Voor veel mensen in de drukke wereld van vandaag zijn hoofdpijnpraktijken steeds vaker voorkomen. Soms zijn ze het gevolg van medische aandoeningen, maar vaak zijn ze gewoon een gevolg van stress, uitdroging, een late werkavond of gewoon overdrijven in je spin-klasse.
Hoewel er tal van behandelingen zijn om hoofdpijn te verminderen, inclusief vrij verkrijgbare ibuprofen of paracetamol, of voorgeschreven medicijnen tegen hoofdpijn, elimineren ze niet altijd de symptomen.
En hoe verleidelijk het ook mag zijn, de oplossing is niet om meer te nemen dan de aanbevolen dosering. In feite kunnen veel voorkomende (en supereenvoudige) levensstijl gewoonten je hoofdpijnpijn verminderen zonder dat je ooit naar een pil hoeft te grijpen.
1. Massagetherapie
Ja, massages zijn luxueus, maar ze zijn ook ongelooflijk therapeutisch. Soms zijn hoofdpijn het gevolg van spanning in het bovenlichaam als gevolg van spierspanning door een slechte houding of een rigoureuze trainingsroutine. Massagetherapie kan chronische pijn verminderen en spierspanning verminderen die hoofdpijn veroorzaakt. Neem de tijd om verschillende soorten massage (Zweeds, deep tissue, shiatsu, etc.) te onderzoeken en betrouwbare verwijzingen te krijgen voor een beoefenaar bij u in de buurt die uw specifieke pijnpunten effectief kan aanpakken.
2. Heet / koude toepassingen
Voor spierspanningshoofdpijn kunnen warme en / of koude kompressen verlichting bieden. Voor het koude gedeelte plaats je ijs in een plastic zak die bedekt is met een dunne doek om schade aan je huid te voorkomen. Plaats het ijspak op je voorhoofd en / of wangen, eigenlijk overal waar de grootste bron van pijn is. Zorg er wel voor dat u cold-pack-applicaties tot maximaal 10 minuten per keer beperkt.
Voor het warme gedeelte kun je een warmtepakket kopen bij de meeste drogisterijen, of je eigen maken met behulp van ongekookte rijst. Neem een kleine kussensloop of een stuk stof en vul het ongeveer tweederde vol met ongekookte rijst. Naai of knoop het open uiteinde aan elkaar. Wanneer nodig, zet de rijst een minuut in de magnetron. Breng aan op de achterkant van je nek of voorhoofd voor een verwarmd reliëf.
3. Aromatherapie
Aromatherapie is de studie van hoe bepaalde geuren positieve en zelfs helende reacties in de hersenen kunnen veroorzaken. Van sommige geuren is gemeld dat ze de hoofdpijn verzachten en de frequentie van hoofdpijn verminderen. Deze omvatten pepermunt extract, eucalyptus en lavendelolie. Ze zijn direct verkrijgbaar bij vele lokale reformwinkels of online.
4. Acupunctuur
Acupunctuur houdt in het aanbrengen van fijne, scherpe naalden op belangrijke delen van het lichaam als middel om de energiestroom te bevorderen. Men denkt dat het de natuurlijke pijnstillende verbindingen van het lichaam stimuleert en het is volgens de National Institutes of Health aangetoond dat het de frequentie en ernst van hoofdpijn vermindert.
5. Ademhalingsoefeningen
Ja, ademhalen. Weet je, dat ding doe je al de hele tijd! Het klinkt misschien gek, maar spanningsgerelateerde hoofdpijn kan soms worden verlicht met regelmatige ademhalingsoefeningen die helpen om je geest te richten en je spieren te ontspannen.
Begin met het vinden van een rustige plek met een comfortabele stoel in uw huis, op kantoor of op een andere locatie waar u niet wordt afgeleid. Neem vervolgens langzaam, ritmisch adem, adem vijf seconden in en uit gedurende vijf seconden. Terwijl je ontspant, vermindert je spierligging. Je kunt ook een progressieve relaxatietechniek proberen door je te concentreren op elke belangrijke spiergroep in je lichaam. Begin met je tenen en werk je omhoog.
