Wat is slaapapneu?
Slaapapneu is een aandoening die ervoor zorgt dat u gedurende korte periodes stopt met ademhalen terwijl u slaapt. Mensen met slaapapneu nemen niet genoeg zuurstof in. Hierdoor gaan ze naar adem happen en worden ze vaak wakker.
In veel gevallen weten mensen niet dat ze zijn gestopt met ademen en geloven dat hun slaapcyclus normaal is. Slaapapneu kan klinken als snurken.
Slaapapneu kan een aantal gezondheidscomplicaties veroorzaken, naast dat u 's ochtends meer moe wordt. Indien onbehandeld, kan deze slaaptoestand:
- trigger geestelijke gezondheidsproblemen
- leiden tot een slechte immuunfunctie
- bijdragen tot geheugenverlies
- verhoog uw risico op hartfalen
Veel voorkomende behandelingen zijn ademhalingsapparatuur, medicatie en chirurgie. Sommige veranderingen in levensstijl en thuiszorg kunnen echter ook de kwaliteit van uw leven en uw slaap verbeteren.
5 slaapapneu-huismiddeltjes
Traditionele behandelingen voor slaapapneu omvatten 's nachts het dragen van een CPAP-masker. Hoewel ze effectief zijn, vinden sommige mensen deze methode ongemakkelijk. Sommige huismiddeltjes kunnen dezelfde voordelen bieden. Hier zijn vijf alternatieve behandelingen om symptomen van slaapapneu te verminderen.
1. Zorg voor een gezond gewicht
Artsen bevelen mensen met slaapapneu vaak aan om af te vallen. Obesitas, met name in het bovenlichaam, kan het risico op luchtwegobstructie en nauwe neusholtes vergroten. Deze obstructies kunnen ervoor zorgen dat u plotseling of gedurende langere perioden tijdens het slapen stopt met ademen.
Het handhaven van een gezond gewicht kan uw luchtwegen vrij houden en de symptomen van slaapapneu verminderen. Studies tonen aan dat bescheiden gewichtsvermindering bij mensen met obesitas de noodzaak van een operatie van de bovenste luchtwegen of CPAP-therapie op de lange termijn kan elimineren.
In sommige gevallen kan gewichtsverlies slaapapneu elimineren. Als u echter het gewicht terugkrijgt, is het mogelijk dat de toestand terugkeert.
2. Yoga
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw energieniveau verhogen, uw hart versterken en slaapapneu verbeteren. Yoga kan specifiek je ademhalingssterkte verbeteren en de zuurstofstroom bevorderen.
Slaapapneu wordt geassocieerd met verminderde zuurstofverzadiging in uw bloed. Yoga kan je zuurstofniveau verbeteren door verschillende ademhalingsoefeningen. Als gevolg hiervan vermindert yoga de hoeveelheid slaaponderbrekingen die je kunt ervaren.
3. Slaappositie
Hoewel het een kleine verandering is, kan het veranderen van de slaapstand de slaapapnoesymptomen verminderen en de nachtrust verbeteren. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat meer dan de helft van de obstructieve slaapapneu-gevallen afhankelijk is van de positie.
Studies hebben aangetoond dat slapen op je rug - de liggende positie genoemd - de symptomen kan verergeren. Het kan uw snurken verhogen en uw luchtwegen blokkeren. In sommige gevallen kan slapen aan uw zijde ervoor zorgen dat uw ademhaling weer normaal wordt. Dit geldt met name voor volwassenen. Uit een onderzoek uit 2002 bleek echter dat kinderen met obstructieve slaapapneu beter op hun rug slapen.
Bespreek de lichaamspositionering en uw slaapapnoesymptomen met uw arts om uw opties voor behandeling te evalueren.
4. Gebruik een luchtbevochtiger
Luchtbevochtigers zijn apparaten die vocht aan de lucht toevoegen. Droge lucht kan het lichaam en de luchtwegen irriteren. Het gebruik van een luchtbevochtiger kan uw luchtwegen openen, congestie verminderen en een helderdere ademhaling bevorderen.
Voor extra voordelen, overweeg dan het toevoegen van lavendel, pepermunt of eucalyptusolie aan een luchtbevochtiger. Deze drie essentiële oliën hebben bekende ontstekingsremmende en kalmerende voordelen.
Volg de instructies van de fabrikant om uw bevochtiger te reinigen. Ze kunnen schimmel en bacteriën bevatten.
Koop nu een luchtbevochtiger.
5. Vermijd alcohol en roken
Veranderingen in levensstijl kunnen je gezondheid verbeteren en betere slaapgewoonten aanmoedigen. Overweeg te stoppen met roken en uw alcoholinname te beperken om de complicaties van slaapapnoe te verminderen.
Alcohol ontspant de keelspieren die uw ademhaling beheersen. Dit kan leiden tot snurken en een onderbroken slaapcyclus. Het kan ook leiden tot ontstekingen in uw luchtwegen, waardoor uw luchtstroom wordt geblokkeerd.
Net als alcohol kan tabaksgebruik ook bijdragen aan ontstekingen en zwellingen in uw luchtwegen. Dit kan je snurken en je slaapapneu verergeren.
Een onderzoek uit 2012 identificeerde roken als een risicofactor voor het ontwikkelen van slaapapneu. De studie wees uit dat mensen met slaapapneu ook een aanleg voor roken kunnen hebben, dus de behandeling van slaapapneu kan helpen stoppen met roken.
Wat zijn de vooruitzichten?
Sommige huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl voor slaapapneu kunnen de symptomen verminderen. Traditionele behandelingen mogen echter niet worden genegeerd. Voorgeschreven medicijnen en soms een operatie vormen een onderdeel van de noodzakelijke aanpak om deze aandoening te behandelen.
Bespreek uw opties met uw arts voordat u een alternatieve behandeling volgt. Als uw symptomen beginnen te verergeren, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
