Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, voelt u zich niet altijd 100%. Je gewrichten kunnen opzwellen en pijn doen, en je kunt je vermoeid voelen. Uw slaappatroon wordt vaak verstoord door pijn en soms door bijwerkingen van de behandeling. Eetgewoonten kunnen veranderen, wat leidt tot gewichtsschommelingen. Je mist misschien ook werk en sociale kansen en je kunt andere dingen die je leuk vindt niet doen.
Al deze factoren kunnen samenhangen met depressie, een invaliderende aandoening die vaak voorkomt bij mensen met RA. Depressie is niet alleen een psychologische neergang. Het kan je RA zelfs erger maken.
Mensen ervaren depressie in verschillende vormen. Voor sommigen is het een kleine onderstroom van negatieve gedachten die in de loop van de tijd geluk wegeten. Anderen ervaren een grote fysieke en psychische uitputting die voorkomt dat ze uit bed komen. Hoe kun je de depressie die RA kan oplopen bestrijden en je moraal verbeteren om je ziekte te helpen beheersen? Blijf lezen om erachter te komen.
Wees eerlijk
Eén morele booster kan achterwaarts klinken: sta jezelf toe te klagen.
Janine Monty blogt over haar ervaringen met RA bij Arthritic Chick. Ze heeft bevrijding gevonden door het rechte eind te schrijven over het leven met een chronische aandoening. ? Ik ben niet supermenselijk en dat hoeft het ook niet te zijn? ze zegt. Naast het schrijven van haar blog, komt ze maandelijks samen met een psycholoog en heeft ze een goede vriend die ze vooral vertrouwt. Dit zijn haar veiligheidskleppen. ? Toen ik het allemaal voor mezelf hield, had ik een complete emotionele inzinking ,? zegt Monty.
Sta op en beweeg
De meesten van ons weten dat we meer moeten oefenen. Als je tegen RA en depressie vecht, is bewegen belangrijker dan ooit. Volgens de Mayo Clinic lanceert oefening de positieve humeurchemicaliën van je hersenen, waardoor je je meteen beter gaat voelen en positieve versterking krijgt voor het afstappen.
Probeer geen verheven trainingsdoelen te stellen. Rachel DeBusk, een holistische wellnesscoach die Unstill Life Fitness Coaching in Seattle leidt, waardeert consistentie evenzeer als torenhoge prestaties. ? Denk in plaats van een 'workout' aan het hebben van een fysiek ritueel. Een wandeling rond het blok en 10 minuten dansen in je woonkamer zijn dagelijkse overwinningen.?
Ga zitten en houd stil
Nog steeds vasthouden kan je echter helpen, als het mediteren betekent. En nee, je hoeft niet met je benen over elkaar te zitten, wat moeilijk kan zijn met RA - elke stabiele positie zal het doen. Een overzicht van in 2013 gepubliceerde studies concludeerde dat mindfulness-meditatie voordelen biedt voor depressie, angst en pijnverlichting.
Begin, net als bij het trainen, laag en langzaam. Verwacht niet om nirvana in één keer te bereiken. Vijf minuten rustig zitten en luisteren naar je ademhaling is een nuttige eerste stap.
Eet stemmingsvoedsel
Kan wat je eet je moraal vergroten? Het antwoord lijkt ja te zijn. Het eten van complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood maakt de positieve humeur chemische serotonine vrij. Twee andere feel-good hormonen, dopamine en norepinephrine, komen vrij wanneer u eiwitten eet.
Omgekeerd, een dieet rijk aan eenvoudige suikers, zoals die in frisdrank, en geraffineerd voedsel zoals wit brood is in verband gebracht met depressie. Een gebrek aan bepaalde vitamines kan ook uw moraal beïnvloeden. Praat met uw reumatoloog over de vraag of uw voedingsbehoeften worden gehaald en hoe u deze kunt verbeteren of aanvullen.
Zoek bedrijf
Met RA moet je zeker voldoende slaap en rust krijgen. Je zou kunnen merken dat het bijhouden van een sociaal leven moeilijk is in deze omstandigheden, maar je moet toch sociaal verbonden blijven. Er lijkt een sterke relatie te bestaan tussen tijd doorbrengen met anderen en minder depressief zijn, volgens ten minste één onderzoek.
Overweeg om lid te worden van een boekenclub of vrienden te verzamelen voor een maandelijks potluck-diner. Als u tijd wilt doorbrengen met mensen die uit de eerste hand begrijpen wat u doormaakt, zoek dan naar een RA- of chronische pijnondersteuningsgroep bij u in de buurt.
De afhaalmaaltijden
RA zou een behoorlijk aantal uitdagingen kunnen werpen om een aangenaam leven te leiden. Om ze tegen te gaan, zijn er veel gemakkelijk volbrachte en zelfs plezierige taken die je moraal kunnen stimuleren en de RA-symptomen kunnen verlichten.
U hoeft niet alles aan te nemen dat eerder is gesuggereerd, en u hoeft geen intensieve inspanningen te leveren om het verschil te maken. Overweeg een of andere ingehouden socialisatie uit te proberen en jezelf wat slechte gevoelens te laten uiten. Eet die voedingsmiddelen die je gemoedstoestand verbeteren, beweeg je lichaam een beetje, en kom opzettelijk tot rust om te ontspannen. Elk van deze kan je op weg helpen naar pijnvermindering en meer plezier in je dagelijkse leven.
