengewoon moeilijk om een calorisch overschot te hebben als je een keer per dag eet. Zelfs als je maaltijd niet gezond is? volgens normale normen neemt u niet zoveel calorieën in als wanneer u de hele dag zou eten.
- Dieetvrijheid. Vergeet het loggen van calorieën of het eten van Tupperware. Je maakt veel mentale energie vrij als je niet vier tot zes maaltijden per dag hoeft te plannen.
Sommigen volgen dit eetpatroon om religieuze redenen. Maar anderen, waaronder prominente pro-atleten als Ronda Rousey en Herschel Walker, eten vrijwillig een keer per dag voor de lange termijn. Walker beweert een maaltijd per dag te hebben gegeten, meestal een salade en wat brood 's avonds, jarenlang.
Er is zelfs enig historisch bewijs dat de oude Romeinen slechts één grote maaltijd aten per dag voordat het ontbijt begon te groeien in populariteit tijdens de middeleeuwen.
Mijn ervaring met het proberen van OMAD
Tijdens mijn tijd experimenteren met OMAD, at ik één keer per dag meerdere keren, maar nooit voor een langere periode. Mijn langste streak was vijf dagen. Meerdere keren tilde ik gewichten op, speelde basketbal op de volledige baan of deed andere soorten zware oefeningen in een vastende staat.
Hier zijn mijn drie belangrijkste afhaalrestaurants van het OMAD-dieet proberen:
1. Alleen omdat je KUNT iets eten, betekent niet dat je het zou moeten doen.
Vroeg in mijn OMAD-eten raakte ik verstrikt in de kinderlijke vreugde dat ik vrij kon eten.
Toen besefte ik dat ik nacho's, vleugels en whisky in 48 uur had opgebruikt. Dit is zeker niet de optimale brandstof voor een gezond lichaam.
Ja, een deel van de aantrekkingskracht van OMAD is het plezier van het eten van wat je wilt, maar je moet ernaar streven om je ene maaltijd in evenwicht te brengen en de micronutriënt rijk te maken omwille van je algehele gezondheid.
2. Het is waarschijnlijk niet geweldig voor serieuze krachttraining.
Ik ben een fervent lifter. Hoewel ik geen ernstig verlies van kracht op OMAD bemerkte, was ik ook niet precies door het ijzer aan het ploegen.
Als je simpelweg tilt voor de algemene gezondheid en je niet bezig bent met prestaties, zal het beperken van je maaltijden waarschijnlijk niets voor je veranderen.
Maar serieuze lifters die er belang aan hechten in de loop van de tijd hun kracht te vergroten, willen misschien een minder extreme versie van OMAD gebruiken, zoals het Warrior-dieet of een typisch 16: 8-etaleervenster.
3. Het is een geweldige manier om discipline en wilskracht te verbeteren.
Een van de redenen waarom ik OMAD probeerde, was om te zien of ik de mentale weerbaarheid had om mezelf ervan te weerhouden om te eten. Het was een uitdaging - honger is een krachtig gevoel. Op sommige dagen gaf ik toe en at ik lunch.
Maar meestal was ik trots dat ik me aan het dieet had gehouden en voelde ik me vrij om mezelf te belonen met een stevige maaltijd. Als je gelooft dat discipline een spier is en die van jou moet worden versterkt, is OMAD een manier om dat te doen, een optie die je in een betere conditie brengt.
Wat zegt de wetenschap over de voordelen en risico's van OMAD?
Net als veel gezondheidstrends, alleen omdat mensen het doen, betekent nog niet dat het goed voor je is. Het onderzoek is gemengd als het gaat om het al dan niet veilig eten van één maaltijd per dag.
Eén studie uit 2007 verbindt het eten eenmaal per dag met een verhoging van de bloeddruk en cholesterol. Dus als je één maaltijd per dag bestaat uit hoogverwerkt gefrituurd voedsel of te veel eenvoudige koolhydraten, zul je je behoorlijk rot voelen, zelfs als je aan het afvallen bent.
Andere risico's van vasten kunnen zijn:
- extreem hongerig of binge eating voelen
- beverigheid of fysieke zwakte
- vermoeidheid of lage energie
- hersenmist of moeite met focussen
Maar een klein onderzoek uit 2017 van 10 mensen met diabetes type 2 heeft aangetoond dat vasten gedurende 18 tot 20 uur per dag kan leiden tot meer gecontroleerde bloedglucosespiegels.
