Ik schrijf net zo veel als ik voor gezondheids- en welzijnspublicaties terwijl ik leef in fitness-forward, gezondheidsgemotiveerde New York City, maar soms word ik overweldigd door alle dingen die ik zou moeten doen om mijn welzijn te optimaliseren en mijn stress te verminderen? wat er soms toe leidt dat ik doe, welp, geen van hen.
Voeg dat gevoel van mislukking toe met een paar jaar van een ondernemende meidenknobbelmentaliteit (golf work-life balance vaarwel!), En mijn stressniveaus hebben een recordhoogte bereikt.
Dus toen ik begon met het zien van de zelfverklaarde wellness-strijders op mijn Instagram-feed, die hun smoothies en pantry in voorraad hadden met? Natuurlijk? anti-stress en anti-angst kruiden-supplementen, ik was geïntrigeerd.
Officieel bekend als adaptogenen, zijn deze op botanische stoffen gebaseerde stoffen bedoeld om het lichaam te helpen? Aan te passen? aan emotionele, mentale en fysieke stressoren. En ze duiken niet alleen op als poeders, maar ook in latte, gebakken goederen en snoeppasta's. Sommige populaire die je misschien hebt gehoord zijn:
- rhodiola
- maca root
- heilige basilicum
- ashwagandha
- kurkuma
De erkende natuurgeneeskundige arts en functioneel geneeskundige, Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, beschrijft adaptogenen graag als 'een van de beste hulpmiddelen die we hebben om de communicatie tussen het lichaam en de hersenen te herstellen en stress te verminderen.'
Sterker nog, sommige onderzoeken ondersteunen deze beweringen en suggereren dat adaptogenen het potentieel hebben om stress te verminderen, de aandacht te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid te bestrijden.
Kunnen deze nieuwe mainstream-supplementen me helpen mijn constant ining-in-box en steeds groeiende to-do-lijst bij te houden (een enorme prestatie in de 21ste eeuw, TBH)?
Ik besloot me 30 dagen vast te leggen op adaptogens. Maar eerst deed ik een beetje onderzoek en praatte met Kalanick en een paar andere experts om erachter te komen welke adaptogenen om mee te beginnen.
Advies krijgen van experts en kiezen welke adaptogenen ze moeten nemen
Voor mijn experiment van een maand heb ik besloten om drie van de populairste supplementenbedrijven te bekijken waar ik veel over gehoord had:
- Zorg voor
- Hanah Life
- Athletic Greens
Zorg / of maakt gebruik van een online quiz met vragen over alles, van uw specifieke type stress tot uw bewegingsgewoonten, en vervolgens aanvullingen aan te bieden die zijn afgestemd op uw behoeften.
Ik gaf specifiek aan dat ik geïnteresseerd was in het nemen van kruiden (ze bieden ook vitamines en mineralen aan) en werd ashwagandha en rhodiola aanbevolen. Kalanick bevestigt dat dit beide geweldige opties zijn voor stressvermindering.
Sterker nog, volgens een studie gepubliceerd in Pharmaceuticals is het bestrijden van stress absoluut het belangrijkste voordeel van rhodiola. De onderzoekers van de studie zeggen dat het de kwaliteit van het leven daadwerkelijk kan verbeteren.
Een andere recensie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine ontdekte dat rhodiola kan helpen geestelijke rommel te verminderen.
Maar is het mengen van adaptogens een goed idee?
? Traditioneel gaat het bij de Ayurvedische praktijken om mengsels. De som is groter dan zijn deel. Het is synergetisch ,? Joel Einhorn, oprichter van Hanah Life, vertelt het me. Zijn aanbevolen mix combineert een paar adaptogene kruiden met honing, ghee en sesamolie.
Herbalist Agatha Noveille, auteur van? The Complete Guide to Adaptogens ,? is het ermee eens, toevoegend? Het gebruik voor veel adaptogenen omvat de algemene tonische of gemengde voordelen die optreden wanneer we adaptogenen samen nemen, maar er zijn vaak specifieke toepassingen geassocieerd met elk individueel kruid. Dus, of je er nu een of veel neemt, je zult het waarschijnlijk voelen.?
Mixen is dus OK - maar deze gewoonte is niet bepaald goedkoop.
Een maandelijks aanbod van mijn ashwagandha-rhodiola-combinatie van Care / of is $ 16, terwijl een maandaanbod van de Hanah One-blend $ 55 is. (Hun blend bevat ook kurkuma, ashwagandha, kaneel, honing, enz.).
Ik heb zeker geen duurdere wellness-gewoonten meer nodig (CrossFit en collageen, ik kijk naar jou), maar goed? adaptogenen zijn goedkoper dan stress-geïnduceerde gezondheidsproblemen zoals type 2 diabetes, risico op een hartaanval en beroerte, en een verzwakte immuunrespons, immers.
Ik ging door en bestelde een voorraad van 30 dagen voor allebei, bedacht tussen mij en mijn al even gezonde huisgenote, ze zouden worden meegenomen.
Dit is hoe de maand verliep
Normaal begin ik mijn dag met een enorme ijskoffie van Starbucks of een make-u-aan-huis Bulletproof-geïnspireerd brouwsel. Maar omdat ik niet weet hoe de adaptogenen zullen reageren met cafeïne, vul ik mijn waterfles tot de rand en slik ik mijn adaptogene cocktail door.
Het is net als het nemen van vitamines. Er is geen smaak, geen geuren en geen rare nasmaak. (Einhorn had gezegd dat hij vóór ons interview, in plaats van een espresso-opname, een adaptogeen mengsel had genomen).
