Het nemen van insuline of andere hyperglykemische medicatie is een belangrijk onderdeel van uw diabetescontroleroutine - maar het is niet het enige deel. Wat u eet, heeft ook invloed op uw bloedsuikerspiegel.
Diabetes? Superfoods? bevatten veel voedingsstoffen, bevatten weinig vet en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel niet zullen verhogen. Meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet opnemen, kan u helpen uw diabetes onder controle te houden. Houd er rekening mee dat sommige van deze sommige koolhydraten bevatten en dat porties moeten worden gecontroleerd.
Donkergroene groenten bevatten veel vitamine A, B, C, E en K, maar ook vezels, maar weinig calorieën en koolhydraten.
Onderzoek toont aan dat het eten van bonen en andere peulvruchten (kikkererwten, linzen) kan helpen de bloedsuikerspiegel na een maaltijd te beheersen en de diabetescontrole van type 2 te verbeteren.
In plaats van het eten van ijs of koekjes als toetje, neem een kom bessen. Ze hebben veel minder suiker en zitten boordevol antioxidanten, vezels en vitamines.
Avocado's zijn rijk, vullend en bevatten weinig koolhydraten. Bovendien zijn ze rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die het risico op hartaandoeningen verlagen.
Er zijn geen koolhydraten in vis, dus ze verhogen je bloedsuikerspiegel niet. Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines bevatten veel gezonde omega-3 vetzuren, waardoor ze een veel gezondere eiwitoptie zijn dan rood vlees. Probeer twee porties vis per week te eten.
Volle granen verhogen uw bloedsuikerspiegel niet zo veel als wit brood, witte rijst en ander voedsel gemaakt van geraffineerd meel.
Yoghurt is gekoppeld aan een lager risico op diabetes type 2. Als u al met diabetes type 2 leeft, kan yoghurt helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegels, vooral als u het vervangt voor voedingsmiddelen met een hoge koolhydraatwaarde. Bij het kiezen van een yoghurt, ga Grieks - het is laag in suiker en rijk aan eiwitten.
Noten zitten boordevol voedingsvezels, waardoor de snelheid waarmee voedsel uit je maag loopt, wordt vertraagd. Omdat u vezelrijke voedingsmiddelen langzamer verteren, stijgen uw insulinespiegels geleidelijker nadat u noten hebt gegeten.
