Ben je het beu dat anderen je vertellen meer water te drinken, meer vezels te eten of meer te bewegen om je chronische constipatie kwijt te raken? Dan ben je hier aan het juiste adres. Bekijk deze lijst met zes oplossingen die veelvoorkomende oplossingen bieden.
Het leven zou zoveel eenvoudiger zijn als er maar één oplossing was om een einde te maken aan de constipatieproblemen van iedereen, toch? Er is er geen. Maar voor iedereen die leeft met chronische constipatie, kan verlichting worden gevonden. Van het eten van bepaald voedsel tot het vinden van je innerlijke Zen, remedies zijn bedoeld om je symptomen te verlichten en je sneller verlichting te laten vinden.
Probeer de volgende keer dat uw constipatie symptomen toeslaat een van deze twee benaderingen.
Voeg lijnzaad toe aan je ochtendyoghurt en nippen aan koffie
De ochtend kan zowel een zegen zijn als een vloek voor hen die te maken hebben met chronische obstipatie, vooral omdat de wakkere uren worden beschouwd als de beste tijd voor stoelgang. Natuurlijk kan het stimuleren van uw darmen beginnen met het ontbijt. Het toevoegen van oplosbare vezels, of de soort die voedsel helpt om door je spijsverteringskanaal te glijden, naar yoghurt kan een dubbele klap zijn. Yoghurt is van nature rijk aan probiotica - bacteriën die een gezonde darm bevorderen.
Als u een koffiedrinker bent, verheug u dan! Koffie is een natuurlijk stimulerend middel en kan uw dikkedarmspieren ontspannen en samentrekken. Studies hebben koffie aangetoond mei help bij sommige mensen de ontlasting te verminderen.
Zorg ervoor dat de yoghurt die je eet niet vol zit met toegevoegde suikers en voeg geen extra zoetstoffen toe aan je kopje ochtend Joe. Suiker is een bekende oorzaak van constipatie en kan uw symptomen verergeren.
Drink koud water en warm citroenwater
We hebben allemaal water nodig. Het is de puurste vorm van, nou ja, alles en zorgt ervoor dat ons lichaam normaal soepel blijft lopen. Zoals iedereen met chronische constipatie weet, is het drinken van meer water ook een van de eenvoudigste remedies. Dit komt omdat constipatie is gekoppeld aan een gedehydrateerde dikke darm. Wanneer je goed gehydrateerd bent, hoeft je lichaam geen overtollig water uit je dikke darm te nemen, wat betekent dat je darmen niet gestresst zijn en het afval op natuurlijke wijze kunnen afscheiden, zonder enige aarzeling.
Naast het drinken van voldoende regelmatig water - ongeveer acht porties van 8-ounce per dag - kun je ook citroenwater proberen. De citrus kan helpen je dikke darm te stimuleren. En sommige onderzoeken laten zien dat het drinken van warm water 's ochtends voedsel kan helpen afbreken.
Dus ga ervoor en geniet 's morgens van een warm kopje citroenwater en drink gedurende de dag op het water. Het dragen van een grote waterfles waar je ook gaat is een eenvoudige manier om te onthouden om te blijven drinken.
Doe yogabewegingen en loop rond het blok
In het Sanskriet betekent yoga letterlijk? Unie? of? verbinding.? Uniek zijn met je lichaam is een manier om darmklachten te verminderen en is een andere reden waarom het beoefenen van yoga goed kan zijn voor iedereen die te maken heeft met chronische obstipatie. Het bewegen van uw lichaam stimuleert de normale darmfunctie.
Naast yoga is het toevoegen van een loopregime aan je dag een gemakkelijke manier om obstipatie te vinden. Onderzoek heeft uitgewezen dat sedentair of inactief zijn kan leiden tot een afname van de stoelgang. Lopen is een van de gemakkelijkste en handigste manieren om te oefenen en kan de darmproductie stimuleren.
De combinatie van een bewuste yogasessie en stevig wandelen is een win-win situatie voor iedereen die last heeft van een opgeblazen gevoel in verband met chronische obstipatie.
Eet verse kiwi's en gedroogd fruit
Kiwi's zijn niet alleen heerlijk, maar ze zitten boordevol vezels en bevatten veel water. Dit helpt de stoelgang en de productie te stimuleren. Eén studie toonde aan dat mensen met darmproblemen die elke dag vier kiwi's vier weken lang minder constipatie ondervonden.
Je weet waarschijnlijk al dat pruimen een bekend middel tegen constipatie zijn, maar weet je waarom? Pruimen worden beschouwd als een laxeermiddel vanwege hun hoge sorbitolgehalte. Dit bevordert de massa van ontlasting, waardoor het gemakkelijker is om te gaan. Als gedroogde pruimen niet jouw ding zijn, probeer dan rozijnen, gedroogde abrikozen of gedroogde appels.
Op zoek naar een tussendoortje? Maak je eigen trail mix met gedroogde vruchten, en eet ook een goede kiwi!
Dompel onder in een zoutbad van Epsom en speel ontspannende deuntjes
Je zorgen maken over wanneer je gaat, nou, go zal je niet helpen. In feite kan stress een begin van constipatie zijn. Het maakt deel uit van de verbinding tussen geest en lichaam: wanneer je geest ongemakkelijk is, kan je lichaam ook ongemakkelijk worden. Zoutbaden van Epsom kunnen gemakkelijker op je maag zijn dan laxeermiddelen en komen vaak ook met dezelfde verlichting. Weken in Epsom-zouten helpt je spijsverteringsstelsel te ontspannen en verhoogt de hoeveelheid magnesium die door je huid wordt opgenomen.
Luisteren naar een zachte afspeellijst kan ook rustgevend zijn voor uw gevoel. Nogmaals, het gaat allemaal om de verbinding tussen geest en lichaam. In vrede zijn met jezelf, wat gepaard gaat met het luisteren naar kalmerende muziek, kan je lichaam op je gemak stellen.
Dus terwijl je al in bad zit, ga je gang en luister je naar een vredige soundtrack. Je zou jezelf in een ontspannen toestand moeten bevinden, net als het badwater begint af te koelen.
Probeer een buikmassage en essentiële oliën
Fysieke aanraking kan een manier zijn om je lichaam te resetten, vooral over je buik en buikstreek. Als uw chronische obstipatie ook gepaard gaat met maagkrampen en een opgeblazen gevoel, kan deze zelfzorgpraktijk zeer nuttig voor u zijn. Begin met het plaatsen van uw vingertoppen over uw buik en masseer in een zachte cirkelvormige beweging. Beweeg een paar minuten omhoog en omlaag. Vraag voor meer specifieke technieken naar uw arts of een massagetherapeut voor tips.
Samen met massage zijn etherische oliën geen nieuw fenomeen, maar ze worden aantrekkelijker naarmate meer mensen hun vele voordelen ontdekken. (In feite werd in 2015 meer dan $ 1 miljard besteed aan essentiële oliën.) Zuivere etherische oliën bevorderen niet alleen het fysieke welzijn, maar ook het psychisch welzijn.Probeer pepermuntolie om je opgefrist en verjongd te voelen, wierookolie om je meer ontspannen te voelen, of kamille om je kalm en kalm te voelen.
Voor een echte herstellende aanpak, wrijf een druppel etherische oliën op je handen voordat je jezelf een buikmassage geeft. Je buik zal je bedanken.