Ik start mijn computer op, kijk even naar mijn belachelijk lange takenlijst en begin mijn weg door mijn inbox te werken, wachtend tot mijn stress verdwijnt. Dat is hoe het werkt, toch?
? Adaptogenen zijn niet zoals sommige anti-angst medicijnen. Je neemt ze niet en merkt meteen minder stress op? Einhorn vertelt het me later.
? Adaptogenen hebben een tijdje nodig om zich op te bouwen en aan het lichaam te werken, dus neem ze minstens twee tot drie weken voordat je te veel over het effect nadenkt? hij zegt.
Hij suggereert ook dat in plaats van de cocktail op een lege maag te nemen, ofwel met ontbijt, met Bulletproof koffie, of dat ik zijn formule voor ashwagandha probeer, die wordt gecombineerd met verschillende vetten en eiwitten om te helpen met absorptie. Hij verzekert me ook dat er geen reden is dat ik kan niet koffie drinken als ik ze neem.
De volgende paar weken neem ik Einhorn's advies, waarbij ik mijn zorg / van pillen neem met ontbijt en boterachtige koffie of ga voor Hanah One's on-the-go pakketten.
In plaats van te wachten op een reactie, zoals ik de eerste paar dagen deed, zit ik strak. Goede dingen kosten tijd, ik herinner mezelf eraan.
Het einde van het experiment
Op een vroege middag, drie weken na mijn experiment, begon ik weg te kweken in mijn thuiskantoor toen ik me dat realiseerde deed voel je als die Insta-celebs op mijn feed: minder gestrest en niet slaperig.
Toen ik met Christian Baker, de voedings- en levensstijldeskundige van Athletic Greens, kletste, vertelde hij me: "Mensen die adaptogenen gebruiken, kunnen zich het grootste deel van de dag ook energiek voelen, vooral perioden waarin ze zich vermoeid voelden of zich intens concentreerden op een unieke taak voor een lange periode van tijd.?
Hoewel ik me niet zo stressvrij voel als ik kombucha drink op een exotisch strand, is mijn nieuwe, bijna rustige situatie een groot succes.
In alle eerlijkheid vond ik niet dat adaptogens me dezelfde stressveroorzakende intensiteit gaven als bij het trainen (een van de belangrijkste redenen die ik gebruik). Maar als mijn stressniveaus in de maanden voorafgaand aan mijn experiment consistent 8 of 9 van de 10 waren, schommelde ik nu zeker rond de 5.
Na een paar dagen genieten van mijn iets lagere stressniveaus, besluit ik Einhorn's advies in te winnen: stop de adaptogens een paar dagen om te zien of ze werkelijk werkte.
? Mijn uitdaging voor jou is dit? hij heeft gezegd. ? Luister naar hoe uw lichaam op die dagen zonder hen voelt.?
In het begin voelde ik me niet anders dan één dag zonder hen, maar na vier dagen zonder kruiden begon mijn stress-o-meter te kruisen. Whoa, deze dingen hebben echt een verschil gemaakt!
Zoals elke goede gezondheidsdief was ik bang dat ze door de effectiviteit zouden verslavend kunnen werken. Terwijl ze worden beschouwd als een niet-toxische stof? en variaties van? veilig? zijn letterlijk beschreven in de definitie voor adaptogen, ik had wetenschappelijk bewijs nodig.
Volgens Baker kun je te veel van het goede hebben. Het is ook vermeldenswaard dat uit een in het tijdschrift British Pharmacological Society gepubliceerde recensie uit 2018 is gebleken dat een aantal algemene kruidensupplementen (waaronder adaptogenen) kan interageren met voorgeschreven medicatie en deze minder effectief maken.
Over het algemeen voel ik me echter minder gestrest.
Maar ik moet mezelf toegeven: als ik de adaptogenen gebruik om stress te bestrijden zonder de diepere oorzaken van mijn stress aan te pakken (te veel werk, te weinig rust), doe ik mezelf misschien een slechte dienst.
Maar ik heb een drukke en waarschijnlijk stressvolle maand voor de boeg, dus ik ga door met het nemen van hen. Daarna zal ik opnieuw evalueren hoe ze het beste in mijn leven en bankrekening passen.
Q:
Wat zijn de basisprincipes die iemand zou moeten kennen voordat adaptogenen worden gebruikt?
EEN:
Kruiden hebben een rol voor velen in zelfzorg, en sommige daarvan hebben goed onderzoek om hun gebruik in sommige situaties te ondersteunen. Het onderzoek naar sommige van deze adaptogenen moet echter sterker zijn voordat ik hun algemeen gebruik kan ondersteunen. Voor sommige kruiden kunnen er risico's zijn die we nog niet begrijpen. Adaptogenen kunnen een manier zijn om de effecten van stress te bestrijden, maar ze mogen niet je eerste of enige benadering zijn. Om stress echt aan te pakken en te voorkomen, leer er op een productieve manier mee om te gaan.
Vanuit medisch perspectief zijn hier drie basisrichtlijnen voor gezond ontstressen:
- Verandering wat is er je benadrukken en loslaten wat je tijd of energie niet waard is.
- Probeer te veranderen hoe jij voelen over wat je benadrukt.
- Verander jouw fysiek reactie op stress.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
Gabrielle Kassel is een rugby-spelende, modderige, eiwit-smoothie-blenden, maaltijd-prepping, CrossFitting, New York-gebaseerde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, probeerde de Whole30-uitdaging, en at, dronk, poetste, schrobde en baadde met houtskool - allemaal in de naam van de journalistiek. In haar vrije tijd is ze te vinden door het lezen van zelfhulpboeken, bankdrukken of het beoefenen van hygge. Volg haar maar Instagram.
