Dingen om te overwegen
Supplementen zijn niet bedoeld als vervanging van voorgeschreven medicijnen of andere door artsen goedgekeurde therapieën. Maar ze kunnen nuttige toevoegingen zijn in uw zorgplan.
Hoewel de onderstaande supplementen over het algemeen goed worden verdragen, is het belangrijk om te begrijpen hoe ze u specifiek kunnen beïnvloeden. Leeftijd, aanstaande operatie, zwangerschap of andere onderliggende gezondheidstoestanden kunnen allemaal van invloed zijn op uw individuele dosering. Sommige supplementen zijn gevaarlijk wanneer het wordt ingenomen in een hogere dosis dan aanbevolen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen aan uw routine toevoegt. Ze kunnen mogelijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen met u bespreken.
Het is ook belangrijk op te merken dat de Amerikaanse Food and Drug Administration supplementen niet reguleert of controleert zoals ze doen voor geneesmiddelen. Koop alleen bij fabrikanten die u vertrouwt, en volg elke doseringsinformatie naar een T.
Lees verder om te ontdekken hoe vitamines, kruiden en andere supplementen angstgevoelens kunnen verminderen en het algehele welzijn kunnen bevorderen.
Vitaminen en andere voedingssupplementen
Als u al een uitgebalanceerd dieet volgt, is dit soort suppletie misschien niet nodig. Maar als u weet dat uw voeding essentiële voedingsstoffen mist, kunnen voedingssupplementen de sleutel zijn tot symptoomverlichting.
Hoewel voedingssupplementen geen vervanging zijn voor het voedsel zelf, kunnen ze u helpen de voedingsstoffen te krijgen die u nodig heeft terwijl u uw dieet weer op het goede spoor zet.
Uw arts kan u ook helpen om eventuele tekortkomingen te identificeren of te bevestigen, evenals informatie te bieden over dosering en algehele gezondheid van de voeding.
1. Vitamine A
Mensen met angst missen soms vitamine A. Vitamine A is een antioxidant waarvan is aangetoond dat het helpt bij het beheersen van angstsymptomen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 10.000 internationale eenheden (IE), ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
2. B-complex
B-complex supplementen bevatten alle B-vitamines die uw lichaam nodig heeft. Velen zijn van vitaal belang voor een gezond zenuwstelsel. Ze kunnen ook helpen de symptomen van angst en depressie te verbeteren.
Hoe te gebruiken: Labeldoseringen voor B-complexen die alle B-vitaminen bevatten, kunnen variëren. Gemiddeld variëren de doseringen van 300 milligram (mg) tot bijna 500 mg. Beide doses kunnen als één tablet per dag worden ingenomen.
3. Vitamine C
Antioxidanten zoals vitamine C kunnen oxidatieve schade in uw zenuwstelsel helpen voorkomen. Oxidatieve schade kan de angst verhogen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis varieert van 500 tot 1000 mg. Dit kan worden verdeeld over twee tabletten of worden ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
4. Vitamine D
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt andere vitamines te absorberen. Vitamine D-tekort kan leiden tot andere vitaminedeficiënties, wat de angst kan vergroten en het erger kan maken.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis kan variëren van 1.000 tot 2.000 IE. Beide doses kunnen op meerdere tabletten worden gesplitst of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
5. Vitamine E
Vitamine E is een andere antioxidant. Je lichaam gebruikt dit voedingsmiddel snel in tijden van stress en angst. Aanvullende vitamine E kan helpen om dit evenwicht te herstellen en uw symptomen te verminderen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 400 IE, ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
6. Visolie
Visolie bevat veel omega-3-vetzuren, die antioxidanten zijn. Het is aangetoond dat omega-3-supplementen zoals EPA en DHA helpen bij het verminderen van angstgevoelens.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis kan tot 2000 mg gecombineerde EPA, ALA en DHA bevatten. Elke dosis kan over meerdere tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
7. GABA
Gamma-aminoboterzuur (GAMMA) is een aminozuur en neurotransmitter in de hersenen.
