Reumatoïde artritis (RA) heeft niet alleen invloed op uw gewrichten. Het kan je ook verlaten gevoel van energie. In de loop van de tijd kan dit uw levensstijl en welzijn negatief beïnvloeden.
Probeer de volgende keer dat je je moe voelt een van deze eenvoudige strategieën om energie te stimuleren.
Neem een pauze
Soms is een eenvoudige verandering van omgeving alles wat je nodig hebt om je opgefrist te voelen. Als je je verveelt of moe bent, neem dan een korte pauze van wat je doet. Sta op, loop naar een andere kamer en neem een paar minuten deel aan een andere activiteit. Praat bijvoorbeeld met een familielid of collega, haal het vuil eraf of doe wat voorzichtig stretchen. Als je bang bent om op een zijspoor te raken, stel dan een timer in om je te laten weten wanneer je pauze voorbij is.
Hydrate
RA is niet de enige mogelijke boosdoener van vermoeidheid. Lage energieniveaus zijn ook een veel voorkomend symptoom van uitdroging. Als u zich traag voelt, kan het helpen om een glas water of een andere hydraterende drank te drinken.
Kies voor de meest voedzame opties dranken met weinig suiker, zoals melk of ongezoete thee. Volgens de Arthritis Foundation zijn groene, zwarte en witte thee rijke bronnen van polyfenolen, die sterke ontstekingsremmende effecten hebben. Groene thee kan ook helpen kraakbeen en bot te behouden.
Eet een voedzame snack
Een lage bloedsuikerspiegel kan ook bijdragen aan lage energieniveaus. Als je een tijdje niet hebt gegeten, kan het helpen om van jezelf een voedzame snack of maaltijd te maken. Een combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten kan uw energie een boost geven, zonder u te laten oprispelen voor een suikercrash op de weg. Een stuk volkoren toast met notenboter of een portie yoghurt met verse bessen kan bijvoorbeeld een bevredigende keuze zijn.
Krijg wat beweging
Regelmatige oefeningen met weinig impact kunnen u helpen uw gewicht te beheersen, uw spieren te versterken en uw bewegingsbereik te behouden wanneer u RA heeft. Oefening kan je ook helpen wakker te worden en je mentale processen aan te scherpen, meldt Monique Tello, MD, MPH, in de Harvard Health Blog. Zelfs een korte periode van lichamelijke activiteit kan je helpen om je meer alert en gefocust te voelen.
Als je geen tijd hebt voor een volledige workout, overweeg dan een korte wandeling door het blok te maken, een paar trappen te beklimmen of vijf minuten op een hometrainer of elliptische machine te zitten. Acute gewrichtspijn tijdens inspanning is een teken dat u moet stoppen. U kunt uw RA verergeren door bestaande gezamenlijke schade te vergroten of verdere schade aan te richten.
Speel wat muziek
Luisteren naar muziek kan ook helpen om je energieniveau te verhogen en positief denken te bevorderen, suggereert de Arthritis Foundation. Volgens Harvard Women's Health Watch kan luisteren naar muziek bij sommige mensen ook de angst verminderen en de pijnperceptie verminderen. Overweeg om een afspeellijst met favoriete liedjes te maken voor wanneer je een snelle opmars nodig hebt. Liedjes die positieve emoties of herinneringen oproepen, zijn waarschijnlijk een goede keuze.
Adem diep
Als stress en angst bijdragen aan uw vermoeidheid, kunnen diep ademhalingsoefeningen u helpen een toestand van grotere rust en focus te bereiken.
Begin door in een stoel of op de grond te zitten met je rug tegen een muur. Zoek een positie waarin u comfortabel kunt zitten, met minimale pijn in de gewrichten. Verleng uw wervelkolom, ontspan uw ribben en ontspan bewust de spieren in uw gezicht en kaak.
Sluit je ogen. Plaats een hand op je buik. Terwijl je inademt, zou je je buik moeten voelen opkomen. Terwijl je uitademt, zou je je buik moeten voelen vallen. Adem langzaam in door je neus en door je mond. Concentreer u op het rijzen en dalen van uw buik terwijl u ademt.
Oefen deze diepe ademhalingsoefening voor ten minste 10 ademhalingen.
De afhaalmaaltijden
RA-gerelateerde vermoeidheid kan het moeilijk maken om je te concentreren, jezelf te motiveren en deel te nemen aan de activiteiten die belangrijk voor je zijn. De eenvoudige activiteiten die hierboven zijn beschreven, kunnen u echter helpen uw aandacht te verscherpen, uw humeur op te krikken en uw energieniveau te verhogen wanneer ze beginnen te markeren. Het is ook belangrijk om het aanbevolen behandelplan van uw arts te volgen, regelmatig te oefenen, een goed uitgebalanceerd dieet te volgen en 's nachts voldoende te slapen.
Als u vermoedt dat uw medicatie bijdraagt aan vermoeidheid, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk wijzigingen in uw behandelplan aanbevelen.
