Moringa oleifera is een plant die al duizenden jaren wordt geprezen om zijn gezondheidsvoordelen.
Het is erg rijk aan gezonde antioxidanten en bioactieve plantenstoffen.
Tot nu toe hebben wetenschappers slechts een fractie van de vele gereputeerde gezondheidsvoordelen onderzocht.
Hier zijn 6 gezondheidsvoordelen van Moringa oleifera die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
1. Moringa Oleifera is zeer voedzaam
Moringa oleifera is een vrij grote boom afkomstig uit Noord-India.
Het gaat door een verscheidenheid van namen, zoals drumstick boom, mierikswortel boom of ben olieboom.
Bijna alle delen van de boom worden gegeten of gebruikt als ingrediënten in traditionele kruidengeneesmiddelen.
Dit geldt in het bijzonder voor de bladeren en peulen, die vaak worden gegeten in delen van India en Afrika (1).
Hieronder is een foto van Moringa oleifera bladeren, poeder en capsules:
Moringa-bladeren zijn een uitstekende bron van veel vitamines en mineralen. Een kopje verse, gehakte bladeren (21 gram) bevat (2):
- Eiwit: 2 gram
- Vitamine B6: 19% van de RDA
- Vitamine C: 12% van de RDA
- Ijzer: 11% van de RDA
- Riboflavine (B2): 11% van de RDA
- Vitamine A (van bèta-caroteen): 9% van de RDA
- Magnesium: 8% van de RDA
In westerse landen worden de gedroogde bladeren verkocht als voedingssupplementen, hetzij in poeder- of capsulevorm.
Vergeleken met de bladeren zijn de peulen over het algemeen minder vitaminen en mineralen. Ze zijn echter uitzonderlijk rijk aan vitamine C. Eén kopje verse, gesneden peulen (100 gram) bevat 157% van uw dagelijkse behoefte.
Het dieet van mensen in ontwikkelingslanden mist soms vitaminen, mineralen en eiwitten. In deze landen, Moringa oleifera kan een belangrijke bron van veel essentiële voedingsstoffen zijn.
Er is echter één nadeel: Moringa-bladeren kunnen ook hoge niveaus aan antinutriënten bevatten, die de opname van mineralen en eiwitten kunnen verminderen (3, 4).
Een ander ding om in gedachten te houden is dat nemen Moringa oleifera supplementen in capsules leveren geen groot aantal voedingsstoffen.
De hoeveelheden zijn verwaarloosbaar in vergelijking met wat u consumeert als u een uitgebalanceerd dieet op basis van vol voedsel eet.
Samenvatting Moringa-bladeren zijn rijk aan veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vitamine B6, vitamine C, riboflavine en ijzer.
2. Moringa Oleifera is rijk aan antioxidanten
Antioxidanten zijn stoffen die werken tegen vrije radicalen in je lichaam.
Hoge niveaus van vrije radicalen kunnen oxidatieve stress veroorzaken, wat geassocieerd is met chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 (5, 6).
Verschillende antioxidant plantaardige stoffen zijn gevonden in de bladeren van Moringa oleifera (7, 8, 9).
Naast vitamine C en bèta-caroteen zijn deze (10, 11):
- quercetine: Deze krachtige antioxidant kan helpen de bloeddruk te verlagen (12, 13).
- Chlorogenic zuur: Ook te vinden in grote hoeveelheden in koffie, kan chlorogeenzuur de bloedsuikerspiegel na de maaltijd helpen matigen (14, 15).
Een onderzoek bij vrouwen vond dat elke dag gedurende drie maanden 1,5 theelepels (7 gram) moringabladpoeder elke dag de bloedantioxidantenniveaus significant verhoogde (16).
Moringa-bladextract kan ook worden gebruikt als conserveermiddel voor levensmiddelen. Het verhoogt de houdbaarheid van vlees door oxidatie te verminderen (17).
Samenvatting Moringa oleifera is rijk aan verschillende antioxidanten, waaronder quercetine en chlorogeenzuur. Moringa-bladpoeder kan de bloedantioxidantenniveaus verhogen.
3. Moringa kan de bloedsuikerspiegel verlagen
Een hoge bloedsuikerspiegel kan een ernstig gezondheidsprobleem zijn. Het is zelfs het belangrijkste kenmerk van diabetes.
Na verloop van tijd verhogen hoge bloedsuikerspiegels het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Om deze reden is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel binnen gezonde grenzen te houden.
