Overzicht
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat verschillende belangrijke doelen dient, zoals stikstofbalans bij volwassenen en groei bij zuigelingen. Het creëert ook niacine, wat essentieel is bij het creëren van de neurotransmitter serotonine.
Er zijn twee soorten tryptofaan: L-tryptofaan en D-tryptofaan. Het enige verschil tussen de twee typen is de oriëntatie van het molecuul.
Je kunt tryptofaan krijgen via bepaalde voedingsmiddelen of een supplement in poedervorm.
Voedingsmiddelen met tryptofaan
Tryptofaan kan worden gevonden in sommige voedingsmiddelen, vooral die rijk aan eiwitten. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel tryptofaan bevatten, zijn onder andere:
- kip
- eieren
- kaas
- vis
- pinda's
- pompoen en sesamzaad
- melk
- Turkije
- tofu en soja
- chocolade
Om tryptofaan in niacine om te zetten, moet je lichaam voldoende ijzer, vitamine B-6 en vitamine B-2 hebben.
Bijwerkingen van tryptofaan
Tryptofaan kan veel voordelen voor de gezondheid hebben, maar het supplement kan bij mensen een aantal vervelende bijwerkingen veroorzaken.
De meest voorkomende zijn gastro-intestinale bijwerkingen, waaronder:
- maagzuur
- buikpijn
- oprispingen
- braken en misselijkheid
- diarree
- verlies van eetlust
Andere vaak voorkomende bijwerkingen zijn:
- hoofdpijn
- seksuele disfunctie
- droge mond
Meer ernstige bijwerkingen, die het onmiddellijk stoppen van de consumptie rechtvaardigen, zijn onder andere:
- slaperigheid
- duizeligheid
- visuele vervaging
- spier zwakte
- vermoeidheid
Gezondheidsvoordelen
Er zijn een aantal voordelen voor de gezondheid van het van nature voorkomende tryptofaan in voedingsmiddelen. De meeste van deze gezondheidsvoordelen komen van de potentiële toename van niacine en dus serotonine. De voordelen van meer serotonine omvatten:
- gezondere slaap van betere kwaliteit bevorderen
- verlichting van depressie en angst
- verhoogd emotioneel welzijn
- het beheer van pijn tolerantie
Gezondheids risico's
Terwijl tryptofaan geconsumeerd door voedsel meestal veilig is, ervaren sommige mensen nadelige effecten van de supplementvorm.
Volgens de Nationale Organisatie voor Zeldzame Aandoeningen, waren tryptofaan supplementen gekoppeld aan meer dan 1.500 meldingen van eosinofilie-myalgie syndroom (EMS) en 37 sterfgevallen in een epidemie in de late jaren 1980. Dit is een zeldzame aandoening die van invloed is op meerdere orgaansystemen in het lichaam, waaronder de huid, longen en spieren. Het is vaak plotse en vordert snel. Het kan uitzetten en het kan zelfs de dood veroorzaken. Symptomen zijn onder meer:
- spierpijn of zwakte
- huiduitslag
- kramp
- moeite met ademhalen
- vermoeidheid
Tryptofaan kan de symptomen van sommige aandoeningen helpen behandelen, maar het kan uw serotoninespiegel te hoog verhogen, vooral in combinatie met medicijnen zoals:
- tricyclische antidepressiva (TCA's)
- MAO-remmers (MAOI's)
- pijnstillers zoals tramadol en meperidine
- triptan migraine medicijnen
- hoestsiroop die dextromethorpan bevat
Als u selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) gebruikt, moet u uw tryptofaan niet verhogen zonder overleg met uw arts. De verhoogde serotonine uit de tryptofaan kan het doel van de SSRI's tegenspreken. Verschillende veel voorkomende medicijnen voor depressie vallen onder deze categorie, waaronder:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
Meer onderzoek is nodig, maar supplementen met tryptofaan worden mogelijk als onveilig beschouwd. Sommige organisaties stellen voor om ze niet helemaal te nemen. Ze zijn ook onveilig voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Gebruik geen tryptofaan als u zwanger bent, probeert zwanger te worden of borstvoeding geeft.
Men denkt ook dat supplementen met tryptofaan de lever- of nieraandoening erger kunnen maken vanwege de banden met EMS. Neem daarom geen tryptofaan supplementen als u al bestaande nier- of leverproblemen heeft.
Gemeenschappelijk gebruik
Tryptofaan wordt vaak gebruikt om slapeloosheid en slaapstoornissen zoals slaapapneu te behandelen, maar er is niet genoeg bewijs om te bepalen of dit een effectief gebruik is. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te zien of tryptofaan veilig is om een van deze aandoeningen te behandelen.
Tryptofaan is opgemerkt als mogelijk effectief voor het helpen verlichten van premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Sommige oudere onderzoeken tonen aan dat tryptofaan ook effectief kan zijn bij stoppen met roken.
Afhalen
Terwijl supplementen met tryptofaan beschikbaar zijn, kunnen ze voor sommige mensen extreem gevaarlijk zijn. Hierdoor is het beter en veel veiliger om tryptofaan te verkrijgen via het voedsel dat het natuurlijk bevat, zoals vlees, vis en kaas. In plaats van tryptofaan supplementen, kan uw arts u aanraden in plaats daarvan 5-HTP supplementen te nemen, dat is tryptofaan voordat het volledig is omgezet in serotonine.
Als u besluit een van beide supplementen in te nemen, praat dan eerst met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