Dat gezegd hebbende, als je diabetes hebt, is langdurige OMAD waarschijnlijk niet geschikt voor jou. En natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u uw dieet drastisch verandert.
Onderzoek dat dateert uit 2005 laat zien dat vasten de weerstand van het lichaam tegen ziekten kan verbeteren door cellen onder een positieve spanning te plaatsen? op een vergelijkbare manier veroorzaakt het heffen van gewichten tranen waardoor spiervezels sterker teruggroeien.
Uitgebreide vasten waarbij alleen ingeslikt water in een studie uit 2016 met muizen als proefpersonen werd gekoppeld aan een verlaagd aantal ziektes, zoals kanker en diabetes.
In een overzicht van 2018 van 768 medische faciliteitspatiënten, bleek dat beperkte, alleen-water vasten niet resulteerde in medische complicaties op de lange termijn.
De algemene medische consensus is dat het waarschijnlijk veilig is voor de meeste gezonde volwassenen om af en toe vast te nemen.De hier genoteerde studies verwijzen echter naar algemeen intermitterend vasten of dagen van alleen-water-vasten. Er zijn niet veel onderzoeken specifiek gericht op de risico's of voordelen van OMAD.
Betekent dit dat je zou moeten?
Het antwoord is voor iedereen anders. Of OMAD het juiste vastendie dieet is of niet, moet u bespreken met uw primaire zorgverlener.
Toen ik een paar maanden geleden besloot om OMAD te proberen, was ik al bezig met intermitterend vasten, en het idee om gewicht te verliezen tijdens het eten wat ik wilde was aantrekkelijk. Bovendien vond ik het een goed idee om mezelf uit te dagen en ongemakkelijke hongergevoelens door te drukken.
Q:
Wie zou OMAD niet moeten proberen?
EEN:
Dit is geen dieet dat lange tijd kan worden volgehouden. Daarom keur ik als diëtiste dit gewichtsverlies dieet niet goed.
Als het gaat om diëten, moeten mensen vuistregel zijn voor methoden en rages die zich voordoen als een gemakkelijke oplossing voor een ingewikkeld probleem.
Het OMAD-dieet kan extreem gevaarlijk zijn voor kinderen of jongvolwassenen, mensen met diabetes of hypoglykemie, obesitas of problemen met de stofwisseling, en het kan het risico op eetaanvallen vergroten.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.het komt neer op
Eten eenmaal per dag is niet zo gek of gevaarlijk als je zou denken, maar het is niet voor iedereen. Persoonlijk zou ik het niet aanraden als een lange-termijn manier van eten voor weken of maanden per keer.
In één studie uit 2016 wordt echter één of twee maaltijden per dag gecombineerd met een verlaging van de BMI, en sommige mensen hebben geweldige resultaten waardoor OMAD een levenslange verbintenis wordt.
Naast MMA-jager Herschel Walker (hierboven genoemd), is een ander voorbeeld Blake Horton, de gescheurde YouTuber die regelmatig video's publiceert van enorme maaltijden zoals chicken taco pizza of een 7-pond burrito van Fruity Pebbles.
Zoals de meeste mensen, was OMAD een beetje te moeilijk voor mij om elke dag te doen. Als je wilt vasten, maar wordt geïntimideerd door OMAD, kun je iets hanteerbaars overwegen voor je dagelijkse maaltijdplan, zoals het 5: 2 dieet of het strijdersdieet.
Ik eet echter nog steeds maar één keer per dag zo nu en dan, vooral wanneer ik het erg druk heb of nadat ik de avond ervoor een groot diner heb gegeten. Het is ook een geweldige manier om discipline te oefenen en jezelf uit te dagen.
De sleutel tot succes met OMAD, zoals elk ander dieet, is luisteren naar je lichaam.
Verander de dingen als je ernstige negatieve effecten merkt, en merk op dat het goed is om af en toe honger te lijden. Je merkt dat je nieuwe niveaus van focus en productiviteit bereikt als de kilo's wegsmelten.
Zo niet, dan heb je tenminste minder gerechten om op te ruimen!
Raj is een consultant en freelance schrijver die gespecialiseerd is in digitale marketing, fitness en sport. Hij helpt bedrijven bij het plannen, maken en distribueren van inhoud die leads genereert. Raj woont in Washington, D.C., waar hij in zijn vrije tijd geniet van basketbal en krachttraining. Volg hem maar tjilpen.
