Zelfzorg voor de menopauze 5 Vrouwen delen hun ervaringen

Hoewel het waar is dat de menopauze-ervaring van ieder mens anders is, is het potentieel om zowel frustrerend als isolerend te zijn, wetende hoe de lichamelijke veranderingen die samengaan met deze levensfase met succes te beheren. Om deze reden is zelfzorg in deze periode zo belangrijk.

Om beter te begrijpen hoe zelfzorg u kan helpen deze overgang te doorlopen en om erachter te komen wat voor sommigen werkt, vroegen we aan vijf vrouwen die een menopauze hebben gehad om hun tips te delen. Dit is wat ze te zeggen hadden.

Gezondheid en welzijn raken het leven van iedereen anders. We hebben een aantal mensen gevraagd hun persoonlijke verhalen te delen. Dit zijn hun ervaringen.

Wat betekent zelfzorg voor jou en waarom is het zo belangrijk tijdens de menopauze?

Jennifer Connolly: Zelfzorg betekent dat ik ervoor zorg dat ik tijd vrijmaak om aan mijn fysieke, emotionele en spirituele behoeften te voldoen. Vrouwen zijn vaak vaak zorgverleners voor hun kinderen of echtgenote, zodat ze merken dat ze hun ouder wordende ouders helpen terwijl ze door de menopauze gaan.

Tijdens de menopauze veranderen onze lichamen, en het is erg belangrijk dat we een deel van die focus van zorgzaamheid op onszelf richten. Het kan zelfs 10 minuten per dag betekenen voor een meditatie of een dagboek, een lekker bad of de tijd nemen om een ​​vriendin te ontmoeten.

Karen Robinson: Zelfzorg betekent voor mijzelf eerlijk zijn, omgaan met de stress in mijn leven, nieuwe gewoonten creëren om mezelf terug te brengen naar de persoon die ik was voor de menopauze, prioriteit geven aan een beetje tijd? hobby's nastreven en zich bezighouden met kalmerende activiteiten zoals meditatie.

Zelfzorg heeft een positieve ingesteldheid, goed slapen, sporten, zorg voor mijn fysieke en mentale gezondheid en gezond eten om mijn lichaam een ​​kans te geven om met veranderingen in het middenleven om te gaan.

Maryon Stewart: Vrouwen worden zo beroemd om de rest van hun leven te helpen en verwaarlozen vaak hun eigen behoeften. De menopauze is een tijd waarin ze zich voor eens te concentreren op het leren voldoen aan hun eigen behoeften als een soepele reis door de menopauze is wat ze in gedachten hebben.

Adequate kennis over de zelfhulpmiddelen, ondersteund door onderzoek, is net zo belangrijk als toepassing. Leren hoe we in onze behoeften kunnen voorzien en voor onszelf kunnen zorgen, is de sleutel tot het terugwinnen van ons welzijn en? Future-proofing? onze gezondheid.

Wat zijn sommige dingen die je hebt gedaan voor zelfzorg tijdens de menopauze?

Magnolia Miller: Zelfzorg tijdens de menopauze omvatte voor mij veranderingen in de voeding en alles wat ik kon doen om ervoor te zorgen dat ik 's nachts voldoende slaap kreeg. Ik begreep ook de waarde van lichaamsbeweging om de stress van wat er in mijn lichaam gebeurde los te laten. Ik heb al die dingen in schoppen gedaan.

Misschien wel het meest nuttige wat ik voor mezelf heb gedaan onder de vlag van? Zelfzorg? was om voor mezelf en mijn behoeften te spreken zonder verontschuldiging. Als ik bijvoorbeeld tijd alleen nodig had van mijn kinderen en man, bracht ik in die tijd geen enkele schuld mee.

