Er is ons allemaal verteld (waarschijnlijk meerdere keren) dat onze ergste menstruatieproblemen - krampen, PMS, super zware stroming, bloedstolsels, migraine, teenagelike acne, opgeblazen gevoel en uitputting - volkomen normaal zijn. Yup, slechts een deel van dit geheel? Een vrouw zijn? ding.
Dames, we zijn al heel lang bedrogen.
Jarenlang had ik de meeste van deze symptomen, en elke keer dat ik mijn arts zag, zei ze altijd dat mijn klachten niets waren om me zorgen over te maken. Ze vertelde me dat sommige van haar patiënten dagen in bed zaten, dus ik zou me gelukkig moeten voelen dat ik ibuprofen zou kunnen laten ploffen en nog steeds zou werken.
Eh, echt ?!
Dan duwde ze de anticonceptiepil op me als een oplossing voor mijn menstruatieporno.
Niets hiervan zat goed bij mij. Het leek gewoon een dergelijke defaitistische benadering van mijn gezondheid. Ik wilde geen anticonceptiepil en pijnstillers voorgeschreven krijgen als verband.
In plaats daarvan wilde ik het weten waarom Ik werd geplaagd door al deze problemen in de eerste plaats. Ik wist dat er iets echt mis was, en ik wilde weten wat ik kon doen om de oorzaak van mijn symptomen daadwerkelijk te herstellen.
Ik ben niet het type persoon dat de status-quo gewoon kan accepteren, dus natuurlijk besloot ik zelf een beetje te graven. Wat ik ontdekte, blies mijn hoofd en ik denk dat het ook de jouwe zal raken.
Ik weet dat je is verteld dat je het gewoon moet doen? Ga je ermee om? - maar dat is niet echt waar. In mijn onderzoek en training ontdekte ik een aantal eenvoudige tips, trucs en procedures die je kunt implementeren om je meest frustrerende periodeproblemen op de natuurlijke manier op te lossen.
Leer je flow kennen
De eerste stap is om je eigen menstruatie-expert te worden. Begin met het bijhouden van je menstruatiecyclus met een app zoals Clue, Kindara of Dot. Volg wanneer je menstruatie arriveert, hoe lang het is, en hoe het eruit ziet.
Vergeet niet om een notitie te maken van fluctuaties in energieniveaus, veranderingen in stoelgang, geslachtsdrift, stemmingen, onbedwingbare trek en slaap. Deze persoonlijke gegevens zullen u helpen bepalen wat normaal is voor uw specifieke lichaam.
Magisch magnesium
Als er ooit een mineraal zou zijn dat ik voor vrouwen zou aanbevelen, zou het magnesium zijn. Ik noem het natuurlijke Valium, omdat het het zenuwstelsel ondersteunt en gevoelens van nervositeit, angst, rusteloosheid en prikkelbaarheid aanpakt. Geen kleine prestatie voor ons moderne meisjes, toch?
Bladgroene groenten zijn er rijk aan - denk boerenkool, spinazie, snijbiet, broccoli. Maar als u een tekort heeft, kunt u ook kiezen voor een magnesiumglycinaat of magnesiumcitraatsupplement.
Ontvang genoeg Zzz's
Velen van ons lopen rond met een slaaptekort, dat blijft groeien als we de broodnodige avondrust stillen. Tekenen van slaapgebrek zijn vermoeid voelen als je wakker wordt, dat? Moe maar bedraad? gevoel 's nachts, en energie inzakt gedurende de dag (rond 10 uur' s morgens en 3 uur 's avonds). Is dit allemaal zo bekend?
Melatonine - het nachtelijke hormoon dat helpt onze circadiane ritmes te dicteren - heeft een grote invloed op de menstruatiecyclus. In feite kan aanvulling van melatonine de ovulatie en vruchtbaarheid verbeteren en chronische bekkenpijn bij endometriose behandelen.
Behandel uw slaapschuld door ook 's nachts uw licht te verminderen. Gebruik lichtblinderende tinten of gordijnen, plak tape over de lichten op uw alarm en tv en stop met het gebruik van uw telefoon en computer na 21.00 uur.
Schakel de nachtmodus / nachtdienst op uw telefoon in en ontvang f.lux voor uw computer. Beide passen het blauwe licht aan naar een meer roodachtige tint. Geen grap, het helpt je melatoninevoorraad beschermen.
Fiets je zaadjes
Dit klinkt misschien vergezocht, maar houd even geduld met mij. Zaadcycli is een oefening waarbij je tussen vier verschillende soorten zaden - pompoen, vlas, sesam en zonnebloem - roteert volgens de fasen van je menstruatiecyclus. Veel vrouwen hebben een tekort aan essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen in deze zaden die hun menstruatie kunnen ondersteunen.
Ik raad seed cycling aan voor vrouwen die:
- onregelmatige menstruatie
- anovulatoire cycli
- ontbrekende periodes
- menstruatiepijn
- korte luteale fasen
In de eerste helft, van dag 1 tot 14, eet je elke dag een eetlepel gemalen pompoenpitten en lijnzaad. Doe dit van dag 15 tot en met 28 met zonnebloempitten en sesamzaadjes.
Voor vrouwen zonder perioden of onregelmatige menstruatie, schakel na dag 28 terug naar dag 1-zaadjes. Zodra je je menstruatie hebt gekregen, begin je opnieuw met zaden van dag 1.
Vergeet niet dat uw menstruatieproblemen statistisch normaal kunnen zijn, maar ze zijn niet biologisch normaal. We lijden vaak jarenlang omdat we geconditioneerd zijn om te geloven dat dit gewoon ons lot is in het leven.?
Deze tips zijn een goede eerste stap om je menstruatie te fixeren, maar als je blijft worstelen met symptomen van ontwrichtende perioden, raad ik je aan een beetje dieper te graven om de oorzaak te achterhalen.
Nicole Jardim is een gecertificeerde gezondheidscoach voor vrouwen en de maker van Fix Your Period, een serie programma's waarmee vrouwen hun hormoongezondheid kunnen terugwinnen met behulp van een methode die eenvoud en sass combineert. Haar ongelooflijke werk heeft invloed gehad op het leven van honderdduizenden vrouwen over de hele wereld bij het effectief aanpakken van uiteenlopende problemen in de periode, waaronder PMS, onregelmatige menstruatie, PCOS, pijnlijke menstruatie, amenorroe en nog veel meer. Nicole is ook de co-host van? The Period Party ,? een best beoordeelde podcast op iTunes - zorg ervoor dat je afstemt als je meer wilt weten over hoe je je menstruatie kunt oplossen. Ze is ook de maker van de cursus voor permanente educatie van hormoongezondheid van het Institute for Integrative Nutrition. Neem Nicole's Periodequiz om een aangepast rapport te krijgen op basis van je unieke fysiologie en ontdek wat er aan de hand is met je menstruatie!
