Het beroemde gezegde over zwangerschap is dat je voor twee aan het eten bent. En hoewel je misschien niet zoveel calorieën nodig hebt als je verwacht, neemt je voedingsbehoefte wel toe.
Om ervoor te zorgen dat aanstaande moeders genoeg vitaminen en mineralen krijgen, nemen ze vaak een prenatale vitamine. Prenatale vitamines worden geassocieerd met het verminderen van risico's op zwangerschapscomplicaties zoals neurale buisdefecten en bloedarmoede.
Met zoveel voordelen is het gemakkelijk om je af te vragen of je ze zou moeten nemen, zelfs als je niet verwacht of probeert zwanger te worden. Maar voor het grootste deel, als je er niet over nadenkt om een kleintje in de wereld te brengen, zou het grootste deel van je voedingsstoffen uit je dieet moeten komen - geen vitamine.
Hier is een blik op de risico's en voordelen van het nemen van prenatale vitamines.
Wat zijn prenatale vitaminen?
Het vitamine gangpad bij uw plaatselijke apotheek bevat een enorm assortiment vitaminen voor verschillende geslachten en leeftijden. Prenatale vitamines zijn specifiek gericht op vrouwen die denken zwanger te worden of die zwanger zijn.
Het concept achter prenatale vitamines is dat sommige van de voedings- en vitaminebehoeften van vrouwen toenemen met de zwangerschap. Een baby heeft vooral bepaalde voedingsstoffen nodig om zich te ontwikkelen. Aanstaande moeders nemen niet altijd voldoende voedingsstoffen op in hun dagelijkse voeding. Prenatale vitamines zijn bedoeld om de voedingskloof te overbruggen.
Het is belangrijk om te onthouden dat prenatale vitamines een aanvulling zijn op een gezond dieet voor aanstaande moeders. Ze zijn geen vervanging voor een gezond dieet.
Hoe verschillen prenatale vitamines van traditionele multivitaminen?
Er zijn veel verschillende prenatale vitaminetypes op de markt verkrijgbaar. Hoewel er geen specifieke formulering is voor alle prenatale vitamines, zult u waarschijnlijk merken dat prenatale vitamines ten minste deze belangrijke voedingsstoffen bevatten:
Calcium. Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere en volwassen vrouwen 1.000 milligram (mg) calcium per dag nodig. Prenatale vitamines hebben typisch tussen de 200 en 300 mg calcium. Dit draagt bij aan de calciumbehoefte van een vrouw, maar is niet verantwoordelijk voor al haar dagelijkse calciumbehoeften. Calcium is belangrijk voor alle vrouwen omdat het hun botten sterk houdt.
Foliumzuur. Inname van voldoende foliumzuur is gekoppeld aan het verminderen van neurale buisdefecten zoals spina bifida. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt zwangere vrouwen (en diegene die zwanger willen worden) aan om dagelijks 600 microgram (mcg) foliumzuur in te nemen uit alle bronnen. Omdat het misschien moeilijk is om zoveel foliumzuur uit voedsel te krijgen, wordt een supplement aanbevolen.
Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten (ook bekend als folaat) bevatten bonen, bladgroene groenten, asperges en broccoli. Veel verrijkte voedingsmiddelen, waaronder granen, brood en pasta, bevatten ook folaat.
Ijzer. Dit mineraal is nodig om nieuwe rode bloedcellen in het lichaam aan te maken. Omdat een vrouw tijdens de zwangerschap haar bloedvolume verhoogt, is ijzer een must-have. Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere vrouwen 27 mg ijzer per dag nodig. Dit is 8 mg meer dan vrouwen die niet zwanger zijn.
Prenatale vitamines bevatten vaak andere vitamines en mineralen. Deze kunnen zijn:
- Omega-3 vetzuren
- koper
- zink
- vitamine E
- vitamine A
- vitamine C
Wanneer moet ik prenatale vitamines nemen?
