Overzicht
Ligamenten en pezen zijn beide gemaakt van vezelig bindweefsel, maar dat is waar de overeenkomst eindigt.
Ligamenten verschijnen als kriskras door elkaar liggende banden die bot op been bevestigen en helpen bij het stabiliseren van gewrichten. Het voorste kruisband (ACL) hecht bijvoorbeeld het dijbeen aan het scheenbeen en stabiliseert het kniegewricht.
Pezen, aan elk uiteinde van een spier, hechten spierkracht op het bot. Pezen worden door het hele lichaam gevonden, van het hoofd en de nek helemaal tot aan de voeten. De achillespees is de grootste pees in het lichaam. Het hecht de kuitspier aan het hielbot. De pezen van de rotatorenmanchet helpen uw schouder naar voren en naar achteren te draaien.
Lees verder om meer te weten te komen over ligamenten en pezen.
Hoe werken ligamenten en pezen?
Je kunt ligamenten zien als touw, met een reeks taaie, met elkaar verweven koorden die botten binden. Ligamenten hebben ook enkele elastische vezels die het gewricht in staat stellen te bewegen, maar niet zozeer dat het zich voorbij zijn capaciteit beweegt.
Het kniegewricht heeft bijvoorbeeld vier grote ligamenten, één aan elke kant van de knie en twee die diagonaal lopen over de voor- en achterkant van de knieschijf. Deze ligamenten helpen de knie te stabiliseren en voorkomen dat deze te ver naar links of rechts beweegt, vooruit of achteruit.
Pezen zijn ook taaie koorden, maar ze hebben iets meer te geven dan ligamenten. Als een spier samentrekt, trekt de aangehechte pees het bot in beweging. Denk aan wat er gebeurt met je biceps als je je elleboog buigt. Pezen helpen ook bij het absorberen van een deel van de impact die spieren nemen als ze in actie komen.
Illustratie van ligament versus pees
Welke verwondingen worden vaak gezien in ligamenten en pezen?
gewrichtsband
Wanneer een ligament overbelast of gescheurd is, resulteert dit in wat technisch bekend staat als verstuiking. Veel verstuikingen gebeuren plotseling, hetzij door een val, ongemakkelijke beweging of een klap.
Verstuikingen komen vaak voor in de enkel, knie of pols. Bijvoorbeeld, een misstap kan ervoor zorgen dat u uw enkel in een lastige positie draait, een ligament knipt en uw enkel onstabiel of wiebelt. U kunt een knal horen of een traan voelen als de blessure optreedt. Een pols is vaak verstuikt wanneer u uw uitgestrekte hand uittrekt om een val te breken, alleen om de pols achteruit te krijgen. Die hyperextensie strekt het ligament uit.
Symptomen van een verstuikte ligament omvatten meestal pijn, zwelling en blauwe plekken in het getroffen gebied. Het gewricht kan los of slap aanvoelen en kan mogelijk niet het gewicht dragen. De intensiteit van uw symptomen zal variëren afhankelijk van het feit of het ligament overbelast of zelfs gescheurd is.
Artsen classificeren verstuikingen naar graad, van graad 1 (een milde verstuiking met een lichte uitrekking van het ligament) tot graad 3 (een volledige traan van het ligament dat het gewricht onstabiel maakt).
Pees
Wanneer een pees overbelast of gescheurd is, staat deze bekend als een soort. Gemeenschappelijke gebieden die worden beïnvloed door spanningen zijn been, voet en rug.
Stammen zijn vaak het resultaat van gebruikelijke bewegingen en atletiek. Sporters die hun lichaam overbelasten zonder voldoende tijd voor rust en spierherstel tussen de trainingssessies lopen een verhoogd risico.
Heel erg zoals een verstuiking, omvatten de symptomen pijn en het zwellen. U kunt ook last krijgen van spierkramp en zwakte.
Wat is tendinitis?
