Ademen is iets dat de meeste mensen als vanzelfsprekend beschouwen - behalve mensen met ernstige astma. Astma vernauwt de luchtwegen in uw longen tot het punt waarop het moeilijk kan zijn om op adem te komen.
Geneesmiddelen zoals inhalatiecorticosteroïden en bèta-agonisten openen uw luchtwegen om gemakkelijker te ademen. Maar voor sommige mensen met ernstige astma zijn deze medicijnen misschien niet genoeg om de symptomen onder controle te houden. Als u op zoek bent naar iets om uw medicamenteuze behandeling aan te vullen, kunt u misschien ademhalingsoefeningen proberen.
Tot voor kort adviseerden artsen ademhalingsoefeningen voor astma niet - simpelweg omdat er niet genoeg bewijs was om aan te tonen dat ze werken. Nog recentere studies suggereren dat deze oefeningen kunnen helpen om je ademhaling en kwaliteit van leven te verbeteren. Op basis van het huidige bewijs kunnen ademhalingsoefeningen waardevol zijn als aanvullende therapie voor medicatie en andere standaard astmabehandelingen.
Hier zijn zes verschillende ademhalingsoefeningen voor astma. Sommige van deze technieken zijn effectiever dan andere bij het verlichten van astmasymptomen.
1. Diafragmatische ademhaling
Het diafragma is de koepelvormige spier onder je longen die je helpt ademen. Bij diafragmatische ademhaling leer je hoe je ademt vanuit de regio rond je middenrif, in plaats van vanuit je borst. Deze techniek helpt je diafragma te versterken, je ademhaling te vertragen en de zuurstofbehoeften van je lichaam te verminderen.
Om diafragmatische ademhaling te oefenen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een kussen onder je knieën, of ga rechtop in een stoel zitten. Plaats een hand plat op je bovenste borst en de andere hand op je buik. Adem langzaam in door je neus. De hand op je buik moet bewegen, terwijl die op je borst stil blijft. Adem langzaam uit door getuite lippen. Blijf deze techniek oefenen totdat je in en uit kunt ademen zonder je borst te bewegen.
2. Nasale ademhaling
Mondademhaling is in onderzoeken gekoppeld aan ernstiger astmasymptomen. Het voordeel van het ademen door uw neus is dat het warmte en vochtigheid aan de lucht toevoegt, wat astmasymptomen kan helpen verminderen.
3. De Papworth-methode
De Papworth-methode bestaat al sinds de jaren zestig. Het combineert verschillende soorten ademhaling met ontspanningstrainingstechnieken. Het leert je hoe je langzaam en gestaag ademt van je middenrif en door je neus. Je leert ook hoe je stress kunt beheersen, zodat het je ademhaling niet beïnvloedt. Onderzoek wijst uit dat deze techniek de ademhalingssymptomen helpt verlichten en de kwaliteit van leven van mensen met astma verbetert.
4. Buteyko-ademhaling
Buteyko-ademhaling is genoemd naar de maker ervan, Konstantin Buteyko, een Oekraïense arts die de techniek ontwikkelde in de jaren vijftig. Het idee erachter is dat mensen de neiging hebben te hyperventileren - om sneller en dieper te ademen dan nodig is. Snelle ademhaling kan symptomen zoals kortademigheid bij mensen met astma verhogen.
Buteyko ademhaling maakt gebruik van een reeks oefeningen om je te leren hoe je langzamer en dieper ademt. Studies die de effectiviteit ervan evalueren, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Buteyko kan de astmasymptomen verbeteren en de noodzaak van medicatie verminderen, hoewel het de longfunctie niet lijkt te verbeteren.
5. Verdikte lipademhaling
Langdurige lipademhaling is een techniek die wordt gebruikt om kortademigheid te verlichten. Om het te oefenen, ademt u eerst langzaam in door uw neus met uw mond gesloten. Dan portemonnee je je lippen alsof je zou gaan fluiten. Eindelijk adem je uit met je getuite lippen tot een telling van vier.
6. Yoga-ademhaling
Yoga is een oefenprogramma dat beweging en diepe ademhaling combineert. Enkele kleine onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van hetzelfde type gecontroleerde diepe ademhaling als bij yoga de symptomen van astma en de longfunctie kan helpen verbeteren.
Moet je ademhalingsoefeningen proberen?
Door deze ademhalingsoefeningen te leren en ze regelmatig te oefenen, kunt u meer controle krijgen over uw astmaklachten. Ze kunnen u ook toestaan om uw gebruik van astmamedicatie te verminderen. Maar zelfs de meest effectieve ademhalingsoefeningen kunnen uw astma-behandeling niet volledig vervangen.
Raadpleeg uw arts voordat u een van deze ademhalingsoefeningen probeert om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn. Vraag uw arts om een ademtherapeut aan te bevelen die u kan leren hoe u deze oefeningen veilig en effectief kunt doen.