Interessant is dat verschillende studies hebben aangetoond dat Moringa oleifera kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Het meeste bewijs is echter gebaseerd op dierstudies. Er zijn slechts een paar op mensen gebaseerde onderzoeken en deze zijn over het algemeen van lage kwaliteit (18, 19, 20).
Eén onderzoek bij 30 vrouwen toonde aan dat het nemen van 1,5 theelepel (7 gram) moringabladpoeder elke dag gedurende drie maanden het nuchtere bloedsuikerniveau met gemiddeld 13,5% verlaagde (16).
Een ander klein onderzoek bij zes mensen met diabetes wees uit dat het toevoegen van 50 gram moringa-bladeren aan een maaltijd de stijging van de bloedsuikerspiegel met 21% verminderde (21).
Wetenschappers geloven dat deze effecten worden veroorzaakt door plantaardige stoffen zoals isothiocyanaten (22).
Samenvatting Moringa-bladeren kunnen leiden tot verlaagde bloedsuikerspiegels, maar er is meer onderzoek nodig voordat er solide aanbevelingen kunnen worden gedaan.
4. Moringa Oleifera kan ontsteking verminderen
Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op infectie of letsel.
Het is een essentieel beschermend mechanisme, maar kan een groot gezondheidsprobleem worden als het gedurende een lange periode blijft bestaan.
In feite is langdurige ontsteking gekoppeld aan veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en kanker (23, 24).
De meeste hele vruchten, groenten, kruiden en specerijen hebben ontstekingsremmende eigenschappen. De mate waarin ze kunnen helpen, hangt echter af van het soort en de hoeveelheid ontstekingsremmende stoffen die ze bevatten.
Wetenschappers geloven dat isothiocyanaten de belangrijkste ontstekingsremmende stoffen zijn in moringa bladeren, peulen en zaden (25, 26, 27).
Maar tot nu toe is het onderzoek beperkt gebleven tot het testen van reageerbuizen en dieren. Het valt nog te bezien als Moringa oleifera heeft vergelijkbare anti-inflammatoire effecten bij mensen.
Samenvatting In dier- en reageerbuisonderzoeken Moringa oleifera is aangetoond ontstekingsremmende eigenschappen te hebben. Dit effect is niet bij mensen onderzocht.
5. Moringa kan cholesterol verlagen
Het hebben van een hoog cholesterolgehalte is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Gelukkig kunnen veel plantaardig voedsel effectief cholesterol verlagen. Deze omvatten lijnzaad, haver en amandelen.
Zowel op dieren als mensen gebaseerde studies hebben dat aangetoond Moringa oleifera kunnen vergelijkbare cholesterolverlagende effecten hebben (7, 18, 28, 29).
Samenvatting Moringa oleifera kan uw cholesterolgehalte verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen mogelijk wordt verlaagd.
6. Moringa Oleifera kan beschermen tegen arseentoxiciteit
Arseenbesmetting van voedsel en water is een probleem in vele delen van de wereld. Bepaalde soorten rijst kunnen bijzonder hoge niveaus bevatten (30).
Langdurige blootstelling aan hoge arseengehaltes kan na verloop van tijd leiden tot gezondheidsproblemen.
Studies hebben bijvoorbeeld een langdurige blootstelling aan een verhoogd risico op kanker en hartaandoeningen gekoppeld (31, 32).
Interessant is dat verschillende studies bij muizen en ratten hebben aangetoond dat de bladeren en zaden van Moringa oleifera kan beschermen tegen sommige van de effecten van arseentoxiciteit (33, 34, 35).
Deze resultaten zijn veelbelovend, maar het is nog niet bekend of dit ook op mensen van toepassing is.
Samenvatting Dierproeven suggereren dat Moringa oleifera kan beschermen tegen arseentoxiciteit. Dit is echter nog niet onderzocht bij de mens.
Het komt neer op
Moringa oleifera is een Indiase boom die al duizenden jaren in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt.
Slechts enkele van de vele gereputeerde gezondheidsvoordelen zijn echter wetenschappelijk bestudeerd (1).
Tot op heden tonen studies dat Moringa oleifera kan leiden tot een bescheiden verlaging van de bloedsuikerspiegel en cholesterol. Het kan ook antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben en beschermen tegen arseentoxiciteit.
Moringa-bladeren zijn ook zeer voedzaam en zouden gunstig moeten zijn voor mensen die essentiële voedingsstoffen missen.
Als je het wilt proberen Moringa oleifera supplementen, er is een uitstekende selectie beschikbaar op Amazon.
