Waarom zaken regelen
Meditatie wint aan populariteit vanwege de talloze voordelen.
Meditatie is niet one-size-fits-all-tientallen variaties en technieken zijn voor u beschikbaar. Maar je hebt niet elk boek over het onderwerp gelezen of begin je aan te melden voor retraites over de hele wereld om aan de slag te gaan. Leun achterover, ontspan en adem waar je bent.
Meditatie kan altijd en overal en voor onbepaalde tijd worden gedaan. Of je nu voor het eerst meditatie verkent of een regelmatige beoefenaar bent, het is belangrijk om flexibel te blijven in je aanpak. Het maken van een oefening die voor u werkt is de sleutel, en u zult waarschijnlijk uw oefening aanpassen en aanpassen aan uw evoluerende behoeften.
Blijf lezen om vier verschillende meditatieposities te leren, hoe je de juiste houding behoudt en meer.
Stoelzittingmeditatie
Je kunt gemakkelijk mediteren terwijl je in een stoel zit, waardoor dit de perfecte oefening is voor middagverjonging terwijl je aan het werk bent. Je kunt mediteren op het werk of op reis.
Om in de juiste positie te komen om te mediteren, ga op je stoel zitten met een rechte rug en met je voeten plat op de vloer. Ze moeten een hoek van 90 graden vormen met je knieën. Mogelijk moet u naar de rand van de stoel zoeken.
Zit rechtop, zodat uw hoofd en nek in lijn zijn met uw wervelkolom. U kunt een kussen achter uw onderrug of onder uw heupen plaatsen voor extra steun.
Als u niet zeker weet wat u met uw handen moet doen, kunt u ze op uw knieën laten rusten of ze in uw schoot leggen.
Staande meditatie
Als je je meer op je gemak voelt, probeer dan meditatie te doen.
Om dit te doen, sta je rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verschuif je voeten zodat je hielen iets naar binnen draaien en je tenen iets van elkaar af wijzen.
Als je eenmaal in positie bent, buig je je knieën iets. Laat je lichaam bij elke uitademing door je voeten wroeten. Stel je voor dat je energie bij elke inademing door de kruin van je hoofd opsteekt.
Voor extra ontspanning, plaats je je handen op je buik zodat je voelt dat je adem door je lichaam beweegt.
Knielende meditatie
Als je op een plek bent waar je comfortabel kunt knielen, probeer het dan eens. Een voordeel van deze pose is dat het gemakkelijker is om je rug recht te houden.
Om dit te doen, rust op de vloer op gebogen knieën. Je schenen moeten plat op de grond liggen met je enkels onder je billen. Je kunt een kussen plaatsen tussen je onder en je hielen voor meer steun en minder druk op je knieën. Je zou geen pijn moeten voelen als je in deze positie bent. Als je dat doet, probeer dan een andere meditatiehouding waarmee je pijnvrij kunt zijn en je ontspannen voelt.
Zorg ervoor dat je je gewicht door je heupen heen en weer bewortelt. Dit voorkomt dat u te veel druk uitoefent op uw knieën.
Liggende meditatie
Misschien vind je het gemakkelijker om te ontspannen en spanning los te laten als je gaat liggen. Op deze manier wordt je lichaam volledig ondersteund.
Om dit te doen, ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Je voeten moeten op heupafstand van elkaar staan en je tenen kunnen naar de zijkant worden gedraaid.
Als dit ongemakkelijk is, past u de houding aan om uw onderrug te ondersteunen. Plaats een kussen onder je knieën om ze lichtjes te verheffen terwijl je plat ligt. Je kunt ook je knieën buigen en je voeten plat op de grond zetten.
Relatie tussen meditatie en houding
Houding is essentieel voor meditatie, maar je kunt er flexibel mee omgaan. Begin je oefening terwijl je op een natuurlijke manier naar je toe komt. Het is belangrijk om op een comfortabele plek te beginnen, zodat je je lichaam tijdens je oefening voorzichtig in de juiste positie kunt brengen.
Misschien vindt u dat het onderhouden van een specifieke houding u helpt om een positieve intentie of oplossing voor uw praktijk in te stellen. Wanneer je terugkeert naar de houding of positie, kun je jezelf eraan herinneren waarom je aan het oefenen bent - om aanwezig te zijn, om je ontspannen te voelen, of wat je dan ook nog meer nodig hebt.
Zevenpunts meditatiehouding
De zevenpunts meditatiehouding is een benadering van zitten tijdens het mediteren. Er zijn zeven richtlijnen die u kunt gebruiken om uw lichaam correct te positioneren. Natuurlijk bent u welkom om alles aan te passen dat niet voor u werkt. Benader de oefening op dezelfde manier als je je houding nadert. Je lichaam is actief betrokken, maar er zit een zachtheid aan vast.
1. Zitten
Afhankelijk van hoe flexibel je heupen zijn, kun je in een kwart, halve of volledige lotuspositon zitten. Je kunt ook in kleermakerszit zitten met je heupen hoger dan je hielen op een meditatiekussen, handdoek, kussen of stoel. Je kunt een kussen of meditatiebank gebruiken om ondersteuning te krijgen in de meeste posities. Het is belangrijk om een houding te kiezen die comfortabel is, zodat u zich kunt concentreren op uw meditatie.
