Zich goed voelen op de verkeerde plaatsen?
Of je iets te veel hebt gegeten, of je maag was het niet helemaal eens met je laatste maaltijd, we voelen je - een opgeblazen gevoel kan ruw zijn.
Dat gezwollen, soms pijnlijke gevoel is meestal dieetgerelateerd en wordt veroorzaakt door te veel eten of verkeerde soorten voedsel voor je lichaam, overmatige gasvorming of problemen met de spieren van het spijsverteringsstelsel.
Als je deze 11 stappen hebt geprobeerd om een opgeblazen gevoel te elimineren, maar je voelt je nog steeds naar beneden, probeer dan onze anti-bloat oefeningen om de bloedsomloop en de bloedstroom te bevorderen en deze bloat voorgoed te verbannen.
Probeer het eerst: Cardio
Of het nu gaat om een mooie lange wandeling, een stevige jogging, een fietstocht of zelfs een uitstapje op de elliptische trainer, cardio helpt je op te blazen. Lichamelijke activiteit zoals deze zal helpen om gas te verdrijven dat pijn veroorzaakt en de spijsvertering mee kan helpen verplaatsen.
Streef naar 30 minuten milde tot matige inspanning.
Voeg vervolgens toe: yogahoudingen
1. Cat-koe
Veel yogaposes, zoals Cat-Cow, kunnen helpen bij de spijsvertering en zwellen. In deze beweging rekt en comprimeert u uw darmen om beweging te bevorderen.
Vereiste uitrusting: Mat
- Start op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Je rug en nek moeten neutraal zijn.
- Betrek je kern en begin de opwaartse fase van de beweging: uitademen en duw je ruggengraat naar het plafond, zodat je rug rond kan draaien en je hoofd in de richting van de grond valt, in lijn met je wervelkolom. Houd gedurende 10 seconden vast.
- Blijf je kern engageren, ga naar de neerwaartse fase: laat je maag naar de grond vallen en buig je rug naar de andere kant. Laat je schouders bij elkaar komen en houd je nek neutraal. Houd gedurende 10 seconden vast.
- Herhaal 3 keer voor 1 minuut totaal.
2. Torso Twist
De Torso Twist verhoogt de doorbloeding en bloedcirculatie - precies wat u nodig heeft als uw maag aanvoelt als een kogelvis.
Vereiste uitrusting: Mat
- Ga op de mat zitten met uitgestrekte armen en armen langs je lichaam.
- Activeer je kern, buig op de knieën en breng je benen omhoog naar je borst, balancerend op je staartbeen. Buig je ellebogen en breng je armen voor je borst, de handpalmen raken elkaar.
- Zorg ervoor dat je core is ingeschakeld en dat je rug en nek recht blijven, begin je bovenlichaam naar links te draaien en stop als je rechter elleboog je knieën overschrijdt.
- Keer terug naar het midden en herhaal het draaien naar rechts. Dat is een vertegenwoordiger.
- Voltooi 2-3 sets van 10 herhalingen.
4. Uitgebreide driehoekshouding
Het zachte strekken in Extended Triangle Pose helpt om dingen weer in beweging te krijgen.
Vereiste uitrusting: geen
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Ga 3-4 voet achteruit met je linkervoet, draai je linkervoet in een hoek van 90 graden en draai je borst naar de linkerkant van de kamer.
- Houd je benen uitgestrekt, reik je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren met je handpalmen naar beneden.
- Scharnierend in de taille, breng je rechterhand naar de grond, houd je je borst open en strek je je linkerarm uit.
- Breng uw blik naar waar het comfortabel is - omhoog in de richting van uw linkerarm of rechtdoor. Houd deze houding 15 seconden vast, zodat je adem bewust en diep is.
- Herhaal met de andere kant.
4. Sfinx poseren
Vergelijkbaar met de Cobra Pose, zal Sphinx Pose je romp en dus je spijsverteringsorganen uitrekken, wat helpt bij de spijsvertering.
Vereiste uitrusting: Mat
- Begin door met uw gezicht naar beneden op een mat te liggen met uw ellebogen gebogen en palmen naast uw borst.
- Schrap je kern, begin langzaam op te drukken door je ruggengraat te strekken. Houd je bilspieren ontspannen en gebruik je lage rug met behoud van een neutrale nek.
- Zodra u een comfortabele hoogte hebt bereikt, pauzeert u enkele seconden en keert u terug naar de beginpositie.
- Herhaal 5 keer.
5. Extended Puppy Pose
Probeer deze pose als je te veel gegeten hebt - het zal je en je maag ontspannen.
Vereiste uitrusting: Mat
- Start op handen en voeten met je handen gestapeld onder je schouders en je knieën gestapeld onder je heupen. Lopen je handen een paar centimeter naar voren en krul de top van je tenen op de grond.
- Adem uit en begin je billen naar achteren te bewegen, terwijl je je voorhoofd naar de vloer laat vallen en je armen met de handpalmen op de grond strekt. Houd een lichte bocht in de rug.
- Houd gedurende 30 seconden tot 1 minuut vast.
Bewaken en verplaatsen
Een combinatie van het volgen van je dieet en bloat-respons, evenals cardio- en yogabewegingen, zorgt ervoor dat je je snel weer helemaal terug voelt!
Als uw opgeblazen gevoel aanhoudt of een extreme uitzetting in uw buik veroorzaakt, maak dan een afspraak met uw arts, zelfs nadat u geprobeerd hebt uw dieet te veranderen of te sporten. Hoewel een opgeblazen gevoel een veel voorkomend probleem is, kan het ook een vroeg teken zijn van eierstokkanker bij vrouwen. De sleutel om te weten of het serieus of eenvoudig is, is om een screening te krijgen. De resultaten kunnen u helpen uw lichaam een beetje meer te begrijpen.
Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future van Fitness van Oxygen? in het nummer van juni 2016. Volg haar maar Instagram.
