Primaire progressieve multiple sclerose (PPMS), zoals andere vormen van MS, kan het lijken alsof actief blijven onmogelijk is. Integendeel, hoe actiever u bent, hoe minder waarschijnlijk het is dat u een vroeg begin van handicaps in verband met uw aandoening ontwikkelt.
Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen met:
- blaas en darmfunctie
- botdichtheid
- cognitieve functie
- depressie
- vermoeidheid
- algemene cardiovasculaire gezondheid
- sterkte
Met PPMS zijn er tal van opties voor activiteiten waar u aan deel kunt nemen, zelfs als u mobiliteitsproblemen begint te ondervinden. De sleutel is om activiteiten te selecteren die je het prettigst vindt om te doen, terwijl je jezelf nog steeds kunt uitdagen. Praat met uw arts over de volgende activiteiten.
1. Yoga
Yoga is een low-impact oefening die fysieke houdingen, asana's en ademhalingstechnieken combineert. Yoga verbetert niet alleen cardio, kracht en flexibiliteit, maar heeft ook het extra voordeel van stress en depressie.
Er zijn veel misvattingen over yoga. Sommige mensen denken dat yoga alleen voor de meest geschikte is, en dat je al super flexibel moet zijn. Er is ook de misvatting dat alle asana's zonder ondersteuning worden gestaan of zitten.
Ondanks een deel van de trendiness rond westerse praktijken, yoga is inherent individueel ontworpen om elkaar te ontmoeten jouw nodig heeft. Het woord? Oefenen? hier is ook belangrijk in het begrijpen van het doel van yoga - het is de bedoeling dat dit regelmatig wordt gedaan om je te helpen je lichaam, geest en ziel in de loop van de tijd op te bouwen. Dat is het niet een activiteit die is ontworpen om te zien wie de beste hoofdstand kan doen.
Als je nieuw bent bij yoga, overweeg dan een beginner of zachte yogales te volgen. Praat vooraf met de instructeur over uw toestand, zodat deze wijzigingen kan bieden. Vergeet niet dat je de poses zo vaak kunt aanpassen als je nodig hebt - er zijn zelfs stoelyoga-lessen die je kunt uitproberen.
2. Tai chi
Tai chi is een andere low-impact optie. Hoewel sommige principes - zoals diepe ademhaling - vergelijkbaar zijn met yoga, is tai chi over het algemeen zachter. De oefening is gebaseerd op Chinese vechtsportbewegingen die langzaam worden uitgevoerd, samen met ademhalingstechnieken.
In de loop van de tijd kan tai chi PPMS op de volgende manieren ten goede komen:
- verhoogde sterkte en flexibiliteit
- verminderde stress
- verbeterde stemming
- lage bloeddruk
- algehele betere cardiovasculaire gezondheid
Ondanks de voordelen, is het belangrijk om uw toestand samen met uw zorgen te bespreken met een gecertificeerde instructeur. Ze kunnen helpen bepalen of er bewegingen zijn die je moet vermijden. Net als bij yoga kunnen veel tai chi-bewegingen worden uitgevoerd als je mobiliteitsproblemen hebt.
Tai chi-lessen zijn privé beschikbaar, evenals door recreatie- en fitnessclubs.
3. Zwemmen
Zwemmen biedt ondersteuning voor MS op tal van aspecten. Water creëert niet alleen een omgeving voor activiteiten met een lage impact, maar biedt ook ondersteuning in gevallen waar mobiliteit andere typen trainingen kan voorkomen. Weerstand tegen het water helpt je spieren op te bouwen zonder gevaar te lopen. Verder biedt zwemmen het voordeel van hydrostatische druk. Dit kan handig zijn voor PPMS door compressie-achtige sensaties rond uw lichaam te creëren.
Als het gaat om zwemmen, is uw ideale watertemperatuur een andere overweging. Koeler water kan je comfortabel houden en het risico op oververhitting door inspanning verminderen. Probeer de zwembadtemperatuur aan te passen naar ongeveer 80 F tot 84 F (26.6 C tot 28.8 C).
4. Wateroefeningen
Afgezien van zwemmen, kunt u het water van een zwembad in uw voordeel werken voor het uitvoeren van een aantal activiteiten. Waaronder:
- wandelen
- aerobics
- danslessen op basis van water, zoals Zumba
- water gewichten
- been liften
- water tai chi (ai chi)
Als u een gemeenschappelijk zwembad heeft, is de kans groot dat groepslessen beschikbaar zijn die een of meer van deze soorten wateroefeningen aanbieden. U kunt ook privélessen overwegen als u meer één-op-één-instructies wilt.
5. Wandelen
Lopen is een van de beste oefeningen in het algemeen, maar mobiliteit en balans zijn echte zorgen als je PPMS hebt. Vraag uw arts als u problemen ondervindt bij het lopen.
Hier zijn enkele andere wandeltips:
- Draag ondersteunende schoenen.
- Draag spalken of beugels voor extra ondersteuning en balans.
- Gebruik een rollator of wandelstok als je er een nodig hebt.
- Draag katoenen kleding om je koel te houden.
- Loop niet buiten in de hitte (vooral niet midden op de dag).
- Geef rust tijdens je wandeling, als je het nodig hebt.
- Blijf dicht bij huis (vooral als je alleen bent).
Het goede nieuws over wandelen is dat het toegankelijk en betaalbaar is. Je hoeft niet per se geld te betalen om in een sportschool te lopen. Het is echter een goed idee om een loopmaat in te schakelen voor meer motivatie en veiligheidsredenen.
Tips en suggesties voordat je begint
Hoewel actief blijven bij PPMS belangrijk is, is het even belangrijk om het rustig aan te doen. Mogelijk moet u geleidelijk beginnen met trainen, vooral als u al een tijdje niet actief bent geweest. De Cleveland Clinic beveelt aan om met stappen van 10 minuten te starten en uiteindelijk tot 30 minuten tegelijk te bouwen. Oefening zou niet moeten wees pijnlijk.
U kunt ook overwegen:
- met uw arts praten over mogelijke veiligheidskwesties
- vragen om initiële supervisie door een fysiotherapeut
- het vermijden van activiteiten waar u zich niet comfortabel bij voelt totdat u uw kracht opbouwt
- het beperken van buitenactiviteiten tijdens hete temperaturen, die PPMS-symptomen kunnen verergeren
