Overzicht
Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis waarbij u problemen kunt hebben om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Een derde van de Amerikanen meldt dat ze niet elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgen, wat minstens zeven uur is.
Periodiek moeite hebben met slapen, ook bekend als acute slapeloosheid, komt vaak voor. Acute slapeloosheid duurt een paar dagen of weken en treedt vaak op in tijden van stress of veranderingen in het leven.
Moeilijkheden om in slaap te vallen of langer dan drie nachten per week gedurende drie maanden of langer in slaap te vallen, worden als chronische slapeloosheid beschouwd. Dit staat ook bekend als chronische slapeloosheidstoornis.
Soorten chronische slapeloosheid
Er zijn twee hoofdtypen van chronische slapeloosheid: primair en secundair.
Primaire slapeloosheid is niet te wijten aan andere medische aandoeningen of medicijnen en wordt door wetenschappers slecht begrepen. Gespecialiseerde MRI-scans worden gebruikt om deze aandoening te bestuderen. Primaire slapeloosheid kan verband houden met veranderingen in de niveaus van bepaalde hersenchemicaliën, maar onderzoek is aan de gang.
Secundaire slapeloosheid wordt veroorzaakt door andere aandoeningen of situaties. Dit betekent dat het een symptoom is dat gepaard gaat met een aantal medische problemen, zoals emotionele stress, trauma's en aanhoudende gezondheidsproblemen; bepaalde levensstijlpatronen; of het nemen van bepaalde medicijnen en medicijnen.
Symptomen van chronische slapeloosheid
Chronische slapeloosheid kan 's nachts en overdag symptomen veroorzaken en kan uw vermogen om met uw dagelijkse taken door te gaan verstoren.
Symptomen kunnen zijn:
- moeite met in slaap vallen
- wakker worden gedurende de nacht
- moeite om in slaap te blijven of moeite om in slaap te vallen
- te vroeg wakker worden
- slaperigheid overdag of duizeligheid
- niet uitgerust te zijn na een nacht te hebben geslapen
- prikkelbaarheid
- stemmingswisselingen, zoals depressiviteit
- moeite met concentreren
- problemen met geheugen
- toename van fouten en ongevallen
Oorzaken van chronische slapeloosheid
Er zijn veel dingen die chronische slapeloosheid kunnen veroorzaken, maar deze is vaak gekoppeld aan een onderliggende medische aandoening. Bepaalde medicijnen en stimulerende middelen kunnen chronische slapeloosheid veroorzaken, samen met leefstijlpatronen.
Medische omstandigheden
Chronische slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een aantal langdurige medische aandoeningen, waaronder:
- luchtwegaandoeningen, waaronder:
- astma
- chronische obstructieve longziekte (COPD)
- slaapapneu
- congestief hartfalen
- suikerziekte
- zure reflux
- hyperthyreoïdie
- fibromyalgie
- pijn
- rustelozebenensyndroom
- menopauze
- urine-incontinentie
- stress, zowel fysiek als emotioneel
- angst
- depressie
- bipolaire stoornis
- ziekte van Alzheimer
- ziekte van Parkinson
Medicijnen en stimulerende middelen
Voor sommige mensen kunnen bepaalde medicijnen en stimulerende middelen chronische slapeloosheid veroorzaken. Waaronder:
- alcohol
- antidepressiva
- bètablokkers
- cafeïne
- chemotherapie medicijnen
- koude- en allergiemedicatie met pseudo-efedrine
- diuretica
- ongeoorloofde drugs, zoals cocaïne en andere stimulerende middelen
- nicotine
- stimulerende laxeermiddelen
Levensstijl patronen
Bepaalde leefstijlpatronen kunnen leiden tot chronische slapeloosheid. Waaronder:
- roterende ploegendienst
- frequent reizen over meerdere tijdzones, leidend tot jetlag
- lichamelijke inactiviteit
- veelvuldig overdag dutten
- gebrek aan routine om te waken en te slapen
- slechte slaapomgeving
Behandeling van chronische slapeloosheid
Een aantal thuis- en professionele behandelingsopties zijn beschikbaar voor chronische slapeloosheid. De behandeling zal afhangen van de oorzaak van uw slapeloosheid en kan medicatie of therapie omvatten om een onderliggende aandoening aan te pakken.
Samen met de behandeling van bestaande aandoeningen, kan uw arts u een of een combinatie van behandelingsopties voor chronische slapeloosheid aanraden.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Onderzoek heeft aangetoond dat CBT net zo effectief of effectiever is als slaapmiddelen bij de behandeling van chronische slapeloosheid. Het houdt in dat je wordt voorgelicht over slaap en betere slaapgewoonten, terwijl je wordt geleerd om de overtuigingen en gedragingen die je slaapvermogen beïnvloeden, te veranderen.