Ik kreeg ook vertrouwen in mijn vermogen om te zeggen Nee als ik voelde dat eisen aan mijn tijd en leven onnodige stress creëerden. Ik begon te beseffen dat ik niet aan elk verzoek van mij hoefde te verschijnen, en ik voelde me niet langer verplicht om iemand anders te helpen zich op mijn gemak te voelen bij mijn beslissing.

Ellen Dolgen: Mijn dagelijkse routine voor zelfzorg omvat sporten (wandelen en weerstandstraining), een schoon en gezond eetprogramma volgen, twee keer per dag mediteren en nee leren zeggen, dus ik ben niet meer aan het bijten dan ik kan kauwen. Ik probeer ook zoveel mogelijk tijd met mijn kleinkinderen door te brengen, en lunches met mijn vriendinnen zijn een must!

Ik ben ook een grote voorstander van preventieve geneeskunde, dus mijn andere zelfzorgroutine omvat een jaarlijks bezoek aan mijn menopauze-specialist en het invullen van mijn grafiek over de menopauze. Ik blijf ook op de hoogte van andere examens, zoals mammogrammen, colonoscopie, botdichtheidsscan en zelfs oogonderzoeken.

Stewart: Mijn menopauze begon toen ik 47 was, wat ik helemaal niet verwachtte. Toen ik me warm begon te voelen, poetste ik het af als stressgerelateerd, terwijl ik op dat moment een scheiding doormaakte. Uiteindelijk moest ik toegeven dat mijn hormonen in het spel waren.

Ik heb mezelf verantwoordelijk gehouden door dagelijks een dieet en een dagboek bij te houden, samen met symptoomscores. Ik was al aan het trainen, maar ik was verschrikkelijk om te ontspannen. Vanwege een deel van het onderzoek dat ik had gelezen over formele ontspanning die opvliegers reduceerde, besloot ik om geleide meditatie te proberen met de Pzizz-app. Hierdoor voelde ik me opgeladen en koeler.

De supplementen die ik koos, hielpen ook om de thermische golven te beheersen en mijn hormoonfunctie te normaliseren. Ik slaagde erin om mijn symptomen binnen een paar maanden onder controle te krijgen.

Connolly: Tijdens de menopauze nam ik dagelijks meditatie en begon ik me te concentreren op het eten van biologisch voedsel. Ik begon moisturizer toe te passen op mijn hele lichaam na elke douche om mijn droge huid tegen te gaan. Ik had moeite 's nachts te slapen, dus gaf ik mezelf toestemming om' s middags met een boek te gaan liggen om te rusten en vaak een kort dutje te doen.

Ik schaam me ook niet om te zeggen dat ik met mijn arts heb gesproken en een antidepressivum begon te nemen om de depressie te verhelpen die veroorzaakt werd door een verschuiving in hormonen.

Wat is een advies dat je zou geven aan iemand die momenteel in de menopauze zit met betrekking tot zelfzorg?

Connolly: Wees zacht voor jezelf en luister naar wat je veranderende lichaam nodig heeft. Als u zich gestresst voelt, zoek dan iemand om mee te praten. Als u zich zorgen maakt over het op gewicht brengen van uw oefening en aandacht schenkt aan de extra calorieën die u misschien onbewust eet. Maar zorg ervoor dat je geduldig bent met jezelf en je lichaam. Oh, en slaap in katoen! Die nachtelijk zweten kan wild zijn!

Molenaar: Ik zou haar eerst vertellen dat de menopauze een overgang is en geen levenslange gevangenisstraf. De veranderingen in de menopauze kunnen zo intens zijn en lijken eindeloos. Hierdoor kan het voelen alsof je je nooit zult voelen? Normaal? nog een keer. Maar je zult.

Sterker nog, als de feitelijke menopauze is bereikt, voelt niet alleen [sommige vrouwen] zich normaal? opnieuw, maar [voor sommigen] is er een prachtig, vernieuwd gevoel van zelf- en levensenergie. Hoewel het waar is dat onze jeugd achter ons ligt, en dit kan een reden zijn voor rouw en verlies voor sommige vrouwen, is het ook waar dat vrijheid van menstruatiecycli en alle bijbehorende fysieke moeilijkheden even opwindend is.

