Wat is meditatie?
Meditatie is een oefening die de geest en het lichaam verbindt om een gevoel van kalmte te bereiken. Mensen mediteren al duizenden jaren als een spirituele oefening. Tegenwoordig gebruiken veel mensen meditatie om stress te verminderen en meer bewust te worden van hun gedachten.
Er zijn veel soorten meditaties. Sommige zijn gebaseerd op het gebruik van specifieke uitdrukkingen die mantra's worden genoemd. Anderen richten zich op ademhalen of het houden van de geest in het huidige moment.
Al deze methoden kunnen je helpen een beter begrip van jezelf te ontwikkelen, inclusief hoe je lichaam en geest werken.
Dit toegenomen bewustzijn maakt meditatie een nuttig hulpmiddel voor een beter begrip van uw eetgewoonten, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van meditatie voor gewichtsverlies en hoe u aan de slag kunt.
Wat zijn de voordelen van meditatie voor gewichtsverlies?
Meditatie zal je niet zomaar afvallen. Maar met een beetje oefening, kan het mogelijk blijvende effecten hebben op niet alleen uw gewicht, maar ook uw denkpatronen.
Duurzaam gewichtsverlies
Meditatie is gekoppeld aan een verscheidenheid aan voordelen. Wat betreft gewichtsverlies lijkt mindfulness-meditatie het meest nuttig. Een beoordeling uit 2017 van bestaande studies wees uit dat mindfulness-meditatie een effectieve methode was om gewicht te verliezen en eetgewoonten te veranderen.
Mindfulness-meditatie houdt in: aandacht schenken aan:
- waar je bent
- wat ben je aan het doen
- hoe je je voelt in het huidige moment
Tijdens mindfulness-meditatie, erken je al deze aspecten zonder oordeel. Probeer je acties en gedachten te behandelen als alleen die - niets anders. Neem de balans op van wat je voelt en doet, maar probeer niets als goed of slecht te classificeren. Dit wordt gemakkelijker met regelmatig oefenen.
Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan ook op lange termijn voordelen opleveren. In vergelijking met andere lijners, houden degenen die aan mindfulness doen meer de hand boven het gewicht, volgens de beoordeling van 2017.
Minder schuld en schaamte
Mindfulness-meditatie kan met name behulpzaam zijn bij het terugdringen van emotioneel en stressgerelateerd eten. Door je meer bewust te worden van je gedachten en emoties, kun je die momenten herkennen waarop je eet omdat je gestresst bent in plaats van hongerig.
Het is ook een goed hulpmiddel om te voorkomen dat je in de schadelijke spiraal terechtkomt van schaamte en schuld waar sommige mensen tegenaan lopen bij het proberen hun eetgewoonten te veranderen. Mindfulness-meditatie houdt in dat je je gevoelens en gedragingen herkent voor wat ze zijn, zonder jezelf te beoordelen.
Dit moedigt je aan om jezelf te vergeven voor het maken van fouten, zoals stress-etende een zak chips. Die vergeving kan ook voorkomen dat je catastrofeert, wat een mooie term is voor wat er gebeurt als je besluit om een pizza te bestellen, omdat je het al hebt? door een zak chips te eten.
Hoe kan ik beginnen met mediteren voor gewichtsverlies?
Iedereen met een geest en lichaam kan meditatie beoefenen. Er is geen behoefte aan speciale apparatuur of dure lessen. Voor velen is het moeilijkste deel gewoon het vinden van de tijd. Probeer te beginnen met iets redelijks, zoals 10 minuten per dag of zelfs om de andere dag.
Zorg ervoor dat je gedurende deze 10 minuten toegang hebt tot een rustige plek. Als u kinderen heeft, wilt u deze misschien inknijpen voordat ze wakker worden of nadat ze naar bed zijn gegaan om afleiding te minimaliseren. Je kunt het zelfs in de douche proberen.
Als je eenmaal op een rustige plek bent, maak jezelf dan comfortabel. Je kunt op elke positie zitten of liggen die gemakkelijk aanvoelt.
Begin met focussen op je ademhaling, kijkend naar je borst of maag als deze opkomt en valt. Voel de lucht terwijl deze in en uit je mond of neus beweegt. Luister naar de geluiden die de lucht maakt. Doe dit gedurende een minuut of twee, totdat je je meer ontspannen begint te voelen.
Vervolgens, met je ogen open of gesloten, volg je deze stappen:
- Haal diep adem. Houd het een paar seconden vast.
- Adem langzaam uit en herhaal.
- Adem natuurlijk.
- Observeer je ademhaling wanneer deze in je neusgaten komt, je borst oprekt, of je buik beweegt, maar verander hem op geen enkele manier.
- Blijf gedurende 5 tot 10 minuten focussen op je ademhaling.
- Je zult merken dat je gedachten rondzwerven, wat volkomen normaal is. Erken gewoon dat je geest heeft rondgedwaald en je aandacht weer op je ademhaling richt.
- Terwijl je begint af te ronden, bedenk je hoe gemakkelijk je geest afdwaalde. Geef dan toe hoe gemakkelijk het was om je aandacht terug te brengen naar je ademhaling.
Probeer dit meer dagen van de week te doen dan niet. Houd er rekening mee dat dit de eerste paar keren dat u het doet, mogelijk niet erg effectief is. Maar door regelmatig te oefenen, wordt het gemakkelijker en voelt het natuurlijker aan.
Waar kan ik begeleide meditaties vinden?
als je nieuwsgierig bent naar andere vormen van meditatie of gewoon wat begeleiding wilt, kun je online verschillende begeleide meditaties vinden. Houd er rekening mee dat u niet noodzakelijkerwijs een moet volgen die is ontworpen voor gewichtsverlies.
Wanneer u online een geleide meditatie kiest, probeer dan weg te blijven van die veelbelovende resultaten van één nacht of het aanbieden van hypnose.
Hier is een begeleide mindfulness-meditatie van psycholoog Tara Brach, PhD, om je op weg te helpen.
Je kunt ook deze meditatie-apps proberen.
Andere mindfulness-technieken
Hier volgen enkele andere tips om u te helpen op een op mindfulness gebaseerde manier om gewicht te verliezen:
- Vertraag uw maaltijden. Concentreer u op langzaam kauwen en het herkennen van de smaak van elke beet.
- Vind het juiste moment om te eten. Vermijd onderweg eten of tijdens multitasken.
- Leer om honger en volheid te herkennen. Als je geen honger hebt, eet dan niet. Als je vol bent, blijf dan niet doorgaan. Probeer te luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
- Herken hoe bepaald voedsel je voelt. Probeer aandacht te schenken aan hoe je je voelt na het eten van bepaald voedsel.Welke maakt je moe? Welke voel je je energiek?
- Vergeef jezelf. Je dacht dat een halve liter ijs je beter zou laten voelen, maar dat deed het niet. Dat is geen probleem. Leer ervan en ga verder.
- Maak meer doordachte voedselkeuzes. Besteed meer tijd aan het nadenken over wat je gaat eten voordat je daadwerkelijk gaat eten.
- Let op je hunkeren. Opnieuw naar chocolade verlangen? Het erkennen van je hunkeren kan je helpen om ze te weerstaan.
Bekijk onze beginnershandleiding voor aandachtig eten.
het komt neer op
Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan een nuttig onderdeel zijn van uw plan voor gewichtsverlies. Na verloop van tijd kan het je helpen om blijvende veranderingen aan te brengen in je eetgewoonten, denkpatronen en zelfs hoe je je voelt over je gewicht. Probeer 10 minuten per dag apart te zetten om te beginnen.
