Wat is repetitive strain injury?
Een RSI (repetitive strain injury), ook wel RSI genoemd, is een geleidelijke toename van schade aan spieren, pezen en zenuwen door repetitieve bewegingen. RSI's komen vaak voor en kunnen worden veroorzaakt door veel verschillende soorten activiteiten, waaronder:
- met behulp van een computermuis
- typen
- voorwerpen bij de supermarkt afvegen
- gereedschappen grijpen
- werken aan een lopende band
- training voor sport
Enkele veel voorkomende RSI's zijn:
- carpaal tunnel syndroom
- bursitis
- rotator cuff tendinitis
- tennis elleboog
Blijf lezen om meer te leren over dit type verwonding.
Wat zijn de symptomen van RSI?
RSI heeft vaak invloed op uw:
- polsen en handen
- onderarmen en ellebogen
- nek en schouders
Andere delen van uw lichaam kunnen ook worden aangetast.
Symptomen zijn onder meer:
- pijn, variërend van mild tot ernstig
- tederheid
- zwelling
- stijfheid
- tintelingen of gevoelloosheid
- kloppende
- zwakheid
- gevoeligheid voor kou of warmte
De symptomen kunnen geleidelijk beginnen en daarna constant en intenser worden. Zelfs bij de eerste behandeling kunnen de symptomen uw vermogen om uw gebruikelijke activiteiten uit te voeren beperken.
Wat zijn de oorzaken en risicofactoren voor RSI?
RSI kan optreden wanneer u repetitieve bewegingen uitvoert. Deze bewegingen kunnen ervoor zorgen dat je spieren en pezen in de loop van de tijd beschadigd raken.
Sommige activiteiten die uw risico op RSI kunnen verhogen zijn:
- dezelfde spieren benadrukken door middel van herhaling
- het handhaven van dezelfde houding gedurende lange perioden
- een abnormale houding handhaven gedurende een langere periode, zoals het houden van je armen boven je hoofd
- zware objecten optillen
- in slechte fysieke conditie zijn of niet voldoende bewegen
Eerdere verwondingen of aandoeningen, zoals een scheur in de rotatorenmanchet of een verwonding aan uw pols, rug of schouder, kunnen u ook vatbaar maken voor RSI.
Desk jobs zijn niet de enige beroepen waarvan de werknemers risico lopen op RSI. Andere beroepen waarbij sprake is van repetitieve bewegingen en die mogelijk uw risico verhogen, zijn:
- mondhygiënisten
- bouwvakkers die elektrisch gereedschap gebruiken
- schoonmaaksters
- koks
- buschauffeurs
- musici
Hoe wordt RSI gediagnosticeerd?
Als u zelfs een licht ongemak heeft bij het voltooien van bepaalde taken op uw werk of thuis, is het een goed idee om uw arts te raadplegen om over RSI te praten. Uw arts zal u vragen stellen over uw werk en andere activiteiten om te proberen eventuele herhalende bewegingen die u doet te identificeren. Ze zullen ook vragen naar uw werkomgeving, bijvoorbeeld of u op een computer werkt of een ergonomische werkplek hebt. Ze doen ook een lichamelijk onderzoek. Tijdens het onderzoek voeren ze verschillende bewegingsonderzoeken uit en controleren ze op gevoeligheid, ontsteking, reflexen en kracht in het getroffen gebied.
Uw arts kan ook Magnetic Resonance Imaging (MRI) of echografie bestellen om weefselbeschadiging te beoordelen. Een elektromyografie (EMG) kan worden besteld om te controleren op zenuwbeschadiging.
Voor milde schade kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Als de schade ernstig is, kunnen ze u ook doorverwijzen naar een specialist of chirurg.
Hoe wordt RSI behandeld?
De initiële behandeling van RSI-symptomen is conservatief. Dit kan zijn:
- RIJST, wat staat voor rust, ijs, compressie en hoogte
- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zowel oraal als lokaal
- steroïde injecties
- oefeningen, die kunnen worden voorgeschreven als onderdeel van een behandelplan voor fysiotherapie
- stressreductie en ontspanningstraining
- het gebied inpakken of vastzetten met een spalk om de spieren en pezen te beschermen en te laten rusten
Uw arts en fysiotherapeut kunnen ook aanpassingen voorstellen aan uw werkplek, zoals het opnieuw afstellen van uw stoel en bureau als u op een computer werkt, of aanpassingen aan uw bewegingen en apparatuur om spanningen en stress te minimaliseren.
In sommige gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.
Meer informatie: Peesschade-operatie "
Wat zijn de vooruitzichten voor RSI?
Uw kijk op RSI hangt af van de ernst van uw symptomen en uw algemene gezondheidstoestand. U kunt mogelijk conservatieve maatregelen nemen om uw werkroutine aan te passen en pijn en schade te minimaliseren. Of u moet bepaalde taken op het werk een tijd stoppen om het getroffen gebied te laten rusten. Als andere maatregelen niet werken, kan uw arts een operatie aanbevelen voor specifieke problemen met zenuwen en pezen.
Tips om RSI te voorkomen
Als je aan een bureau zit, volg dan het traditionele advies van ouders en leerkrachten: ga rechtop zitten en sla je slag! Een goede houding is de sleutel om onnodige stress op je spieren te voorkomen. Dit vereist oefening en mindfulness. Er zijn ook veel oefeningen die je kunt doen om je houding te verbeteren.
- Pas uw werkplek aan om een goede houding en comfort te bevorderen.
- Ga op een stoel zitten die je ondersteu- ning ondersteunt en houd je voeten plat op de vloer of op een voetsteun. Uw dijen moeten parallel aan de grond zijn en uw handen, polsen en onderarmen moeten op één lijn liggen. Je ellebogen moeten in lijn zijn met je toetsenbord om spanning te voorkomen.
- Vermijd kleermakerszit.
- Breng, indien mogelijk, een deel van uw computertijd door aan een bureau. Verhoog langzaam de tijd dat je staat en richt 20-30 minuten per uur of meer.
- Plaats uw computerscherm op een armlengte afstand van u. Het scherm moet op ooghoogte zijn, zodat u recht vooruit kijkt.
- Als u veel telefoneert, moet u een headset gebruiken om te voorkomen dat uw nek, schouders en armen worden belast.
Het nemen van regelmatige pauzes van uw bureau gedurende de dag is net zo belangrijk als het hebben van een ergonomische werkplek.
- opstaan om uit te rekken of rond te lopen
- doe de schouder aan je bureau liggen
- mars op zijn plaats
- Beweeg uw vingers en buig uw polsen
Die kunnen klinken als kleine dingen, maar mini-breaks kunnen een groot verschil maken in het voorkomen van RSI.
Als uw werk niet aan een bureau staat, zijn dezelfde principes van toepassing. Zorg voor een goede houding, zoek de minst stressvolle posities uit voor de vereiste repetitieve taken en neem regelmatig minipauzes. Als je veel moet staan, gebruik dan een anti-vermoeidheidsmat. Gebruik verlengpolen voor het reinigen van gereedschappen om te voorkomen dat uw armen gespannen worden en til zware lasten op de juiste manier op. Als u gereedschap gebruikt, neem dan de hele dag pauze om uw vingers en polsen te strekken en te buigen.
De meeste beroepen zijn in detail bestudeerd en hebben richtlijnen voor het verminderen van stress bij werknemers tijdens het uitvoeren van specifieke taken. De National Education Association heeft bijvoorbeeld een handboek over RSI met tips voor leerkrachten, chauffeurs, voedselwerkers, custodians en anderen.
