Vitaminen op de juiste manier innemen
De beste tijd om je vitamines in te nemen, hangt af van het type dat je neemt. Sommige vitaminen kunnen het beste worden ingenomen na een maaltijd, terwijl het het beste is om anderen op een lege maag te nemen. Het instellen van een routine om elke dag op dezelfde tijd een vitamine te nemen, vormt een gezonde gewoonte. Het zal u ook helpen om het meeste uit uw vitaminesupplement te halen.
Niet elke vitamine breekt op dezelfde manier in je lichaam. Om die reden is het een goed idee om te weten of u uw vitamine inneemt op een tijdstip dat u het meeste voordeel oplevert.
De beste tijd om prenatale vitamines te nemen
Omdat prenatale vitamines een multivitamine zijn, is inname vóór de lunch een optimaal moment om alles wat ze bevatten te absorberen.
Een goede prenatale vitamine zal calcium, ijzer en foliumzuur bevatten, volgens het Amerikaanse congres van verloskunde en gynaecologie (ACOG). IJzer absorbeert het best op een lege maag en kan niet goed absorberen als u onlangs zuivel hebt gegeten. IJzer wordt beter opgenomen als je het inneemt met een drank met vitamine C, zoals sinaasappelsap.
Sommige vrouwen vinden dat het toevoegen van prenatale vitamines aan hun dieet enkele symptomen veroorzaakt zoals misselijkheid en obstipatie. Sommige prenatale vitaminemerken adviseren om hun vitamines op een lege maag of met een glas water te nemen.
Als het lijkt alsof je 's morgens de vitamines inneemt of als je zonder eten ziek wordt, probeer het dan meteen voordat je naar bed gaat. De voordelen van prenatale vitamines zijn cumulatief, dus het belangrijkste is dat u ze elke dag inneemt.
Sommige vitamines kunnen niet in het lichaam worden opgeslagen en moeten dagelijks in voedsel of supplementen worden ingenomen. Het is bekend dat foliumzuur tijdens de zwangerschap beschermt tegen spina bifida en andere neurale buisdefecten. Als het mogelijk is, is het het beste om een jaar lang prenatale vitamines met foliumzuur in te nemen voordat u zwanger wordt.
De beste tijd om in vet oplosbare vitamines te nemen
De optimale tijd om in vet oplosbare vitamines te nemen, is met uw avondmaaltijd. In vet oplosbare vitamines worden opgelost in ons lichaam met behulp van vetten. Ze worden dan in onze bloedbaan gebracht en vervullen essentiële functies. Deze vitamines bevatten vitamine A, vitamine K, vitamine E en vitamine D.
Wanneer ons lichaam extra in vet oplosbare vitamines krijgt, worden deze in de lever opgeslagen. Deze vitamines kunnen het best worden ingenomen met een maaltijd die verzadigde vetten of oliën bevat om u te helpen ze te absorberen.
De beste tijd om wateroplosbare vitamines te nemen
In water oplosbare vitamines absorberen het beste op een lege maag. Dat betekent dat ze 's ochtends vroeg, 30 minuten voorafgaand aan het eten, of twee uur na een maaltijd moeten worden ingenomen.
In water oplosbare vitamines lossen op in water, zodat uw lichaam ze kan gebruiken. Vitamine C, alle B-vitaminen en folaat (foliumzuur) zijn in water oplosbaar. Je lichaam neemt de hoeveelheid vitamine die het nodig heeft en spoelt de rest weg via de urine. Omdat je lichaam deze vitaminen niet opslaat, is het een goed idee om ze in je dieet op te nemen of een supplement te nemen.
Beste tijd om B-vitamines in te nemen
Voor een goed begin van de dag neemt u een B-vitamine op een lege maag wanneer u 's ochtends voor het eerst wakker wordt.
B-vitaminen zijn een speciale familie van wateroplosbare vitaminen die energie-stimulerend en stressverlagend werken. Enkele van de meest populaire B-vitamines zijn B-2, B-6 en B-12. Het is klinisch bewezen dat B-vitamines de hoeveelheid stress die je voelt verminderen en je humeur verbeteren.
Wat niet te doen bij het nemen van vitamines
Vitaminesupplementen kunnen uw algehele gezondheid ten goede komen. Maar u kunt een overdosis nemen aan bepaalde vitaminen, en sommige kunnen bijwerkingen veroorzaken. Let op mogelijke interacties tussen uw vitamines en geneesmiddelen op recept die u neemt. Je zou bijvoorbeeld vitamine K-supplementen niet moeten combineren met het bloedverdunnende warfarine (Coumadin). Neem ook niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van uw vitamine supplement.
Als u zwanger bent, verdubbel dan nooit uw prenatale vitamines. Als u bijvoorbeeld extra ijzer nodig heeft, neem dan uw prenatale vitamine en een extra ijzersupplement. Als je duikt op prenatale vitamines kun je eindigen met te veel vitamine A (retinol), wat schadelijk kan zijn voor de baby.
Wees je bewust van de andere voedingsmiddelen die je aan het eten bent, dus je krijgt niet al te veel van één vitamine. Dit kan je lichaam uit balans brengen. Veel granen,? Verrijkt? zuivelproducten en graanproducten hebben vitamines toegevoegd als verkooppunten. Wees altijd voorzichtig met wat u neemt als u zwanger bent en borstvoeding geeft. De meeste supplementen zijn niet goed getest voor de veiligheid van baby's.
Kies altijd supplementen van een betrouwbare bron omdat de FDA geen vitamines en supplementen bewaakt voor zuiverheid, kwaliteit of veiligheid zoals andere medicijnen.