Tendinitis, een andere peesblessure, is een ontsteking van de pees. Dit kan gebeuren als gevolg van het natuurlijke verouderingsproces. Net als andere delen van het lichaam, verzwakken pezen naarmate we ouder worden, en worden meer vatbaar voor stress en letsel.
Tendinitis kan ook optreden bij overmatig gebruik van een pees. Golfers en baseball-werpers ervaren bijvoorbeeld vaak tendinitis in hun schouders.
Symptomen van peesontsteking omvatten pijn wanneer de spier wordt verplaatst en zwelt. De aangedane spier kan warm aanvoelen.
Hoe pees- en ligamentische letsels te behandelen
Alleen al het vertellen van het verschil tussen een ligament of peesblessure kan moeilijk zijn. Wanneer u pijn en zwelling heeft, raadpleeg dan uw arts voor een bekwame diagnose en een effectief behandelplan.
In de tussentijd echter, of het nu een stam of een verstuiking is, is de onmiddellijke behandeling over het algemeen hetzelfde. Artsen adviseren:
- Rust uit. Probeer je geblesseerde lichaamsdeel te immobiliseren totdat de heling goed aan de gang is. Dit kan gemakkelijker zijn met het gebruik van immobilisatiebeugels en krukken, indien nodig.
- Ijs. Wikkel ijs in een handdoek om de huid te beschermen en strijk vervolgens het verwonde gebied 20 minuten achter elkaar, meerdere keren per dag, terwijl je herstelt.
- Compressie. Verminder zwelling door het dragen van een compressieverband. Wikkel het verband zodanig dat het knus maar niet oncomfortabel strak zit.
- Verhoging. Door je gewonde lichaamsdeel hoger te houden dan je hart, kun je zwelling helpen verminderen en genezing bevorderen.
- Medicatie. Over-the-counter ontstekingsremmers en pijnstillers, indien nodig ingenomen, kunnen uw pijn en zwelling helpen verminderen.
Verstuikingen en verrekkingen voorkomen
Sommige verwondingen, zoals een plotselinge struikeling of het slaan van uw knie op een dashboard tijdens een auto-ongeluk, zijn niet altijd te voorkomen. Maar anderen zijn dat wel. Neem deze voorzorgsmaatregelen om uw pezen en ligamenten te beschermen:
- Opwarmen voor het sporten. Voer lichte aërobe activiteiten uit om uw lichaam ongeveer 10 minuten op te warmen voordat u begint met trainen. Loop bijvoorbeeld een rondje of twee voordat u rond een nummer rent.
- Begin langzaam en bouw geleidelijk op. Dit helpt ook om je spieren op te warmen.
- Draag schoenen die goed passen en zijn gemaakt voor de sport die je speelt.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Varieer je routine. Krijg een goede balans tussen cardio-oefeningen en krachttraining.
- Neem een vrije dag vrij na een intensieve trainingssessie of ga op zijn minst naar een andere activiteit. Dat kan u helpen om uw risico op overbelasting van dezelfde ligamenten en pezen te verminderen.
- Luister naar je lichaam. Als je pijn hebt of je moe bent, rust dan uit.Veel verwondingen gebeuren wanneer je lichaam al oververmoeid of gestrest is.
- Uitrekken. De meeste experts raden aan om te strekken na het sporten, wanneer je lichaam warm en buigzamer is. Houd een stuk niet langer dan 10 tot 20 seconden vast en doe elk stuk slechts eenmaal. Nooit stuiteren of strekken tot het punt van pijn.
De vooruitzichten
Er zijn duizenden ligamenten en pezen door het hele lichaam. Ligamenten en pezen zijn beide gemaakt van bindweefsel en beide kunnen worden gescheurd of overbelast, maar ze verschillen in functie.
Ligamenten bevestigen het ene bot aan het andere. Pezen verbinden een spier aan een bot. Beide zijn echter essentieel voor een goede lichaamstechniek. Het herkennen van ligament- en peesproblemen voordat ze grote verwondingen worden, is de sleutel tot een actief en pijnvrij leven.