Voor veel vrouwen zijn hun postmenopauzale jaren enkele van hun gelukkigste en meest productieve vrouwen en ik moedig vrouwen aan om deze jaren met passie en doel te omarmen.

Robinson: Stop niet voor jezelf te zorgen op het exacte moment in je leven dat je het meest voor jezelf moet zorgen.

Dolgen: Maak een lijst met realistische en haalbare zelfzorgmethoden voor jezelf. Zoek vervolgens een goede menopauze-specialist die op de hoogte is van de nieuwste wetenschappen en studies. Deze specialist is uw partner in de menopauze, dus zorg ervoor dat u verstandig kiest.

Het is mogelijk om je goed te voelen in de perimenopauze, menopauze en postmenopauze als je de hulp krijgt die je nodig hebt en verdient!

Jennifer Connolly helpt vrouwen van meer dan 50 jaar hun zelfverzekerde, stijlvolle en beste zelf worden via haar blog, Een goed gestileerd leven. Als gecertificeerd personal stylist en imagoconsulent gelooft zij van harte dat vrouwen op elke leeftijd mooi en zelfverzekerd kunnen zijn. Jennifer's diep persoonlijke verhalen en inzichten hebben van haar een vertrouwde vriend gemaakt voor duizenden vrouwen in heel Noord-Amerika en de wereld. Jennifer is al sinds 1973 op zoek naar de perfecte foundation shade.

Ellen Dolgen is de oprichter en president van Menopauze op maandag en is een opdrachtgever van Dolgen Ventures. Zij is een voorstander van auteur, blogger, spreker en gezondheid, welzijn en menopauze. Voor Dolgen is menopauze-onderwijs een missie. Geïnspireerd door haar eigen ervaring worstelt met de symptomen van de menopauze, heeft Dolgen de laatste 10 jaar van haar leven gewijd aan het delen van de sleutels tot het menopauze koninkrijk op haar website.

In de afgelopen 27 jaar Maryon Stewart heeft tienduizenden vrouwen over de hele wereld geholpen hun welzijn te herstellen en PMS- en menopauze-symptomen te overwinnen. Stewart heeft 27 populaire zelfhulpboeken geschreven, is co-auteur van een reeks medische artikelen, heeft regelmatig columns voor talloze dagbladen en tijdschriften geschreven en had haar eigen tv- en radioprogramma's. Ze ontving ook de British Empire Medal in 2018 voor diensten aan drugseducatie na haar succesvolle zevenjarige campagne bij de Angelus Foundation, die ze oprichtte ter nagedachtenis aan haar dochter, Hester.

Karen Robinson woont in het noordoosten van Engeland en blogt over de menopauze op haar website MenopauseOnline, gastblogs op gezondheidssites, beoordelingen van aan de menopauze gerelateerde producten en is geïnterviewd op tv. Robinson is vastbesloten dat geen enkele vrouw alleen moet blijven om het hoofd te bieden tijdens de perimenopauze, de menopauze en de jaren daarna.

Magnolia Miller is schrijfster, voorvechter en voorlichter op het gebied van gezondheid en gezondheid van vrouwen. Ze heeft een passie voor de gezondheidsklachten van vrouwen in het midden- en langleven in verband met de overgang van de menopauze. Ze heeft een masterdiploma in gezondheidscommunicatie en is gecertificeerd in de belangenbehartiging van consumenten in de gezondheidszorg. Magnolia heeft online inhoud geschreven en gepubliceerd voor tal van sites over de hele wereld en blijft voor vrouwen op haar website pleiten, De Perimenopause Blog . Daar schrijft en publiceert ze inhoud over kwesties met betrekking tot de hormoongezondheid van vrouwen.