Menopauze betekent veel verschillende dingen voor vrouwen. Voor sommigen is het het einde van een tijdperk van opvoeding en vruchtbaarheid. Voor anderen is het een markering van het verstrijken van de tijd. En voor enkelen kan het zelfs een gevolg zijn van een operatie of complicaties die de verandering inluiden.?
Maar wat de menopauze ook voor u betekent, de kans is groot dat u enkele van de symptomen die het met zich meebrengt, zult aanpakken. Hier zijn een paar suggesties om verlichting te vinden, omdat soms zelfs de kleinste dingen de grootste impact kunnen hebben.
1. Blijf jezelf kalm
Nachtelijk zweten en opvliegers zijn geen grap. Wanneer ze midden in de nacht toeslaan, is het het beste om een hulpmiddel bij de hand te hebben om koel te blijven. En door? Tool ,? natuurlijk bedoelen we deze bedventilator met een draadloze afstandsbediening. Het is speciaal ontworpen om de broodnodige koele lucht direct tussen uw lakens te verspreiden en te houden.
Lees meer: Alternatieve therapieën, kruiden en behandelingen voor opvliegers "
2. Mediteer en focus weg van de pijn
Stress kan de symptomen van de menopauze verergeren. De Mayo Clinic meldt dat meditatie werkt als een stress-reliever, dus sluip even weg naar een privé-plek en oefen een diafragmatische ademhaling. Dit is wanneer de lucht diep in uw buik gaat en niet alleen uw mond of longen.
Yoga is ook een geweldige manier om te mediteren. We hebben vijf yogahoudingen samengesteld die specifiek zijn bedoeld om pijn in de menopauze te voorkomen. Klik hier om de routine te krijgen.
Lees meer: Lifestyle tips voor menopauze jaar "
3. Ga natuurlijk
Veel vrouwen hebben essentiële oliën gevonden om behulpzaam te zijn bij de verlichting van symptomen van de menopauze. Overweeg om een rollerfles gevuld met verdunde pepermuntolie bij het bed op te bergen voor nachtelijk zweten, of houd er een in uw portemonnee om onderweg verlichting te krijgen. Een diffuser is ook een ontspannen optie om de kamer kalm en kalm te houden, maar gebruik hem niet langer dan 20 tot 30 minuten om de 2 uur (of niet langer dan 1 uur in één keer).
Lees meer: Welke essentiële oliën kunt u gebruiken voor de menopauze? "
4. Verander uw dieet en probeer af en toe vasten
Eén studie toonde aan dat intermitterend vasten (IF) bijzonder nuttig kan zijn voor gewichtsbeheersing of gewichtsverlies voor postmenopauzale vrouwen. Er zijn verschillende soorten intermitterend vasten, die allemaal betrekking hebben op het beperken van uw calorie-inname gedurende een bepaalde periode.
Dieetmethoden omvatten het dieet van 5/2, 16/8, eet-stop-eat, en krijger. Elk type heeft regels over hoe en wanneer je eet. Sommige mensen beweren dat dit dieet je spijsverteringsstelsel verbetert, ontstekingen vermindert en het lichaamsvet vermindert. Echter, intermitterend vasten kan gezondheidsproblemen veroorzaken als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals diabetes of hartaandoeningen. Neem contact op met uw arts voordat u het gaat proberen.
Lees meer: alles wat u moet weten over intermitterend vasten "
5. Omarm de oefening
Vrouwenlichamen kunnen zeer dramatisch veranderen na de menopauze. In feite ontdekte een nieuwe studie dat de menopauze de manier kan veranderen waarop de spieren van vrouwen zuurstof gebruiken. Deze veranderingen in de spieren betekenen dat lichaamsbeweging belangrijker is dan ooit. Als een bonus, oefening kan ook helpen bij het verlichten van enkele van de meest voorkomende symptomen, zoals gewichtstoename, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Lees hier meer over de beste oefeningen tijdens de menopauze.
6. Experimenteer met speelgoed
Hormonale veranderingen en fysieke veranderingen tijdens de menopauze kunnen de dikte van de vaginawand en een afname van de natuurlijke smering veroorzaken. Dit kan ook een natuurlijke afname van het libido veroorzaken. Het is belangrijk om te respecteren wat werkt voor jouw specifieke relatie, maar als jij en je partner de boel weer op gang willen krijgen in de slaapkamer, kunnen vibrators jouw antwoord zijn. Studies hebben aangetoond dat veel vrouwen succes hebben gehad met het verhogen van hun libido en seksuele bevrediging door de introductie van vibrators. Er zijn veel verschillende soorten vibrators op de markt, dus praat met je partner en experimenteer met een (of meerdere!).
Lees meer: Sex na de menopauze "
7. Gebruik de kracht van je geest
Er zijn zoveel websites met medische informatie, onderzoeken en producten die vrouwen vertellen dat de menopauze iets is om bang voor te zijn. Maar de waarheid is dat de menopauze gewoon een ander natuurlijk onderdeel van de levenscyclus is. Probeer het te zien als een nieuwe stap in het leven, niet iets dat je moet ontsnappen of omkeren. Er is niets mis met de menopauze of met jou. Het omarmen van deze nieuwe fase in het leven terwijl je door het proces gaat, kan ook helpen om je ervaring in te kaderen.
Klik hier voor meer informatie over de menopauze, van statistieken tot hormoontherapie. Je kunt ook onze verzameling blogs over de menopauze bekijken voor meer informatie en om een community te vinden die er om geeft.
