Als verscheidenheid het levenslicht is, zal het opnemen van een verscheidenheid aan nieuwe krachttrainingen uw normale routine opfleuren en u helpen uw fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken. Je spieren verrassen met verschillende soorten lichaamsbeweging kan de sleutel zijn om een strakker lichaamsbouw te krijgen terwijl je burn-out of plateau van de training voorkomt.
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om je hart gezond te houden, je brein scherp te houden en die overtollige kilo's op een afstand. Studies tonen aan dat actief zijn je kan helpen langer te leven en veel chronische ziekten te voorkomen.
Maar om echt merkbare veranderingen te zien, zal cardio alleen niet snappen. Krachttraining is noodzakelijk. In feite, volgens de Mayo Clinic, kun je je metabolisme stimuleren en extra calorieën verbranden door alleen maar mager spierweefsel te krijgen.
Tegenwoordig zijn er verschillende toning workoutlessen geschikt voor vrouwen van verschillende niveaus en interesses.
barre
Je hoeft geen professionele ballerina te zijn om lange, magere spieren te maken.
Barklassen combineren elementen van yoga, Pilates en functionele training, samen met meer traditionele bewegingen waar dansers bekend mee zijn, zoals pli's en stretching.
Met behulp van kleine repetitieve bewegingen en pulsen, bekend als isometrische bewegingen, richt je je op enkele van de grootste spieren in het lichaam. Deze omvatten de dijen, bilspieren en kern. Isometrische bewegingen zijn effectief omdat je een specifieke spier tot het punt van uitputting samentrekt, wat leidt tot een betere stabiliteit en algehele sterkte. Je zult ook een verbeterde houding en flexibiliteit opmerken.
Geen pointe-schoenen vereist!
Klassen om uit te proberen zijn:
- Pure Barre, landelijk
- Bar-methode, landelijk
- Physique 57, New York en Californië
Boot Camp
Laat de naam je niet intimideren.
Veel van deze door het leger geïnspireerde klassen zijn gemaakt met vrouwen in gedachten. Met een snel tempo en groepsgeweld zijn deze lessen een geweldige manier om calorieën te fakkelen en spieren op te bouwen. Het is over het algemeen een mix van sportoefeningen, cardiovasculaire training en bewegingen met hoge intensiteit, zoals spring squats. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van balans, coördinatie en natuurlijk kracht.
De cardio-component heeft het extra voordeel dat u uw hartslag kunt verhogen. De lessen kunnen variëren van groepssessies buiten in een park tot indoorsessies met meer apparatuur zoals losse gewichten en medicijnballen. Hoe dan ook, je krijgt gegarandeerd een geweldige workout.
Bootcamp is niet voor bangeriken, maar de endorfine-rush bij deze workouts in competitieve stijl heeft een verslavende kwaliteit - net als de resultaten.
Klassen om uit te proberen zijn:
- Barry's Bootcamp, selecteer landelijke locaties
Vinyasa Yoga
Ben je op zoek naar een workout die je geest zal kalmeren terwijl je je lichaam traint?
De dynamische, vloeiende stijl van vinyasa yoga is misschien iets voor jou. Vinyasa is een Sanskrit-term die "adem-gesynchroniseerde beweging" betekent. De basis van de klas komt overeen met verschillende kracht-gebouw poses met je ademhaling.
Sommige vinyasa-lessen worden gegeven in verwarmde studio's, die 90 graden kunnen bereiken. Sommige klassen bevatten extra handgewichten voor extra krachtopbouw. Yoga-houdingen als neerwaartse hond en krijger helpen om spiermassa op te bouwen, terwijl het evenwicht en de flexibiliteit worden verbeterd.
Dan is er de extra baat-lichaamsvoordeel. Studies hebben aangetoond dat yoga je genexpressie kan veranderen om de immuniteit te verbeteren, stress en ontstekingen te verminderen en te helpen bij vele andere chronische gezondheidsproblemen.
Klassen om uit te proberen zijn:
- CorePower Yoga, landelijk
- YogaWorks, New York en Californië
Pilates
Deze core-gebaseerde workout zal je houding afstemmen en je kern versterken. Het is ook bewezen dat het gemakkelijk is voor de gewrichten door druk uit te oefenen op je rug en knieën.
Klassen kunnen op een mat of op een hervormermachine worden aangeboden, die een nauwkeurige weerstand biedt via veren en riemen. Een typische Pilates-les omvat toning-oefeningen zoals een dynamische warming-up, de honderd. Dit is een uitdagende training voor zowel je buikspieren als je longen terwijl je je ademhaling coördineert met de kern en de handbeweging.
Studies tonen aan dat Pilates inderdaad de buikspieren werkt. Een studie uit 2012 in Medicine and Science in Sports and Exercise wees uit dat het de musculus rectus abdominus met maximaal 21 procent kon versterken bij sedentaire vrouwen die geen beoefenaars van Pilates zijn. Het versterken van je kern met Pilates kan ook helpen bij lage rugpijn.
Klassen om uit te proberen zijn:
- Core Pilates NYC, New York
- De Studio (MDR), Los Angeles
spinnen
Spinlessen zijn geëvolueerd om zoveel meer te zijn dan alleen een muf ritje op een hometrainer.
Moderne spinlessen bevatten gewichten, side crunches en zelfs resistance bands om een bovenlichaamversterkend element toe te voegen aan deze populaire cardio-klasse. In het hele land verschijnen boetiekstudio's die choreografische bewegingen, leuke muziek en verduisterde kamers toevoegen voor een dansfeestachtige sfeer.
Deze lessen kunnen bevredigend vermoeiend zijn en tegelijkertijd een cardio- en krachttraining geven, om nog maar te zwijgen van de calorie-brandende component. Deskundigen schatten dat je ergens tussen de 400 en 600 calorieën per workout fakkert.
Klassen om uit te proberen zijn:
- Soul Cycle, landelijk
Kettlebells
Je hebt ze misschien gezien in de sportschool en je hebt je afgevraagd wat je moet doen met de afgehandelde gewichten waar mensen over lijken te slingeren.
Maar je wist waarschijnlijk niet dat deze gewichten zorgen voor een leuke en functionele workout die ernstige calorieën verbrandt.
Een van de belangrijkste verschillen tussen kettlebells en reguliere gewichten is dat je kettlebells swingt om het momentum te creëren en te regelen. Dit betekent dat het echt je bloed doet pompen, zowel je anaerobe en aerobe systemen werkt, en kracht en cardio in één volledige lichaamstraining bundelt.De meeste klassen die dit soort gewicht bevatten, omvatten kettlebell squats en kettlebell swings, vermengd met cardio-intervallen.
Klassen om uit te proberen zijn:
- Kettlebell Power bij Equinox, landelijk
HIIT
Voor degenen die tijd nodig hebben, kunnen lessen met een intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT de meeste waar voor je geld bieden.
Meestal tussen 10 en 15 minuten lang, wat deze trainingen missen in de tijd die ze goedmaken in intensiteit. Denk aan: burpees, sprints, lunges en meer. Ontworpen om je hartslag te verhogen, je in één keer te laten zweten en krachttraining, uit onderzoeken blijkt dat HIIT meer impact kan hebben dan een uur elliptisch uur.
Maar als je jezelf voorbij je comfortzone duwt, kan dat de ultieme voldoening zijn.
Klassen om uit te proberen zijn:
- BodyShred door Jillian Michaels op Crunch sportscholen, landelijk
- Les Mills Grit bij 24-uurs fitnesscentra, landelijk
