Koud douches
Koude douches zijn douches met een watertemperatuur lager dan 70 F. Ze kunnen gezondheidsvoordelen hebben. Watertherapie (ook hydrotherapie genoemd) wordt al eeuwen gebruikt om te profiteren van de neiging van ons lichaam om zich aan te passen aan zwaardere omstandigheden. Als gevolg hiervan worden onze lichamen resistenter tegen stress.
Koude douches zijn geen belangrijke bron van behandeling voor een aandoening, maar ze kunnen wel helpen de verlichting van de symptomen en het algemeen welzijn te verbeteren. Bekijk hieronder de voordelen van een koude douche.
Verhoogt endorfines
Depressie treft minstens 10 procent van de Amerikaanse volwassenen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Veel medicijnen behandelen depressie, afhankelijk van de ernst of duur van de symptomen. Een holistische behandelmethode die aan populariteit wint, is hydrotherapie. Een verkoudheid tot 5 minuten lang, 2 tot 3 keer per week douchen, bleek de symptomen van depressie te helpen verlichten tijdens een klinisch onderzoek.
Voor mensen met een depressie kunnen koude douches werken als een soort zachte elektroshocktherapie. Het koude water stuurt veel elektrische impulsen naar je hersenen. Ze schokken je systeem om alertheid, duidelijkheid en energieniveaus te verhogen. Endorfines, die ook gelukshormonen worden genoemd, komen ook vrij. Dit effect leidt tot gevoelens van welzijn en optimisme.
Helpt het metabolisme te verbeteren
Wit vet is het vet dat we associëren met aandoeningen zoals obesitas en hartziekten, maar we worden allemaal geboren met bruin vet. Onderzoekers hebben ontdekt dat bruin vet een belangrijke rol speelt in de gezondheid van volwassenen. Gezonde niveaus van bruin vet geven ook aan dat wit vet op een gezond niveau zal zijn. En bruin vet wordt geactiveerd door blootstelling aan koude temperaturen.
Mensen met obesitas kunnen niet zomaar beginnen met het nemen van koude douches om af te vallen zonder andere levensstijlgewoontes te veranderen. Maar 2 of 3 keer per week een koude douche nemen kan bijdragen aan een verhoogd metabolisme. Het kan helpen obesitas in de loop van de tijd te bestrijden. Het onderzoek naar hoe koude douches mensen helpen af te vallen is onduidelijk. Toch laat het zien dat koud water bepaalde hormoonspiegels kan egaliseren en het gastro-intestinale systeem kan genezen. Deze effecten kunnen bijdragen aan het vermogen van de koude douche om tot gewichtsverlies te leiden.
Verbetert de circulatie
Het kan ongemakkelijk voelen om ons lichaam onder te dompelen in koud water, maar het kan ook verkwikkend zijn. Dat komt omdat water dat kouder is dan onze natuurlijke lichaamstemperatuur, het lichaam iets harder laat werken om de kerntemperatuur te handhaven. Bij regelmatig gebruik kunnen koude douches onze bloedsomloop efficiënter maken. Sommige mensen melden ook dat hun huid er beter uitziet als gevolg van koude douches, waarschijnlijk vanwege een betere bloedsomloop.
Sporters weten al jaren van dit voordeel, zelfs als we recent gegevens hebben gezien die koud water ondersteunen voor genezing na een sportblessure. Het is dezelfde reden dat ijs ontstekingen veroorzaakt wanneer we een spier beschadigen of scheuren. Door de temperatuur van een deel van het lichaam naar beneden te brengen, versnellen we de levering van warmer, vers zuurstofrijk bloed naar dat gebied. En dat versnelt de hersteltijd. Sommige mensen kunnen baat hebben bij koude buien om hun bloed sneller door hun lichaam te laten stromen. Deze omvatten mensen met een slechte bloedsomloop, hoge bloeddruk en diabetes.
Helpt bij het bestrijden van veel voorkomende ziektes
Onze lichamen zijn ontworpen om bestand te zijn tegen de elementen waaraan we worden blootgesteld. Leukocyten helpen bijvoorbeeld om infecties in het lichaam te bestrijden. De shock van koud water in de bloedbaan stimuleert leukocyten. Dit betekent dat het nemen van koude douches je weerstand tegen veelvoorkomende ziektes, zoals verkoudheid en griep, kan helpen.
Eén studie gaf zelfs aan dat koude douches het lichaam resistenter kunnen maken tegen bepaalde soorten kanker. En een klinische proef in Nederland toonde aan dat mensen die koude douches namen minder van hun werk riepen.
Mensen die zich voorbereiden op een operatie of een andere ziektebehandeling die kan leiden tot verminderde immuniteit, willen misschien beginnen met het nemen van koude douches ter voorbereiding.
Grenzen en risico's
Koude douches zijn geen magische remedie voor een aandoening. Ze moeten worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelingen, maar niet als vervanging.
Bedenk dat mensen die medicatie nemen voor hun geestelijke gezondheid, hun medicijnen niet abrupt mogen stoppen ten gunste van een alternatieve behandeling. Mensen met langdurige klinische depressie of een diagnose van bipolaire of borderline persoonlijkheidsstoornissen mogen geen koude douches gebruiken als vervanging voor wat hun arts onder geen enkele omstandigheid heeft voorgeschreven.
Als u zich ziek voelt, onlangs bent vrijgelaten uit het ziekenhuis, of op een andere manier immuun gecompromitteerd bent, wacht dan om koude douches uit te proberen. Hoewel de koude douche-gewoonte gunstig is voor de meeste mensen, is de gewoonte even wennen. Het lichaam kan worden belast door het proces van wennen.
vooruitzicht
De ideale manier om een koude douche te nemen, is door de gewoonte op te heffen.
Begin met het langzaam verlagen van de temperatuur aan het einde van een gewone douche. Zorg dat het water koud genoeg is zodat je je ongemakkelijk begint te voelen. Blijf dan 2 of 3 minuten onder het water. Ademhaling diep zal je ongemak in je geest verminderen. De volgende keer dat u deze oefening probeert, maakt u het water iets kouder. Probeer nog een minuut of twee in het koudere water te blijven. Nadat u deze activiteit 7 tot 10 keer hebt uitgevoerd, zult u merken dat u zelfs uitkijkt naar het uitschakelen van het warme water.
