Overzicht
Polymyalgia rheumatica (PMR) is een veel voorkomende inflammatoire aandoening die pijn veroorzaakt, meestal in uw schouders en bovenlichaam. Ontsteking is de natuurlijke reactie van uw lichaam wanneer het u probeert te beschermen tegen schadelijke ziektekiemen. Ontsteking werkt door extra bloed en witte bloedcellen naar het deel van uw lichaam te trekken dat het probeert te verdedigen. Deze toename van vocht kan zwelling, stijfheid en pijn veroorzaken.
Als u een ontstekingsaandoening zoals PMR heeft, bestrijdt uw lichaam zijn eigen gewrichten en weefsels, zelfs als er geen ziektekiemen aanwezig zijn.
U kunt mogelijk enkele van uw PMR-symptomen behandelen met steroïde medicijnen. U kunt uw symptomen mogelijk ook onder controle krijgen met veranderingen in uw levensstijl, inclusief veranderingen in uw dieet.
Een gezond dieet is belangrijk voor iedereen, maar als u PMR heeft, kan het voedsel dat u eet van invloed zijn op uw symptomen. Dat komt omdat sommige voedingsmiddelen eerder een ontsteking in je lichaam veroorzaken. Blijf lezen om meer te weten te komen over de soorten voedsel die u moet eten en de soorten die u misschien wilt vermijden.
Eten om te eten
Het eten van het juiste voedsel kan uw immuunsysteem ondersteunen en kan zelfs ontstekingen voorkomen voordat het begint. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook mogelijke bijwerkingen bestrijden van medicijnen die u neemt voor uw PMR. Deze bijwerkingen kunnen zijn:
- hoge bloedsuikerwaarden
- gewichtstoename
- slapeloosheid
- osteoporose
- blauwe plekken
- cataract
Van geen enkel dieet is bewezen dat het PMR significant beter of slechter maakt voor de meeste mensen, en iedereen reageert anders op voedsel. Besteed aandacht aan welke voedingsmiddelen lijken te helpen je je best voelt en houd ze in de gaten. Het is ook belangrijk om een goed uitgebalanceerd dieet te hebben en om te eten van alle belangrijke voedselgroepen. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die gunstig kunnen zijn voor mensen met PMR.
Gezonde vetten
Niet alle vetten worden op dezelfde manier gemaakt. Je lichaam heeft eigenlijk wat vet nodig om goed te kunnen functioneren. Bij het kiezen van vetbronnen is het belangrijk om te focussen op gezonde vetten. Een bron van gezond vet is omega-3, wat kan helpen om ontstekingen te voorkomen, vooral wanneer het gepaard gaat met een uitgebalanceerd, gezond dieet. Een goede bron van omega-3 is visolie. Studies hebben aangetoond dat visolie ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen met reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoeningen en astma. Dat suggereert dat omega-3's ontstekingsremmende effecten kunnen hebben bij mensen met uiteenlopende aandoeningen.
Voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte omvatten:
- walnoten
- lijnzaad en lijnzaadolie
- eieren
- Zalm
- sardines
Andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn onder andere:
- tomaten
- olijfolie
- spinazie
- boerenkool
- collards
- sinaasappels
- bessen
Calcium en vitamine D
Sommige medicijnen die worden gebruikt om PMR-symptomen te beheersen, verhogen uw risico op osteoporose. Om dat te bestrijden eet je voedsel rijk aan calcium en vitamine D. Calcium kan je botten versterken, en vitamine D helpt je botten calcium te absorberen.
Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, waaronder melk, yoghurt en kaas, maar u kunt ook calcium uit andere bronnen halen, zoals:
- broccoli
- spinazie
- sardines met botten
Vitamine D kan worden geabsorbeerd door blootstelling aan de zon. Sommige voedingsmiddelen bevatten ook veel vitamine D, zoals:
- Zalm
- tonijn
- runderlever
- eigeel
- versterkte broden
- verrijkte zuivelproducten
Water
Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de bestrijding van ontstekingen. Volwassenen moeten 2-3 liter vocht per dag drinken. Houd een herbruikbare waterfles bij de hand en vul deze de hele dag bij. Dat helpt je ook om bij te houden hoeveel je drinkt. Als je je verveelt met gewoon water, probeer het dan op smaak te brengen door een citroen, limoen of zelfs een sinaasappel in je water te persen.
Koffie
Bij sommige mensen kan koffie ontstekingsremmende effecten hebben. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat deze effecten van persoon tot persoon verschillen en dat bij sommige mensen koffie het tegenovergestelde effect heeft en de ontsteking zelfs kan verhogen.
Als je een koffiedrinker bent, controleer dan hoe je je voelt na een kopje. Als u merkt dat uw symptomen verbeteren, kunt u wellicht met mate koffie blijven drinken. Als uw symptomen na het nuttigen van koffie lijken te verergeren, is het misschien tijd om te bezuinigen. Probeer uw kop koffie te vervangen door een decafversie of kruidenthee.
Je moet je ook richten op het eten van voedsel dat je helpt om de mogelijke bijwerkingen van je PMR-medicatie te bestrijden.
Eten om te vermijden
Het is net zo belangrijk om elk voedsel dat uw PMR lijkt te verslechteren bij te houden.
