Het idee om onafhankelijk te leven met reumatoïde artritis (RA) lijkt misschien soms moeilijk. Maar met wat planning en aanpassingen zijn de meeste mensen met RA meer dan in staat om een gevoel van welzijn en onafhankelijkheid te behouden. Overweeg deze tips voor zelfvoorzienend leven met RA.
1. Weet dat je niet alleen bent
Onafhankelijk wonen zou nooit moeten betekenen dat je in een isolement leeft. Bouw een sterke gemeenschap van ondersteuning zodat je zelfstandig kunt leven door te leven afhankelijk van elkaar.
Stel bijvoorbeeld een maandelijkse maaltijdcirkel samen met uw vrienden - iedereen bereidt zich voor en levert één maaltijd per maand aan een ander huishouden. De cyclus van een maand is voor de meesten beheersbaar en je kunt altijd ruilen met een vriend als je je maandelijkse verplichtingen niet kunt halen.
2. Verplaatsen
Zelfs op een goede dag kunnen RA's pijnlijke, gezwollen gewrichten en vermoeidheid ervoor zorgen dat je weer op je bank wilt gaan zitten. Het is van cruciaal belang voor uw gezondheid en onafhankelijkheid dat u dat niet doet. Zorg ervoor dat je elke dag bewegings- en activiteitsdoelen hebt en plaats dan gemakkelijker doelen voor de dagen die je niet zo veel kunt doen.
Dagelijkse lichaamsbeweging zal helpen om je gewrichten en de spieren die hen ondersteunen te versterken. Dagelijkse beweging zorgt er ook voor dat uw gewicht gezond blijft, waardoor uw gewrichten minder snel belast worden. Dit alles komt neer op een instantie die meer doet wat u wilt, wanneer u dat wilt, wat de kern is van uw onafhankelijkheid.
Hier zijn enkele ideeën voor dagelijkse beweging:
wandelen: Wandelen is de eenvoudigste menselijke activiteit en het blijkt vele gezondheidsvoordelen te hebben. Afhankelijk van welke van uw gewrichten is aangetast door RA, kan lopen lastig zijn maar niet onmogelijk. Gebruik indien nodig hulpmiddelen zoals een wandelstok, wandelstokken of een rollator.
Wateroefening: Trainen in water neemt de druk op je gewrichten weg terwijl je spieren kunt opbouwen. Overweeg om deel te nemen aan wateroefeningen onder leiding van een coach, of ga gewoon naar een zwembad om te spelen en te zwemmen.
Tai chi: Deze oude Chinese krijgskunst verdubbelt als een ontspannende trainingsroutine. De slow-motion activiteit is gemakkelijk voor gewrichten en rekt spieren uit. Tai chi verbetert de balans en kan worden aangepast voor vrijwel elke conditie - je kunt het zelfs zittend doen.
Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uw arts raadplegen over wat voor soort oefening voor u het beste is.
3. Blijf verbonden met werk
Werk kan u uit bed dwingen om in een woon-werkomgeving te komen, u te laten communiceren met klanten of collega's en in familie- en vrienden tijd te snijden. Maar het kan ook een bron van grote trots en beloning zijn. In onze werkgerichte samenleving leidt niet-tewerkstelling tot isolatie, wat kan resulteren in depressie - al een risico als u RA hebt. Bovendien helpen het plan van een werkgever en besparingen voor uw pensioen als u er klaar voor bent, om u onafhankelijk te houden.
4. Zoek de tools
RA beïnvloedt vaak de gewrichten van uw handen en polsen. En omdat het bilateraal is, verlies je de functie aan beide kanten van je lichaam. Mensen met RA kunnen moeite hebben met een groot aantal dagelijkse taken. Een pot pindakaas openen of het laatste beetje shampoo uit een fles halen is misschien niet mogelijk zonder enige hulp. Behoud uw onafhankelijkheid door hulpmiddelen te gebruiken voor de dagelijkse klusjes.
Veel mensen met RA vertrouwen op elektrische blikopeners om te helpen in de keuken, evenals op speciaal ontworpen keukengerei met grotere handvatten. Douchestaven en handgrepen in uw badkamer kunnen u in evenwicht houden. Als je moeite hebt met het bewegen van je vingers, overweeg dan schoenen die vastzitten met klittenband, in plaats van omslachtige veters.
De afhaalmaaltijden
Hulp vragen betekent niet dat je hulpeloos bent. Het kan zelfs resulteren in het opbouwen van een hechte gemeenschap, een die je niet alleen waardeert voor wat het voor je kan doen, maar ook voor de vele intieme interacties die je onderweg ontwikkelt.