Sommige van de strategieën van CGT die specifiek gericht zijn op slapeloosheid, bekend als CBT-I, omvatten het volgende:
Cognitieve technieken
Als je een journaal gebruikt om zorgen of zorgen op te schrijven voordat je naar bed gaat, kan dit ertoe bijdragen dat een persoon niet actief probeert om ze uit te werken terwijl hij ook probeert te slapen.
Stimulus controle
Dit houdt in het veranderen van gedrag dat je geest conditioneert om te vechten tegen de slaap. Het instellen van een slaap- en waaktijdroutine maakt deel uit van deze strategie.
Andere voorbeelden zijn het gebruik van uw bed alleen voor slaap en seks, en het verlaten van uw slaapkamer als u niet binnen een bepaald aantal minuten in slaap kunt vallen.
Slaap beperking
Deze therapie houdt het beperken van de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt in, inclusief het vermijden van dutjes. Het doel is om u voldoende slaap te ontnemen zodat u moe bent voor het slapen gaan. Uw tijd in bed wordt geleidelijk verhoogd als uw slaap verbetert.
Ontspanningstechnieken
Ademhalingsoefeningen, yoga, geleide meditatie en andere technieken worden gebruikt om spierspanning te verminderen en je ademhaling en hartslag te regelen, zodat je kunt ontspannen.
Paradoxale intentie
Deze strategie houdt in dat je je concentreert op wakker blijven in bed in plaats van te verwachten in slaap te vallen. Het helpt zorgen en zorgen te verminderen over het kunnen inslapen. Het is het meest effectief bij het behandelen van geleerde slapeloosheid.
medicijnen
Er zijn een aantal voorgeschreven medicijnen en OTC-slaapmiddelen die u kunnen helpen in te slapen of in slaap te blijven.
Hoewel ze effectief zijn, raden artsen doorgaans niet aan om langdurig slaappillen te gebruiken vanwege de bijwerkingen, zoals slaperigheid overdag, vergeetachtigheid, slaapwandelen, evenwichtsproblemen en vallen. Bepaalde klassen van slaappillen zijn ook verslavend.
Sommige van de voorgeschreven medicijnen die zijn goedgekeurd voor de behandeling van slapeloosheid zijn onder meer:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- zaleplon (Sonata)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
- suvorexant (Belsomra)
- temazepam (Restoril)
OTC-slaapsteunopties kunnen zijn:
- difenhydramine (Benadryl)
- doxylamine succinaat (Unisom SleepTabs)
- melatonine
- valeriaanwortel
- kamille thee
Neem altijd contact op met uw arts voordat u een OTC-slaaphulp gebruikt, inclusief natuurlijke remedies, zoals melatonine en valeriaanwortel. Net als geneesmiddelen op recept kunnen OTC en natuurlijke slaapmiddelen ongewenste bijwerkingen veroorzaken en andere medicijnen verstoren.
Genezen voor chronische slapeloosheid
Als uw chronische slapeloosheid wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, zoals zure reflux of pijn, kan de behandeling van de aandoening uw slapeloosheid genezen.
Chronische gezondheidsproblemen die slapeloosheid veroorzaken, kunnen worden beheerd met veranderingen in de behandeling, waardoor slapeloosheid wordt beheerd of voorkomen. Praat met uw arts over het wijzigen van medicijnen of behandelingsplannen als een medicijn dat u gebruikt slapeloosheid veroorzaakt.
Home remedies voor chronische slapeloosheid
Er zijn verschillende dingen die je thuis kunt doen om chronische slapeloosheid te behandelen of te voorkomen. Een belangrijke optie voor behandeling staat bekend als slaaphygiëne. Dit vraagt om veranderingen in gedragspatronen om je vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven verbeteren.
Probeer de volgende tips:
- Vermijd cafeïne, vooral later op de dag.
- Vermijd alcoholgebruik en het roken van sigaretten voor het slapen gaan.
- Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging.
- Neem geen dutjes.
- Eet 's avonds geen grote maaltijden.
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook op vrije dagen.
- Vermijd het gebruik van computers, smartphones, tv of andere technologische apparaten een uur voor het slapen gaan.
- Houd je slaapkamer donker of gebruik een slaapmasker.
- Houd uw slaapkamer op een aangename temperatuur.
- Zorg ervoor dat je slaapoppervlak comfortabel is.
Vooruitzichten voor chronische slapeloosheid
Chronische slapeloosheid kan effectief worden behandeld met behulp van een combinatie van gedragstherapieën en door een paar veranderingen in de levensstijl aan te brengen om uw slaap te helpen verbeteren. Als u problemen heeft met slapen en het uw kwaliteit van leven verstoort, raadpleeg dan uw arts.
