Is Pilates een goede oefening om af te vallen?
Pilates is een populaire low-impact-oefening. Het is effectief voor het versterken, het opbouwen van droge spieren en het verbeteren van de houding.
Pilates beoefenen kan uw gezondheid ten goede komen en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Toch is Pilates misschien niet zo effectief voor gewichtsverlies als andere cardio-oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen. Dat komt omdat je minder calorieën zult verbranden in traditionele Mat Pilates-lessen dan wanneer je andere cardio-oefeningen deed.
Maar als je van pilateslessen houdt, loop je meer kans om je fitnessroutine te volgen door deze lessen regelmatig te volgen. Je zult ook een grotere kans hebben om een gezonde levensstijl te behouden.
Als je als doel hebt om af te vallen, probeer dan Pilates te combineren met een gezond dieet en andere vormen van beweging. Alternatieve Pilates met krachttraining en andere vormen van cardio-oefeningen zoals wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van Pilates en de rol die het kan spelen bij het helpen afvallen.
Wat zegt onderzoek?
Het onderzoek naar Pilates voor gewichtsverlies is gemengd.
Een kleine studie in 2017 observeerde 37 vrouwen met overgewicht of obesitas van 30 tot 50 jaar oud. De onderzoekers ontdekten dat het acht weken lang hebben van Pilates effectief was voor:
- gewichtsverlies
- het verlagen van de BMI
- toning van de taille
- afnemende buik en heupomtrek
Het maakte echter geen verschil uit de vetvrije massa (lichaamsgewicht van het vet in mindering gebracht op het totale lichaamsgewicht).
Dit werd vergeleken met een groep die gedurende deze tijd geen oefeningen deed.
Een ander onderzoek uit 2015 observeerde postmenopauzale vrouwen van 59 tot 66 jaar oud. Het bleek dat 12 weken oefenen met Pilates resulteerde in geen verandering in de lichaamssamenstelling.
Maar de deelnemers verhoogden de sterkte van de buik, de boven- en de onderste ledematen aanzienlijk. Onderzoekers vermoeden dat er geen verandering was in de lichaamssamenstelling omdat de vrouwen in de studie hun dieet niet veranderden.
Er is ook veelbelovend onderzoek uit 2015 waaruit bleek dat Pilates effectief kan zijn voor chronische lage rugpijn en andere rehabilitatie van letsels. Maar er zijn meer studies nodig.
Oefen nooit Pilates als je gewond bent of pijn hebt zonder toestemming van een arts.
Hoeveel calorieën verbrandt Pilates?
De hoeveelheid calorieën die je in Pilates zult verbranden, is afhankelijk van je huidige gewicht, of je een mat- of reformerklasse doet en de moeilijkheidsgraad van de klas.
Voor iemand van ongeveer 150 kilo brandt een Pilates matles van 50 minuten op beginnersniveau ongeveer 175 calorieën. Een geavanceerde klasse van 50 minuten verbrandt ongeveer 254 calorieën.
Je verbrandt meer calorieën in een Pilates-hervormer of een andere Pilates-training waarbij je je hartslag verhoogt.
Hoe beïnvloeden calorieën gewichtsverlies?
Om 1 pond te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden.
Als het uw doel is om af te vallen, kunt u naast Pilates ook cardiotraining proberen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Focus ook op het eten van een gezond dieet met magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten.
Hoe vaak moet je Pilates beoefenen?
Als Pilates nieuw voor de dag is, probeer dan 2 tot 3 keer per week te oefenen om alle voordelen te ervaren.
Je kunt ook meer geavanceerde Pilates-lessen proberen, zoals Pilates-hervormerlessen en combinatieklassen zoals Piloxing (Pilates en boksen) of Yogalates (yoga en Pilates.)
Je verbrandt meer calorieën in deze volledige lichaamsklassen dan in een traditionele Pilates-matklasse.
Als u probeert af te vallen, neem dan enkele keren per week deel aan dit soort combinatieklassen voor het beste resultaat. Je kunt Pilates-lessen ook afwisselen met krachttraining (met gewichten) en cardio-oefeningen.
Het combineren van Pilates met andere vormen van cardio-oefeningen en krachttraining, plus het eten van een gezond dieet, is een effectieve manier om je spieren te versterken en je te helpen je doelen voor het afvallen te bereiken.
Wat is het Pilates-effect?
Het? Pilates-effect? is het idee dat het beoefenen van Pilates kan leiden tot een verbeterde houding, spierspanning en een afgezwakt kerngebied.
Het resultaat van dit? Effect? is dat het lijkt alsof je bent afgevallen. Dat komt omdat als je je spieren hebt opgedaan of versterkt, je over het algemeen fiter lijkt, ook al ben je niet afgevallen.
Tips voor gewichtsverlies
Oefening is belangrijk voor gewichtsverlies, maar het is net zo belangrijk om je te concentreren op je dieet.
Eet gezonde maaltijden en snacks met magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen.
Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige om een dieetplan voor uw doelen te maken. Voor de veiligheid, eet nooit minder dan 1.200 calorieën per dag.
Afhalen
Pilates is een effectieve low-impact workout. Het kan gunstig zijn voor het versterken van de spieren, het versterken van de kern en het verbeteren van de houding.
Het kan ook helpen bij het herstel van rugpijn en andere verwondingen door het aangedane gebied te versterken.
Als u op zoek bent om af te vallen, kunt u Pilates opnemen in uw wellnessplan. Oefen Pilates en onderhoud een gezond dieet en leefstijl voor het beste resultaat.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
