Overzicht
Als je aan de ochtend denkt, wat beeld je dan in?
Hoogstwaarschijnlijk is het zoiets als je klaar maken voor de dag, een ontbijt voor jezelf regelen en, natuurlijk, je kop koffie in de ochtend inschenken.
Voor veel mensen is een kopje koffie 's ochtends een geruststellend ritueel dat het begin van een nieuwe dag betekent en hen energie geeft om die nieuwe dag te beginnen.
Ongeveer 75 tot 80 procent van de mensen in de wereld drinkt regelmatig cafeïnehoudende dranken. In de Verenigde Staten neemt de inname van cafeïne toe met de leeftijd, met een piek in de leeftijdsgroep van 50 tot 64 jaar. Koffie is de belangrijkste bron van cafeïne, gevolgd door koolzuurhoudende frisdranken en thee.
Al die cafeïne kan leiden tot cafeïneverslaving.
Hoewel het moeilijk is om een exact aantal aan te wijzen van hoeveel mensen cafeïneverslaving hebben, geven onderzoeken aan dat meer dan een kwart van de mensen die cafeïne gebruiken, voldoet aan de criteria die zijn vermeld in de lijst met substantieafhankelijkheid van de diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (DSM-5).
Als u elke dag koffie of dranken met cafeïne drinkt, kunt u last hebben van ontwenningsverschijnselen van cafeïne.
Lees verder om meer te weten te komen over de symptomen van het stoppen van cafeïne en welke mogelijkheden er zijn om uw afhankelijkheid te beperken.
Het effect van cafeïne op het lichaam
Cafeïne werkt als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel. Het produceert hetzelfde? Gelukkig? effecten in de hersenen als stimulaties zoals energie, alertheid en een gevoel van welzijn.
Sommige mensen zijn ook gevoeliger voor de effecten van cafeïne. Hun hersenen kunnen afhankelijker worden van cafeïne dan andere mensen. Afhankelijkheid van cafeïne kan door veel factoren worden veroorzaakt en lijkt ook beïnvloed te worden door de genetica.
Lees meer over de effecten van cafeïne op het lichaam "
Cafeïne gaat gepaard met veel bijwerkingen, waaronder:
- slaapstoornissen
- angst
- depressie
- buikpijn
- zure reflux
- spiertrekkingen
- cardiovasculaire problemen
- lichamelijke pijn
- sociale moeilijkheden
- prikkelbaarheid
- nervositeit
- moeite met concentreren
- gedachtenstoornissen
Cafeïne is vooral gevaarlijk bij adolescenten en kinderen.
Net als elk ander medicijn, kan je lichaam wennen aan cafeïne en er meer van nodig hebben om de effecten te produceren die het in het begin had. Uit een onderzoek bleek dat normale, hoge doses cafeïne - zoals tussen 750 en 1200 mg per dag - tot tolerantie kunnen leiden.
Het cafeïnegehalte van koffie kan variëren, afhankelijk van het merk en het type koffie, maar een typisch kopje filterkoffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne per kopje.
De symptomen van ontwenning
Een van de meest veelbetekenende tekenen van cafeïneverslaving is een onvermogen om dagelijkse activiteiten van het leven zonder cafeïne uit te voeren. Dus als je 's morgens niet kunt functioneren zonder je dagelijkse kop koffie en je moet het hebben ,? je bent mogelijk afhankelijk van cafeïne.
U kunt ook merken dat u afhankelijk bent van cafeïne als u hebt geprobeerd te stoppen met consumeren en niet kunt stoppen.
Er zijn ook lichamelijke symptomen van het stoppen van cafeïne. Volgens sommige onderzoeken is veruit het meest voorkomende symptoom hoofdpijn, maar andere symptomen van ontwenning zijn onder andere:
- vermoeidheid
- lage energie en activiteit
- verminderde alertheid
- slaperigheid
- over het algemeen? slecht humeur? en ontevredenheid
- depressieve bui
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- zich mistig voelen
De fysieke effecten van het stoppen van cafeïne kunnen ook griepachtige symptomen omvatten zoals misselijkheid, braken en spierpijn of stijfheid.
De symptomen van cafeïnevrij maken beginnen meestal ongeveer 12 tot 24 uur na het niet drinken van cafeïne. De piektijd voor symptomen treedt op 20 tot 51 uur na het afzien van cafeïne. De uitbetaling kan 2 tot 9 dagen duren.
Hoe u uw afhankelijkheid van cafeïne kunt verlagen
Een overzicht van de onderzoeken naar de consumptie van cafeïne heeft aangetoond dat mensen die zwaar afhankelijk zijn van cafeïne, niet veel behandelingsopties hebben gevonden die voor hen professioneel beschikbaar zijn. De eerste stap is om met uw arts te praten over het verminderen van uw cafeïneverslaving.
Je kunt ook deze stappen proberen om je afhankelijkheid van cafeïne te verlagen:
- Verhoog uw wateropname.
- Vervang een cafeïnedrank per dag met een cafeïnevrije optie. Als u bijvoorbeeld 's morgens drie kopjes koffie drinkt, kunt u een van die kopjes ruilen voor kruidenthee of heet water met citroen.
- Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine. Het is een natuurlijke stimulant voor je lichaam en het centrale zenuwstelsel.
Afhalen
Als je vermoedt dat je mogelijk cafeïneverslaving hebt, maak je geen zorgen - je bent zeker niet de enige. Veel mensen zijn te afhankelijk van cafeïne. Je bewust zijn is de eerste stap als je je gewoontes wilt veranderen.
Er zijn veel veranderingen in de levensstijl die je kunt maken, zoals het uitschakelen van slechts één cafeïnedrank voor een cafeïnevrije optie. Probeer bijvoorbeeld water of kruidenthee, of verminder om de dag uw inname.
