Als u spondylitis ankylopoetica (AS) heeft, is een ontstekingsaandoening die invloed heeft op uw wervelkolom, regelmatig bewegen en oefenen van cruciaal belang voor het omgaan met pijn en het verbeteren van de mobiliteit. Maar sommige vormen van lichaamsbeweging zijn moeilijker voor uw wervelkolom en gewrichten dan andere, waardoor de symptomen mogelijk erger worden. Pilates en yoga zijn echter ideaal voor AS.
Voordelen van Pilates en yoga voor AS
Pilates en yoga zijn low-impact vormen van lichaamsbeweging. Ze zijn goed voor mensen van alle leeftijden en niveaus van uithoudingsvermogen. Hoewel gespecialiseerde apparatuur beschikbaar is voor beide soorten oefeningen, is alles wat u nodig heeft een oefenmat.
In een vroeg stadium kan AS stijfheid en pijn in uw onderrug en heupen veroorzaken. Pijn kan komen en gaan en variëren in intensiteit. Naarmate het vordert, kan AS leiden tot spinale fusie, onbuigzaamheid en zelfs ademhalingsmoeilijkheden.
De pijn en stijfheid van AS leidt vaak tot een slechte houding en de neiging om gebogen te blijven. Het uitvoeren van yoga- of Pilates-oefeningen stimuleert een goede houding en verhoogt de flexibiliteit.
Sommige mensen met as hebben moeite om rechtop te oefenen. Veel Pilates- en yogaoefeningen worden op de grond uitgevoerd en zijn strekken. Het is niet ongebruikelijk voor mensen met as om stijve gewrichten op te rekken bij het ontwaken in de ochtend. Ofwel yoga of Pilates is een goede optie voor een ochtendtrainingsroutine.
Regelmatig gedaan, yoga of Pilates kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden. Dit is vooral belangrijk als u AS hebt, omdat extra kilo's uw gewrichten overmatig belasten.
Pilates
Pilates is genoemd naar de man die het in de jaren 1920 creëerde, Joseph Pilates. Het richt zich op bewegingen die uw wervelkolom ondersteunen en stimuleert deze voordelen:
- flexibiliteit
- kern kracht
- uithoudingsvermogen
- goede lichaamshouding
- opmerkzame ademhaling
Een kenmerk van Pilates is de verbinding tussen geest en lichaam. Je moet je concentreren op elke beweging, elke ademhaling en je lichaamshouding. Pilates conditioneert uw hele lichaam, verlengt en versterkt de spieren en verbetert de spiertonus.
Volgens een studie gepubliceerd in Rheumatology International is Pilates een "effectieve en veilige methode om de fysieke capaciteit van AS-patiënten te verbeteren." Studie resultaten toonden deelnemers die een uur van Pilates met een gecertificeerde trainer drie keer per week gedurende 12 weken uitgevoerd hadden? Aanzienlijk superieure resultaten? dan degenen met AS die hun standaardbehandeling volgden.
Yoga
Pilates en yoga zijn vergelijkbaar omdat ze allebei focussen op flexibiliteit, kernkracht en houding. Ze zijn echter ook anders. Yoga is een meer holistische vorm van beweging. Het schijnt te zijn ontstaan in de Himalaya duizenden jaren geleden. Het doel van yoga is om je lichaam, geest en ziel te harmoniseren om je fysiek en emotioneel goed te houden.
Volgens een studie van 2012 versterken yogahoudingen, beter bekend als asana's, niet alleen de spieren en corrigeren ze een slechte houding, maar openen ze ook de vitale stroom van energie door het lichaam. Dit bevordert de genezing en een gevoel van welzijn en ontspanning om pijn te bestrijden.
Er zijn veel soorten yoga. Sommige vormen vereisen veel uithoudingsvermogen. Als je as hebt, overweeg dan hatha yoga. Het is traag en minder intens dan andere typen.
Enkele voordelen van yoga zijn:
- verbeterde flexibiliteit
- verhoogde spierkracht
- verhoogde spierspanning
- verbeterde ademhaling
- verhoogde energie
- verbeterd uithoudingsvermogen
- stress en angstverlichting
- verbeterde alertheid
het komt neer op
Zowel yoga als Pilates zijn geweldige trainingskeuzes als je AS hebt. Welke je kiest komt neer op persoonlijke voorkeur. Beide helpen uw mobiliteit te verbeteren en pijn en stijfheid te beheersen. Ze kunnen ook helpen om stress te verlichten en een goede nachtrust te bevorderen.
Yoga is een betere keuze als je op zoek bent naar een meer spirituele trainingservaring. Pilates is de beste manier als je doel een gecontroleerde training is waarbij je geen uitdagende houdingen hoeft te leren. Als je niet kunt beslissen wat goed voor je is, waarom niet beide proberen?
Pilates en yogalessen worden aangeboden in de meeste gezondheids- en fitnessclubs en YMCA's. Sommige fysiotherapeutische centra bieden ook lessen aan. Als een klas niet voor jou is, kijk dan naar Pilates- of yoga-dvd's en YouTube-video's, zodat je comfortabel kunt trainen in je eigen huis. Veel televisiediensten bieden oefenprogramma's op aanvraag.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een nieuw trainingsprogramma start. De eerste paar sessies kunnen een uitdaging zijn. U kunt in eerste instantie een licht ongemak ervaren, maar geen ernstige pijn. Geef niet op! Als je consistent bent, zul je de vruchten plukken.
