Je hebt dit waarschijnlijk al meerdere keren gehoord: door te sporten voel je je goed. Naast de fysieke en psychologische voordelen van lichaamsbeweging, is de rush van feel-good chemicaliën die je krijgt een toegevoegde bonus. Dit kan vooral belangrijk zijn voor vrouwen die door de menopauze gaan. Hun lichamen ervaren een aantal veranderingen die ongemakkelijk en zelfs pijnlijk kunnen zijn.
Oefening kan je helpen door deze fase van het leven heen en laat je je beter dan ooit voelen. Dus, of je nu een beginnende hardloper, yogi of salsadanser bent (of iets daar tussenin), hier zijn enkele redenen waarom de menopauze de beste tijd is om in beweging te komen zoals je nog nooit eerder bent verhuisd.
5 grote voordelen van lichaamsbeweging voor vrouwen in de menopauze
1. Gewichtsbeheer
Je zou je rond je late 20s kunnen realiseren dat je snelle metabolisme vertraagde, en dat je moest bezuinigen bij het bestellen? Frietjes daarmee? bij elke maaltijd. Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen soms betekenen dat het gemakkelijker is om aan te komen. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om gewichtstoename te voorkomen, maar helpt ook om het verlies van spiermassa dat veel voorkomt bij vrouwen die last hebben van de menopauze goed te maken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt 75 minuten aan krachtige aërobe activiteit per week aan voor gezonde vrouwen om te helpen een gezond gewicht te behouden. Als u wilt afvallen, streef dan naar minstens 20 minuten lichaamsbeweging per dag.
2. Botgezondheid
Hoewel zowel mannen als vrouwen bezorgd moeten zijn over het behoud van sterke botten als ze ouder worden, lopen vrouwen een hoger risico op osteoporose. Het goede nieuws is dat uitwerken kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van de botdichtheid. De National Osteoporosis Foundation beveelt gewichtdragende en spierversterkende oefeningen aan voor mensen met een risico op of gediagnosticeerd met osteoporose.
3. Hartgezondheid
Een daling van de oestrogeenspiegels is gebruikelijk bij het begin van de menopauze. Dit kan het slechte cholesterol verhogen en het goede cholesterolgehalte verlagen. Het kan vrouwen ook een verhoogd risico op hartgezondheidsproblemen geven. Onthoud dat hartziekte elk jaar de belangrijkste doodsoorzaak is voor vrouwen in de Verenigde Staten. Dit betekent dat de menopauze misschien wel een van de belangrijkste perioden is om in vorm te blijven.
4. Symptoomverlichting
Het blijkt dat oefening verlichting kan bieden bij opvliegers. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die sedentaire levens leidden meer ernstige symptomen van de menopauze hadden dan actieve vrouwen.
Een andere studie toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging postmenopauzale symptomen significant kon voorkomen. Dus misschien kun je zelfs je hormoonvervangende therapieën vervangen door een natuurlijker alternatief.
5. Eigenwaarde boost
Elke vrouw ervaart de menopauze anders, en niet elke vrouw voelt zich in deze periode goed. En dat is OK. Maar als u zich blauw voelt, zult u blij zijn om te weten dat lichaamsbeweging de juiste manier is om uzelf goed te voelen over uzelf. Eén onderzoek toonde aan dat fysieke activiteit in de loop van de tijd geassocieerd was met hogere niveaus van zelfwaarde en met de menopauze samenhangende kwaliteit van leven.
Verhuizen
Nu je weet hoe goed bewegen tijdens de menopauze kan zijn, is het tijd om een plan in daden om te zetten. Vraagt u zich af welke specifieke oefeningen u kunt doen om voordelen te ervaren? Begin met deze tips:
Aerobic oefening
Oefening 20 tot 60 minuten per dag, drie tot vijf dagen per week. Je kan het proberen:
- joggen, hardlopen of snelwandelen
- trappen lopen
- tennis
- wandelen
- zwemmen
- dansen
Krachttraining
Doe dit 20 tot 60 minuten per dag, twee tot drie dagen per week. Je kan het proberen:
- gewichtheffen
- gebruikmakend van elastische banden
- met behulp van gewichtmachines
- doen push-ups of planken
Yoga en meditatie
Yoga en diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen pijn te verlichten en je geest te kalmeren. Je kunt dit dagelijks of een paar keer per week doen. Probeer deze poses:
- Liggende held pose
- Hoofd-tot-knie houding
- Liggende houding met vaste hoek
- De houding van het kind
Voordat u aan een nieuw trainingsregime begint, is het altijd het beste om uw arts te raadplegen.
Afhalen
De menopauze kan soms een uitdagende tijd zijn, terwijl je leert je aan te passen aan de vele veranderingen van je lichaam. Soms kan het lijken alsof je lichaam tegen je aan werkt, maar kun je de controle terugnemen. Regelmatige lichaamsbeweging kan zo simpel zijn als een wandeling door het park of zo ambitieus als een training voor een marathon.
Wat voor u ook werkt, onthoud dat bewegen kan bijdragen aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Alles vergt een beetje moeite om te beginnen, maar het is nooit te laat om voor jezelf te zorgen.
Laat ons weten welke vormen van lichaamsbeweging je het gevoel geven dat je je best voelt.
