Als u met multiple sclerose (MS) leeft, kan het handhaven van uw welzijn en onafhankelijkheid betekenen dat u de manier waarop u bepaalde dingen doet, verandert. Misschien vindt u het nuttig of nodig om delen van uw huis en levensstijl aan te passen om dagelijkse taken gemakkelijker en minder vermoeiend te maken.
Aandacht voor goede zelfzorg maakt ook een verschil. Als u een goed uitgebalanceerd dieet volgt en regelmatig fysieke beweging krijgt, kan dit de impact van uw symptomen verminderen. Hier zijn zeven dagelijkse tips voor het beheren van MS.
1. Creëer gemak
Het creëren van gemak vermindert de dagelijkse eisen aan uw energie. Je zult er versteld van staan hoe weinig veranderingen een groot verschil kunnen maken. Hier zijn enkele eenvoudige voorbeelden die nuttig kunnen zijn, afhankelijk van uw eigen individuele omstandigheden:
- Houd een dagboek bij - zowel met de hand geschreven als digitaal - zodat alle informatie die u nodig heeft over uw toestand zich op één plek bevindt.
- Overweeg het gebruik van voice-to-text-software, zodat u niet hoeft te typen op uw computer.
- Plaats de items die u het vaakst gebruikt op de gemakkelijkst bereikbare locatie.
- Overweeg het gebruik van bezigheidstherapeutische hulpmiddelen om te helpen bij fijne motortaken zoals het trekken aan sokken en het openen van potten.
- Investeer in een minikoelkast voor de kamer waarin u het grootste deel van uw tijd doorbrengt.
- Gebruik een smartphone-app om herinneringen te plannen.
Vergeet niet dat je vrienden en familieleden om hulp kunt vragen. Ze kunnen u helpen reorganiseren of winkelen met alles wat u nodig heeft om op het gemak gerichte wijzigingen aan te brengen.
2. Plan voor comfort
Veel mensen die met MS leven, zijn gevoelig voor temperatuurschommelingen. Uw symptomen kunnen erger worden als u zich te warm voelt. Dit is geen daadwerkelijke progressie van de ziekte, wat betekent dat uw symptomen waarschijnlijk zullen verbeteren als de hitte wordt verminderd.
Overweeg deze opties om oververhitting te voorkomen:
- Probeer warmweerkleding met gelpakketten die cool blijven.
- Koop een steviger matras met een koeloppervlak of koop koelblokken voor uw bestaande matras.
- Neem koele baden.
- Blijf gehydrateerd, zodat je lichaam zijn temperatuur beter kan reguleren.
Het is ook handig om gewoon fans of airconditioning in huis te gebruiken. Als het erom gaat je lichaam dag en nacht comfortabel te houden, kunnen een paar comforttips helpen:
- Slaap met een kussen onder je knieën om de druk op je rug te verminderen.
- Rek dagelijks uit om spierpijn en spasticiteit te verlichten.
- Bouw je kernkracht om rug-, gewrichts- en nekpijn te verminderen.
3. Bespaar energie
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van MS. Vergeet niet om jezelf gedurende de dag te paraderen en pauzes te nemen als dat nodig is. U kunt ook overwegen om deze wijzigingen aan te brengen in de manier waarop u routinetaken uitvoert:
- Werk zo zittend als nodig, zoals wanneer u was vouwt.
- Gebruik een trolley om de tafel in te stellen en op te ruimen of om wasgoed op te ruimen.
- Houd schoonmaakbenodigdheden in elke kamer in plaats van ze door het huis te transporteren.
- Gebruik een badbank en een afneembare douchekop, zodat u kunt zitten tijdens het douchen.
- Vermijd barzeep die weg kan glijden en je kunt bereiken, en kies in plaats daarvan een dispenser voor vloeibare zeep.
- Koop lichtgewicht beddengoed voor minder beperking van uw bewegingen.
