Een actief leven leiden is belangrijk om gezond te blijven. Actief blijven helpt om het risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en beroerte te verminderen. Oefening is ook gekoppeld aan verbeterde geestelijke gezondheid en cognitieve functie.
U hoeft geen agent op afstand te zijn om uw gezondheid te verbeteren. Het belangrijkste is dat je actief blijft. Het helpt om:
- geef je hart een training
- blijf sterk
- behoud een gezond gewicht
De truc om actief te blijven is om iets te vinden dat je graag doet. Voor sommigen betekent dat een vriend hebben om mee te oefenen. Het maakt niet uit of je naar de sportschool gaat, rondloopt in het blok, privé danst met een aerobics-dvd, of op stap gaat voor een rustige fietstocht - je komt gewoon in beweging.
Het kan moeilijk zijn om je workoutstijl te vinden. Het kan helpen om het eens in de zoveel tijd te vermengen. Misschien vindt u het leuk iets nieuws te proberen. Hier zijn enkele eenvoudige strategieën die u kunt gebruiken om actief te worden en actief te blijven.
Ga aan de slag: 5 yoga-houdingen zijn perfect voor beginners "
1. Doe het rustig aan
Als u enkele jaren niet actief bent geweest, begint u langzaam. Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, want er kunnen voorzorgsmaatregelen zijn die u moet nemen.
Over het algemeen wilt u beginnen met sessies van slechts vijf of tien minuten. Je kunt de duur van je sessies geleidelijk aan uitbreiden.
2. Krijg je 30
Uw doel voor fysieke activiteit moet 30 minuten per dag zijn. Volgens de Harvard School of Public Health zijn drie sessies van 10 minuten net zo goed als een langere sessie. Op een dag zou je bijvoorbeeld kunnen doen:
- 10 minuten dansen vóór het werk
- een wandeling van 10 minuten rond de parkeerplaats tijdens de lunch
- een wandeling van 10 minuten door de buurt zodra je thuiskomt
Natuurlijk is meer beweging prima! Neem echter voorzorgsmaatregelen om verwondingen, zoals spierspanning, te voorkomen. Het is beter om op een dag iets minder te trainen als het je de volgende dag weer helpt.
3. Werk aan je spieren
Je hebt niet alleen aerobics nodig. Weerstandstraining of gewichtheffen is ook belangrijk. Dit type oefening helpt je spieren en botten te versterken en je balans en coördinatie te verbeteren. Dit vermindert uw risico op osteoporose. Het helpt ook blessures of vallen te voorkomen.
Weet u niet zeker hoe te beginnen? Huur een trainer in voor een eenmalige sessie. Als u de routine noteert, kunt u er later naar verwijzen.
Blijf lezen: het belang van krachttraining voor vrouwen "
4. Mix het op
Veel sportscholen en gemeenschapscentra bieden gratis lessen aan met een maandelijks lidmaatschap. Profiteer van die kansen. Je kunt enkele van de nieuwste en populairste fitnesstrends meemaken. Je weet nooit waar je misschien later verliefd op wordt. Ben je niet op voor de sportschool? Bekijk je lokale sportwinkels voor activiteiten in de buitenluchtgroep.
5. Let op je geld
Je kunt thuis een geweldige workout krijgen voor slechts centen. Fitness-dvd's zijn een uitstekende manier om oefeningen te doen, en veel lokale bibliotheken hebben kopieën die u kunt lenen. Het bekijken van verschillende dvd's kan een goede manier zijn om nieuwe soorten oefeningen te vinden die u leuk vindt.
Een andere optie is om af te stemmen op een fitnessprogramma dat op tv wordt uitgezonden. Oefencursussen van alle verschillende typen zijn beschikbaar op het internet voor mensen van verschillende fitnessniveaus.
Andere huisvriendelijke workouts die weinig of geen speciale apparatuur vereisen zijn:
- wandelen of joggen
- touwtje springen
- dansen
- squats
- krachttraining met gevonden voorwerpen (zakken bonen, een zwaar boek, een waterfles)
- jumping jacks
- Opdrukken
Bekijk de beste gratis workoutvideo's onder de 20 minuten "
6. Stretch
Stretchen na een training hoort altijd bij je routine te horen. Rekken verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik. Het kan ook het risico op verwonding of spierkrampen verminderen. Ten slotte verbetert strekken de bloedsomloop door het lichaam.
Als je begeleiding nodig hebt over de beste manieren om te stretchen, vraag dan een trainer om een korte tutorial.
Lees meer: De dagelijkse stretch-routine van 5 minuten "
De afhaalmaaltijden
Actief blijven is een van de belangrijkste ingrediënten voor een gezond leven. Dit wordt vooral belangrijk naarmate je ouder wordt. Je kunt creatief zijn over hoe je je 30 minuten aan activiteit per dag kunt aanpassen. Je kunt dansen terwijl je naar het nieuws luistert, naar de supermarkt lopen of een korte wandeling maken na het eten. Dat is alles wat nodig is!
Als je niet kunt lopen, kun je nog steeds trainen. Probeer een stoeloefeningvideo, laat iemand je helpen met aqua-aerobics in een zwembad, of speel een vangst met iemand uit je stoel. Voer enkele krachttrainingsoefeningen in om je botten te versterken en je balans te verbeteren, en je bent goed op weg naar een gezonde levensstijl.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint om zeker te zijn dat het geschikt is voor uw huidige fysieke conditie.
