Leren dat je uitgezaaide borstkanker hebt, kan een schok zijn. Plotseling is je leven drastisch veranderd. Je kunt je overweldigd voelen door onzekerheid, en genieten van een goede kwaliteit van leven lijkt misschien onbereikbaar.
Maar er zijn nog steeds manieren om plezier in het leven te vinden. Het toevoegen van oefening, therapie en sociale interactie aan je routine kan je geest en lichaam op je kankerreis ondersteunen.
Oefen je recht op een meer vervullend leven
In een keer werden patiënten die een behandeling voor kanker ondergingen geadviseerd om het rustig aan te doen en voldoende rust te krijgen. Dat is niet langer het geval. Onderzoeken suggereren dat fysieke activiteit kan voorkomen dat de ziekte wordt voortgezet of zich opnieuw voordoet bij vrouwen die een behandeling ondergaan. Het kan zelfs de overlevingskans vergroten.
Zelfs kleine hoeveelheden gematigde lichaamsbeweging kunnen grote gezondheidsvoordelen bieden door enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van kankerbehandelingen te bestrijden. Deze omvatten moeite herinneren of concentreren (gewoonlijk? Chemobrein? Of? Chemomist?), Vermoeidheid, misselijkheid en depressie. Lichaamsbeweging kan ook de balans verbeteren, spieratrofie voorkomen en het risico op bloedstolsels verminderen, die allemaal cruciaal zijn voor herstel.
Zowel aërobe als anaerobe oefeningen zijn even gunstig voor het verlichten van de bijwerkingen van kankerbehandeling. Aërobe oefening is een aanhoudende activiteit die de hartslag verhoogt en meer zuurstof naar de spieren pompt. Het helpt je om je gewicht te beheersen, je geestelijke gezondheid te verbeteren en je immuniteit te vergroten. Voorbeelden zijn:
- wandelen
- jogging
- zwemmen
- dansen
- wielersport
Anaërobe oefening is een activiteit met een hoge intensiteit en een korte duur die de spiermassa en algehele kracht opbouwt. Voorbeelden zijn:
- zwaar tillen
- Opdrukken
- sprints
- squats of lunges
- springtouw
Vraag uw arts hoeveel en hoe vaak u kunt trainen, en als er soorten oefeningen zijn die u moet vermijden. Fysieke activiteit onderdeel maken van uw behandelplan kan helpen bij uw lichamelijke herstel en uw emotioneel welzijn verbeteren.
Probeer cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is kortdurende, praktische psychotherapie. Het doel is om het onderliggende gedrag en denkpatronen die angst en twijfel veroorzaken te veranderen.
Dit type therapie kan een deel van de depressie en eenzaamheid helpen verlichten die kunnen optreden als u met vergevorderde borstkanker leeft. Het kan zelfs helpen bij herstel en de levensduur verlengen.
Als u geïnteresseerd bent in het vinden van een therapeut, kunt u beginnen met uw zoekopdracht op de vereniging van angst en depressie van America's Therapist.
Verbind geest, lichaam en geest
Oude lichaamspraktijken en andere complementaire therapieën kunnen helpen om de emotionele en psychologische effecten van kankerbehandeling te beheersen. Dergelijke praktijken omvatten:
- yoga
- tai-chi
- meditatie
- acupunctuur
- reiki
Deze activiteiten kunnen uw kwaliteit van leven verbeteren door stress en vermoeidheid te verminderen. Een studie vond zelfs dat yoga-deelnemers lagere niveaus van cortisol hadden, een hormoon dat door het lichaam wordt afgegeven als reactie op stress.
Word lid van een steungroep
Als je bent gediagnosticeerd met gevorderde borstkanker, kan het bijzonder nuttig zijn om contact te maken met anderen die weten wat je doormaakt.
Steungroepen zijn een geweldige plek om copingvaardigheden te leren die te maken hebben met lichaamsbeweging, voeding en meditatie die je kunnen helpen de stress van de ziekte te beheersen.
Er zijn veel bronnen online om u te helpen bij het vinden van ondersteuning. Deze websites zijn een goed startpunt:
- Amerikaanse Kankervereniging
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Uw arts, ziekenhuis of behandelaar kan u ook een lijst met steungroepen bij u in de buurt verstrekken.
Neem deel aan sociale interacties van hoge kwaliteit
Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben mensen met kanker iets meer kans om vijf jaar of langer na chemotherapie te overleven als ze tijdens chemotherapie interageren met anderen die vijf jaar of langer hebben overleefd. Dit komt omdat deze sociale interacties een positievere kijk bieden en helpen om stress te verminderen.
Hier zijn slechts een paar eenvoudige manieren waarop u sociaal kunt ondernemen:
- uit eten met vrienden
- maak een wandeling of fietstocht met anderen
- lid worden van een steungroep
- speel een spelletje kaarten of een bordspel met vrienden
De afhaalmaaltijden
Het is normaal om je bang, overweldigd en onzeker te voelen na een metastatische diagnose van borstkanker. Maar je kunt die emoties overwinnen. Door deel te nemen aan fysieke en sociale activiteiten, kunt u uw kwaliteit van leven verbeteren, stress verminderen en een positief effect hebben op uw vooruitzichten.