6. Hydratatie
Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken, maar het kan gemakkelijk worden vermeden. Het pakken van een goed ouderwets glas water kan net zo goed helpen als een elektrolythoudende drank zoals Pedialyte, Gatorade of Powerade. Maar net zoals er drankjes zijn die hoofdpijn kunnen verminderen, zijn er mensen die ze kunnen activeren.
Te veel koffie drinken of te veel cafeïne gevulde frisdranken kan leiden tot hoofdpijn. Dus als u uw dag normaal begint met een Starbucks quad latte, wilt u het misschien ruilen voor een tonic-down mengsel van half caffeinated en half cafeïnevrij. Alcohol, en met name rode wijn, kan ook leiden tot uitdroging die hoofdpijn veroorzaakt.
7. Slaap
We horen veel over de gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap, en het niet krijgen van je nachtelijke minimum kan leiden tot chronische hoofdpijn. Maar wetende dat je meer slaap nodig hebt en het daadwerkelijk krijgt, zijn twee verschillende dingen. Er zijn verschillende manieren om de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap te verbeteren, inclusief het volgende.
Ga naar een slaapplanning. Ga naar bed en word wakker op normale tijden. Zelfs als je 15 minuten eerder naar bed gaat of 15 minuten later slaapt, kan dit een stap in de goede richting zijn.
Vermijd stimulerende middelen in de uren vóór het naar bed gaan. Stimulerende middelen zoals alcohol, suiker, nicotine en cafeïne kunnen je ervan weerhouden om te slapen en je 's nachts wakker te houden met uitstapjes naar de badkamer. Geef je lichaam de tijd om te ontspannen voordat je hoofd het kussen raakt.
Kies een ontspannende activiteit voor het slapengaan. Schakel de televisie of computer uit en trakteer uzelf op een goed boek of een warm bad. Het klinkt misschien ouderwets, maar een beetje ontspanning gaat ver!
8. Adopteer een 'hoofdpijn dieet'
Bepaalde voedingsmiddelen, hoewel heerlijk, staan erom bekend bij te dragen aan hoofdpijn. Probeer een hoofdpijndagboek bij te houden? van de voedingsmiddelen en dranken die u dagelijks gebruikt of specifiek wanneer u hoofdpijn ervaart. Als je een bepaalde trigger identificeert, vermijd deze dan enige tijd en kijk of de hoofdpijn vermindert. Mogelijke probleemvoedingen zijn onder meer:
Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken. Voorbeelden zijn chocolade, koffie, cola en thee.
Mononatriumglutamaatbevattend voedsel. Veelvoorkomende voorbeelden zijn Aziatische maaltijden en voedingsmiddelen zoals ramen noodles.
Nitraatbevattend voedsel. De meeste eenvoudige vleesproducten, zoals hotdogs, lunchvlees, worst en pepperoni, kunnen hoofdpijn veroorzaken.
Tyramine-bevattende voedingsmiddelen. Tyramine is een verbinding die wordt geproduceerd door de afbraak van een aminozuur dat tyrosine wordt genoemd en dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals pizza en oude kazen.
9. Geniet van rustgevende thee
De warmte en het comfort van een stomende kop kruidenthee maakt het een uitstekende manier om 's nachts tot rust te komen. Diezelfde verzachtende eigenschappen kunnen pijnstillende effecten hebben. Omdat kruiden een wisselwerking kunnen hebben met medische aandoeningen en medicijnen, is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u deze thee gaat drinken. Favorieten voor ontspanning zijn kamille, gember en paardenbloem.
Rachel Nall is een verpleegkundige en freelance schrijver in kritieken in Tennessee. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is een voltijds verpleegkundige op een intensive care afdeling met 20 bedden die zich voornamelijk richt op cardiale zorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe gezonder en gelukkiger te leven.