Wanneer er niet genoeg GABA is, kan de angst verergeren. Volgens een beoordeling uit 2015 kunnen supplementen met GABA helpen verloren GABA te vervangen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis kan variëren van 500 tot 750 mg. Beide doses kunnen op meerdere tabletten worden gesplitst of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
8. L-theanine
L-theanine is een aminozuur. Het is een kalmerende woning in groene thee.
Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat het bij ratten antianerverschijnselen had. Een menselijke studie van 2011 stond ook garant voor zijn kalmerende voordelen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 200 mg. Dit wordt meestal als een eenmaal daagse tablet ingenomen.
9. Magnesium
Magnesium is een noodzakelijk mineraal voor de menselijke gezondheid. Je lichaam heeft er niet te veel van nodig. Maar als u niet genoeg krijgt, kan magnesiumtekort leiden tot angststoornissen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis kan variëren van 100 tot 500 mg. Beide doses kunnen worden ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
10. 5-HTP
5-hydroxytryptofaan (5-HTP) is een neurotransmitter. Het is een voorloper van serotonine. Dat is de geluk-neurotransmitter? in het menselijk brein.
Een studie uit 2012 wees uit dat 5-HTP-supplementen kunnen helpen bij angst. Deze zijn echter alleen het meest effectief als ze worden gebruikt in bepaalde therapieën en op aanbeveling van uw arts.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis kan variëren van 50 tot 200 mg. Beide doses kunnen worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule.
Kruidensupplementen
Bepaalde kruiden bevatten fytochemicaliën die symptomen van angst helpen verminderen.
Kruidensupplementen komen meestal voor in tinctuur, extracten, thee of capsulevormen.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen en Ayurvedisch middel. Sommige onderzoeken suggereren dat het net zo effectief kan zijn als bepaalde medicijnen bij het verminderen van angstgevoelens.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 900 mg. Dit kan worden ingenomen als twee capsules van 450 mg die één tot twee keer per dag worden ingenomen.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) extracten worden bestudeerd voor neuroprotectieve activiteit of bescherming van neuronen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat Bacopa ook cortisol zou kunnen verminderen. Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Het kan een rol spelen bij het verergeren van uw angstklachten.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee tabletten of worden ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
13. Kamille
Kamille komt uit de Matricaria chamomilla of Chamaemelum nobile soorten. Het wordt algemeen aanvaard als een natuurlijk middel tegen angstsymptomen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis kan variëren van 350 tot 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee tabletten of worden ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) is een plant uit de Pacific Islands. Het is een traditionele kalmerende tonic.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat het zich richt op de GABA-receptoren die angstsymptomen beheersen. Op deze manier versterkt het de natuurlijke manieren waarop u uw angst beheert.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 250 mg. Dit kan worden verdeeld over twee tabletten of worden ingenomen als een eenmaal daagse tablet. Dagelijks gebruik mag niet langer zijn dan vier weken.
15. Lavendel
Lavendel (Lavandula officinalis) is lang een kalmerende stressremedie geweest. Het heeft subtiele kalmerende effecten op het centrale zenuwstelsel die ook kunnen helpen bij angst en depressie.
Hoe te gebruiken: Lavendel wordt vaak aangetroffen in mengsels van angstsupplementen met andere kruiden. Op zichzelf is de gemiddelde supplementdosis ongeveer 400 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule.
16. Citroenmelisse
Een naast familielid van lavendel, citroenmelisse (Melissa officinalis) heeft ook sedatieve eigenschappen getoond.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule.
17. Passiebloem
Beter bekend om zijn zoete passievrucht, passiebloem (Passiflora incarnata) is ook een folk remedie voor angst.
Onderzoekers in een onderzoek uit 2017 ontdekten dat het net zo effectief was als een regulier voorschrift over angst. Een supplement of tinctuur van de bloemen schijnt het beste te werken.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) is een plant afkomstig uit de Alpenregio. Het wordt al honderden jaren gebruikt als zenuwversterkend en kalmerende middel.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule.