Praat altijd met uw arts voordat u begint met het nemen van prenatale vitamines. Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om ze te nemen.
Terwijl u prenatale vitamines zonder recept kunt kopen, kunnen artsen ze ook voorschrijven. Vrouwen met multiples, zwangere tieners en zwangere vrouwen met een geschiedenis van middelenmisbruik lopen een groter risico op vitamine- en mineralentekortkomingen. Prenatale vitamines zijn vooral belangrijk voor deze vrouwen.
Artsen bevelen vrouwen die borstvoeding geven ook vaak aan om na de bevalling prenatale vitamines te nemen. Prenatale vitamines kunnen dienen als een aanvullend supplement voor zogende vrouwen die veel voedingsstoffen nodig hebben om moedermelk te maken.
Zelfs als je niet zwanger probeert te raken, wil je misschien toch een foliumzuursupplement nemen. Dat komt omdat de helft van de zwangerschappen in de Verenigde Staten niet gepland zijn. Omdat de hersenen en het ruggenmerg al in de vroege stadia van de zwangerschap worden gevormd, is foliumzuur van vitaal belang. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd kunnen ook meer folaatrijke voedingsmiddelen eten als alternatief voor het nemen van een supplement.
Kan ik prenatale vitamines nemen als ik niet zwanger wil worden?
Prenatale vitamines zijn specifiek voor de behoeften van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ze zijn bedoeld om de gemeenschappelijke voedingstekorten aan te vullen die een zwangere vrouw zou kunnen hebben. Maar ze zijn niet echt bedoeld voor vrouwen (of mannen) die niet verwachten of borstvoeding geven.
Te veel foliumzuur per dag innemen kan de negatieve bijwerking hebben van het maskeren van een vitamine B12-tekort. Overtollig ijzer kan ook een probleem zijn. Te veel ijzer krijgen, is geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals constipatie, misselijkheid en diarree.
Overtollige hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitamine A uit synthetische vitaminen kunnen giftig zijn voor iemands lever.
Nogmaals, het is beter als je deze voedingsstoffen via je dieet krijgt in plaats van een pil. Om deze redenen zouden de meeste vrouwen prenatale vitamines moeten overslaan, tenzij hun arts ze anders vertelt.
Misvattingen over prenatale vitamines
Veel vrouwen beweren dat prenatale vitamines de groei van haar en nagels beïnvloeden. Sommigen beweren dat het nemen van prenatale vitamines het haar dikker of sneller laat worden en dat nagels sneller of sterker kunnen groeien.
Maar volgens de Mayo Clinic zijn deze claims niet bewezen. Het nemen van prenatale vitamines voor beter haar of nagels zal waarschijnlijk niet het gewenste resultaat opleveren. Ze kunnen ook nadelige bijwerkingen hebben.
De afhaalmaaltijden
Als u overweegt om prenatale vitamines te nemen en niet zwanger bent, borstvoeding geeft of zwanger probeert te worden, moet u eerst uw dieet evalueren. De meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, hoeven geen multivitamine te nemen. Een uitgebalanceerd dieet omvat magere eiwitten, magere zuivelbronnen, volle granen en veel fruit en groenten.
Maar houd er rekening mee dat er altijd uitzonderingen zijn op de reden waarom u mogelijk een vitamine- of mineralensupplement moet innemen. Misschien heeft uw arts specifieke voedingstekorten in uw dieet gevonden. In dit geval is het meestal beter om een supplement te nemen dat is ontworpen om uw specifieke tekort te behandelen.
Zich bewust zijn van mogelijk ongunstige symptomen kan u helpen bepalen of u last heeft van de bijwerkingen van overtollige vitaminen of mineralen.
Rachel Nall is een verpleegkundige en freelance schrijver in kritieken in Tennessee. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is een voltijds verpleegkundige op een intensive care afdeling met 20 bedden die zich voornamelijk richt op cardiale zorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe gezonder en gelukkiger te leven.