Verwerkt voedsel wordt niet aanbevolen voor mensen met PMR omdat het de ontsteking in uw lichaam kan verhogen. Verwerkt voedsel kan ook leiden tot gewichtstoename. Een hoger gewicht zorgt voor meer druk op de spieren en gewrichten die door PMR worden aangetast, waardoor uw pijn kan verergeren. Sommige mensen kunnen intolerant zijn voor gluten, het eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Overmatige suikerinname is ook inflammatoir en kan gewichtstoename veroorzaken.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden en suggesties voor wat u als vervangingsmiddel kunt gebruiken:
| vermijden | Mogelijke vervanging |
| rood vlees | kip, varkensvlees, vis of tofu |
| verwerkt vlees, zoals lunchvlees of hotdogs | gesneden kipfilet, tonijn, ei of zalmsalade |
| witbrood | Volkoren of glutenvrij brood |
| gebakjes | vers fruit of yoghurt |
| margarine | notenboter, olijfolie of boter |
| frieten of ander gefrituurd voedsel | stoomgroenten, salade of gebakken of gestoomde versie van het voedsel |
| voedingsmiddelen met toegevoegde suiker | voedingsmiddelen met vers of gedroogd fruit die worden gebruikt om ze te zoeten |
Als u bijvoorbeeld in een restaurant eet en uw maaltijd met frietjes wordt geleverd, vraag dan aan de server of u de patat kunt ruilen voor een bijgerecht, gestoomde groenten of een appel. De meeste restaurants hebben een alternatieve optie die u kunt kiezen.
Oefening
Als je PMR hebt, is het belangrijk om tijd te maken voor fysieke activiteit.Het kan zijn dat u zware activiteiten moet vermijden, maar lichte oefeningen kunnen uw symptomen en algehele gevoel van welzijn helpen verbeteren. Sommige oefeningen kunnen u ook helpen bij het voorkomen van bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt.
Houd je lichaam in beweging met zachte activiteiten zoals een dagelijkse wandeling, fietstocht of zwemmen. Cardio-oefeningen helpen je om een gezond gewicht te behouden, wat betekent dat je minder stress hebt op de botten en gewrichten die door PMR worden aangetast. Het bevordert ook de gezondheid van het hart.
Het opheffen van lichte gewichten kan ook uw risico op osteoporose verminderen, omdat het helpt om de botdichtheid op te bouwen.
Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met nieuwe trainingsroutines begint. Als u op zoek bent naar ideeën voor manieren om oefeningen aan uw routine toe te voegen, kan uw arts u ook veilige oefeningen aanbevelen die u kunt proberen.
Aanvullende behandelingen
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de symptomen verbeteren, uw immuunsysteem ondersteunen en uw algehele gezondheid ten goede komen. Toch bevelen de meeste artsen corticosteroïde medicatie aan om de ontsteking en zwelling van PMR volledig te behandelen. In sommige gevallen kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) ook werken.
Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts om een persoonlijk behandelplan te krijgen. Uw arts kan dagelijkse routines en richtlijnen aanbevelen die het beste bij u passen.
vooruitzicht
De meeste mensen met PMR worden wakker met pijn in het bovenlichaam en soms ook heupen. De pijn kan komen en gaan na verloop van tijd. Een gezond dieet en lichte lichaamsbeweging kunnen helpen bij het verminderen van vele symptomen van PMR, maar u moet mogelijk ook medicijnen nemen. Werk samen met uw arts om een behandelplan op te stellen.
Tips voor gezond eten
Het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen bij het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet. Hier zijn een paar tips om u te helpen een gezond voedingspatroon voor uw PMR aan te nemen:
- Neem het een dag per keer. Het veranderen van gewoonten duurt lang. Begin met het proberen een kleine verandering aan te brengen. U kunt bijvoorbeeld elke week beginnen met een extra glas water elke dag te drinken. Of vervang je zelfgemaakte snack met baby-worteltjes of vers fruit.
- Rekruut hulp. Maaltijd plannen en koken met je familie of een vriend zal je meer geneigd maken om door te gaan en je helpen je minder geïsoleerd te voelen in je inspanningen.
- Plan en bereid je voor. Het is gemakkelijker om je aan je nieuwe dieet te houden als je keuken vol zit met het juiste voedsel. Reserveer een paar uur om uw maaltijden voor de volgende week te plannen. Maak een boodschappenlijstje en doe al het voorbereidende werk, zoals het in blokjes snijden van groenten, om het makkelijker te maken om gezonde maaltijden gedurende de week te bereiden.
- Experimenteer met smaak. Overtuigd dat je iets niet leuk vindt? Probeer het te koken en op nieuwe manieren te kruiden. Als zalm bijvoorbeeld niet je favoriete vis is, probeer dan een dunne laag honing en mosterd erover te strooien voordat je gaat bakken. Zalm is een goede bron van omega-3, en de honing-mosterd topping kan helpen de verschillende smaak van de vis te maskeren.
- Overweeg een eliminatiedieet van een of meer van de veel voorkomende allergieën en intoleranties, zoals noten, soja, gluten, zuivel, eieren of schaaldieren, om te zien of uw symptomen verbeteren.
- Niet-voedingsbeloningen aanbieden. Moedig jezelf aan om goed te eten door een beloning te beloven zoals een nieuw boek, nieuwe schoenen of een reis die je altijd al wilde nemen.