4. Denk aan veiligheid
Bepaalde voorkomende MS-symptomen, zoals verminderde motorische controle en evenwichtsproblemen, kunnen mogelijk van invloed zijn op uw fysieke veiligheid. Neem contact op met uw arts als u symptomen ervaart die u in gevaar zouden kunnen brengen bij een val.
Als u of uw arts zich zorgen maakt, kunt u uzelf helpen beschermen met enkele basisupdates bij u thuis en veranderingen in uw gewoonten:
- Koop comfortabele schoenen met een goed profiel.
- Gebruik een anti-slip badmat.
- Zorg ervoor dat apparaten zoals je waterkoker, koffiepot en strijkijzer automatisch worden uitgeschakeld.
- Richt scherpe voorwerpen naar beneden tijdens het laden van een vaatwasser.
- Laat de deur van de badkamer altijd ontgrendeld.
- Houd je mobiele telefoon altijd bij je.
- Voeg extra leuningen toe waar ze kunnen helpen, zoals op de trap of in uw badkamer.
Vergeet niet om uw zorgen over vallen met familie en vrienden te delen. Ze kunnen bij u inchecken als u tijd alleen doorbrengt.
5. Blijf actief
Hoewel vermoeidheid een veelvoorkomend symptoom van MS is, kan beweging helpen. Oefening verbetert ook uw kracht, balans, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Misschien vindt u dat mobiliteit gemakkelijker is. Lichaamsbeweging vermindert ook het risico op bepaalde secundaire diagnoses, zoals hartaandoeningen.
Onthoud dat oefening geen intens cardio of zwaar gewicht hoeft te zijn om nuttig te zijn. Het kan een zachtere activiteit zijn, zoals tuinieren of huishoudelijke klusjes. Je doel is om elke dag actief te zijn en te bewegen.
6. Eet goed
Een gezond dieet is goed voor iedereen, maar als je leeft met een chronische aandoening zoals MS, is goed eten nog belangrijker. Een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet helpt uw hele lichaam beter te functioneren.
Eet elke dag een verscheidenheid aan fruit, groenten en magere eiwitbronnen. Je zult ook een mix van koolhydraten moeten eten - streef naar volkoren opties, zoals haver of volkoren brood, naast gezonde bronnen van vetten, zoals noten, avocado's of extra vergine olijfolie.
Bespreek met uw arts of zij specifieke supplementen aanbeveelt. Sommige mensen met MS gebruiken vitamine D en biotine, naast andere opties. Neem nooit een nieuw supplement zonder uw arts te laten weten.
7. Train je hersenen
MS kan cognitieve stoornissen veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot grotere problemen bij het beheren van het dagelijks leven. Maar vroeg onderzoek suggereert dat je stappen kunt ondernemen om je hersenen te trainen en de algehele cognitieve functie te verbeteren.
In een klein onderzoek uit 2017 gebruikten deelnemers met MS een computergestuurd neuropsychologisch cognitief trainingsprogramma. Degenen die de training voltooiden toonden verbetering in geheugen en fonetische vloeiendheid.
U hoeft geen deel te zijn van een onderzoeksstudie om cognitieve training te proberen.Er zijn veel opties voor verschillende soorten cognitieve training die je thuis kunt proberen, zoals het werken aan puzzels en mindgames, het studeren van een tweede taal of het leren van een muziekinstrument. Het is niet per se bewezen dat deze activiteiten helpen bij MS-symptomen, maar ze zullen je hersenen aan het werk zetten.
De afhaalmaaltijden
Eenvoudige veranderingen in uw huis, gewoonten en dagelijkse routines kunnen een groot verschil maken als het gaat om het beheren van uw leven met MS. Streef ernaar om uw omgeving handiger en veiliger te maken, neem stappen om gezond te eten en krijg gedurende de dag zoveel mogelijk lichaamsbeweging.
Neem contact op met uw familie en vrienden voor hulp wanneer u het nodig hebt en vraag advies aan uw arts. Door de tijd en energie te nemen om voor jezelf te zorgen, kun je de impact van je symptomen verminderen en je gezonder voelen in het algemeen.