2. Ruggengraat
Ongeacht hoe je zit, je wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn. Als je de neiging hebt om naar voren te slingeren of iets naar achteren te zwaaien, is dit het moment om je er zachtjes aan te herinneren om terug te komen in de juiste houding.
Blijf door je lichaam wortelen bij elke uitademing. Til je lichaam op en verleng je ruggengraat bij elke inhalatie. Voel de lijn van energie die van de basis van je ruggengraat naar buiten gaat door de kruin van je hoofd. Door je rug recht te houden, blijf je alert.
3. Handen
Je kunt je handen op je dijen laten rusten met je handpalmen naar beneden. Het wordt gezegd dat het meer geaard is om je handen neer te leggen en de energiestromen van je lichaam te ontspannen.
Je kunt ook je handen op schoot stapelen met je handpalmen naar boven. Om dit te doen, plaatst u uw rechterhand op uw linkerhand met uw duimen zachtjes aanraken. Er wordt gezegd dat deze handpositie meer warmte en energie genereert.
4. Schouders
Houd je schouders ontspannen en comfortabel terwijl je ze iets naar achteren en naar beneden trekt. Dit helpt je hart open te houden en je rug sterk te houden.
Tijdens je oefening kun je van tijd tot tijd inchecken met je houding. Zorg ervoor dat uw rug recht is en trek de toppen van uw schouders naar beneden en weg van uw oren. Let op de hoogte van je schouders en merk op als je je hoger voelt dan de ander, zodat je je kunt aanpassen als dat nodig is.
5. Chin
Houd je kin enigszins ingeklemd terwijl je de lengte in je nek houdt. Door uw kin op de juiste manier te positioneren, kunt u uw houding handhaven. Houd je gezicht ontspannen. Het kan zijn dat je de hoeken van je gezicht enigszins omhoog laat draaien om eventuele spanningen in het gezicht te verminderen.
6. Kaak
Probeer de spanning die je in je kaak hebt vast te houden. Het kan handig zijn om je kaak een beetje open te houden terwijl je je tong tegen het gehemelte drukt. Dit ontspant de kaak automatisch, zorgt voor een heldere ademhaling en vertraagt het slikproces.
Je kunt ook een paar overdreven geeuwen doen voordat je mediteert om je kaak te strekken en spanning los te laten.
7. Blik
De meeste mensen vinden het gemakkelijker om met gesloten ogen te mediteren. Vermijd knijpen je ogen dicht. Door ze zachtjes te sluiten, kunt u uw gezicht, ogen en oogleden ontspannen houden.
Je kunt ook mediteren met open ogen. Houd een ongericht blik op de vloer een paar voet voor je. Houd je gezicht ontspannen en probeer niet te turen.
Bepaal welke kant je op gaat voordat je begint, dus je schakelt niet heen en weer tussen open en gesloten ogen. Dit kan desoriënterend zijn en de stroom van uw oefeningen verstoren.
Bekijk: 4 manieren om gezonder te worden in 10 minuten per dag "
Dingen om in gedachten te houden
Misschien vindt u dat uw meditatie-oefening voordeliger is als u het volgende doet:
- Begin met kortere praktijken en verhoog naarmate u zich meer op uw gemak voelt.
- Concentreer u op uw ademhaling die in en uit uw lichaam beweegt.
- Houd je ademhaling langzaam, stabiel en soepel.
- Observeer alle gedachten, gevoelens en sensaties als ze opkomen en voorbijgaan.
- Vergeet niet dat deze positief, negatief en neutraal kunnen zijn.
- Breng je geest zachtjes terug naar het heden zonder oordeel wanneer hij ronddwaalt.
- Wees je bewust van de stilte en stilte binnenin.
- Breng één voor één je bewustzijn naar de geluiden om je heen.
- Voel hoe de lucht of kleding je huid raakt en voel hoe je lichaam de grond raakt.
Wat er ook gebeurt, het is belangrijk dat je liefhebbend en vriendelijk voor jezelf bent. Er is geen verkeerde manier om te mediteren, en wat u uit een oefening wilt halen, is geheel aan u.
Blijf lezen: de beste blogs over mindfulness van het jaar "
Wat volgt
Beslis of je je wilt committeren aan meditatie. Begin met een haalbare tijd, zoals 10 minuten per dag, en kies het tijdstip van de dag die het beste bij u past. Vroege ochtend en avond worden vaak aanbevolen, omdat meditatie de toon kan zetten voor je dag of je kunt helpen ontspannen in slaap te vallen.
Het is geweldig als je elke dag kunt mediteren, maar het is prima als je dat niet doet. Uw benadering van oefenen moet worden afgestemd op uw individuele behoeften. Het kan handig zijn om een kort dagboek bij te houden om inzichten die zich tijdens uw training voordoen, vast te leggen. Blijf alert en breng je bewustzijn de hele dag terug naar het huidige moment.
Misschien wilt u de begeleiding van een yogaleraar zoeken die u kan helpen om uw praktijk te ontwikkelen. Er zijn ook veel geleide meditaties online beschikbaar.
Blijf lezen: de beste meditatie-apps van het jaar "