19. Sint-janskruid
Het klassieke kruid dat wordt gebruikt voor depressie, sint-janskruid (Hypericum perforatum), wordt ook gebruikt voor angst.
Huidig onderzoek suggereert dat het beter geschikt is voor depressie-gerelateerde angst. Hoe St. Janskruid andere vormen van angst kan helpen, vereist meer onderzoek.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 300 mg. Dit kan worden verdeeld over twee of drie capsules of worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule. U moet dit niet samen met antigefermedicatie innemen, dus overleg met uw arts over hoe of als dit aan uw behandelregime moet worden toegevoegd.
20. Valeriaan
Hoewel valeriaan (Valeriana officinalis) is beter bekend als slaapmiddel, het kan ook helpen bij angst.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementdosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of worden ingenomen als een eenmaal daagse capsule.
Supplementen met gemengde ingrediënten
Sommige supplementen bevatten mogelijk geen enkele voedingsstof of kruid, maar een combinatie ervan.
Sommige studies tonen aan dat bepaalde combinaties beter samen kunnen werken dan alleen. Als u een van deze kaarten eens wilt proberen, moet u de aanwijzingen nauwgezet volgen.
21. Ashwagandha en Bacopa
Deze kruiden worden vaak samen gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde.
Een ayurvedische studie uit 2012 wees uit dat beide kruiden veel effectiever waren wanneer ze samen werden gebruikt. Dit was vooral het geval met Bacopa. Het toonde het minste effect wanneer het alleen werd gebruikt.
22. Bacopa en visolie
Als een traditioneel geneesmiddel wordt Bacopa met voedsel toegediend om effectief te zijn. Dit komt omdat Bacopa vetoplosbaar is en dus effectiever als het wordt geconsumeerd met vetten.
Een studie uit 2017 ondersteunt dit. Onderzoekers hebben ontdekt dat Bacopa en visolie therapeutisch en neuroprotectiever zijn voor zenuwstress wanneer ze samen worden gebruikt.
23. Kamille en lavendel
Deze twee bloemen zijn beide populaire kalmerende kruidenremedies.
Volgens een studie uit 2016 zijn kamille en lavendel effectiever in het verlichten van stress en het verlichten van angst bij gebruik in combinatie.
24. Sint-janskruid en passiebloem
Controverse over St. Janskruid maakt het onduidelijk of het goed is voor angst of niet. Sommigen stellen echter voor dat het effectiever is wanneer het in combinatie met andere kruiden wordt gebruikt.
Eén zo'n kruid is passiebloem. Een onderzoek uit 2011 suggereert dat de afzonderlijke verbindingen van de kruiden de effecten van de ander fytochemisch kunnen versterken.
25. Valeriaan en citroenmelisse
Valeriaan en citroenmelisse zijn beide bewezen sedativa, vooral wanneer ze in combinatie worden gebruikt.
het komt neer op
Hoewel het onderzoek naar supplementen voor angst veelbelovend is, moet u controleren of u uw arts bent voordat u iets nieuws aan uw behandelingsregime toevoegt. Ze kunnen mogelijke risico's of bijwerkingen bespreken en eventuele medicijnen aanpassen die een interactie kunnen veroorzaken.
Uw arts kan mogelijk ook andere therapieën en veranderingen in levensstijl aanbevelen om uw symptomen onder controle te houden. De meeste supplementen worden niet aanbevolen voor:
- volwassenen ouder dan 65 jaar
- vrouwen die zwanger zijn
- kinderen
Als u een nieuw supplement wel probeert, controleer dan zorgvuldig de effecten op uw algehele gezondheid.Als u ongebruikelijke symptomen begint te krijgen, zoals verhoogde angst of buikpijn, stop dan met het gebruik totdat u met uw arts kunt praten.
