�
Als je deel uitmaakt van de 59 procent van de Amerikanen die elke dag koffie drinken en ook van de meer dan 17 miljoen Amerikanen die acne hebben, heb je misschien gehoord van de mogelijke link tussen beide.
Als een vriend of collega zwoer dat het opgeven van koffie het enige was dat hielp bij het ophelderen van hun huid, raak niet in paniek. Anekdotes zijn geen vervanging voor wetenschappelijk bewijs.
De relatie tussen koffie en acne blijkt een vrij complexe kwestie te zijn.
Eerste dingen eerst - koffie veroorzaakt geen acne, maar het kan het erger maken. Het hangt af van wat je in je koffie stopt, hoeveel je drinkt en een paar andere factoren.
Wat zegt het onderzoek?
De relatie tussen wat je eet en acne blijft controversieel. Studies die mensen hebben gevraagd te identificeren wat zij denken dat bijdraagt aan hun acne, hebben koffie als een mogelijke trigger geïdentificeerd.
Er zijn geen studies gedaan om afdoende te zeggen of het drinken van koffie acne erger maakt, maar er zijn een paar belangrijke factoren om te overwegen.
Cafeïne
Zoals u waarschijnlijk al weet, bevat koffie veel cafeïne. Cafeïne maakt je alert en wakker, maar leidt ook tot een verhoogde stressreactie in het lichaam. In feite kan een grote kop koffie meer dan de stressreactie van je lichaam verdubbelen.
Stress veroorzaakt geen acne, maar stress kan bestaande acne verergeren. Stresshormonen, zoals cortisol, kunnen de hoeveelheid olie die door uw talgklieren wordt geproduceerd, verhogen.
Bovendien, het drinken van veel koffie of het drinken van koffie laat op de dag eist uw slaap. Minder slaap betekent meer stress, die op zijn beurt uw acne kan verslechteren.
De effecten van cafeïne op de slaap variëren van persoon tot persoon. Als u gevoelig bent voor cafeïne, probeer dan uw cafeïneconsumptie vroeg in de middag af te sluiten om slaapproblemen te voorkomen.
Melk
Als je ochtendroutine een latte of caf bevat? con leche, weet dat er nogal wat bewijs is dat melk met acne verbindt.
In één grote studie werd gekeken naar de relatie tussen melk en acne bij meer dan 47.000 verpleegkundigen die bij hun tienerjaren de diagnose van acne hadden gekregen. Uit de studie bleek dat de verpleegsters met het hoogste niveau van melkinname vaker acne hadden dan verpleegkundigen met de laagste melkinname.
Onderzoekers geloven dat de hormonen in melk een rol kunnen spelen bij het teweegbrengen van acne. Eén tekortkoming van deze studie was dat het op volwassen verpleegkundigen was gebaseerd om te onthouden wat ze aten als tieners.
Follow-upstudies bij tienerjongens en meisjes vonden vergelijkbare resultaten. Magere melk (magere melk) bleek slechter te zijn dan volle of magere melk.
Meisjes die elke dag twee of meer porties magere melk dronken hadden 22 procent meer kans op ernstige acne en 44 procent meer kans op cystic of nodulaire acne dan degenen die slechts één glas magere melk per dag hadden.
Deze onderzoeken bewijzen niet definitief dat melk acne veroorzaakt, maar er is voldoende bewijs om sterk te vermoeden dat zuivelmelk een rol speelt.
Suiker
Hoeveel suiker doe je in je koffie? Als je het type bent om de meest trendy latte bij Starbucks te bestellen, krijg je waarschijnlijk veel meer suiker dan je denkt. Een grande pompoen-gekruide latte, bijvoorbeeld, heeft 50 gram suiker (verdubbel je maximale dagelijks aanbevolen inname)!
Er is al veel onderzoek gedaan om de relatie tussen suikerconsumptie en acne aan te tonen. Diëten met veel suiker verhogen de hoeveelheid insuline die door het lichaam wordt afgegeven.
Wat volgt op de afgifte van insuline is een toename van insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1). IGF-1 is een hormoon waarvan bekend is dat het een rol speelt bij de ontwikkeling van acne.
Het koppelen van je zoete latte met een scone of chocolade croissant kan dit effect nog erger maken. Diëten rijk aan koolhydraten met een hoge glycemische index hebben hetzelfde effect op uw IGF-1-spiegels.
antioxidanten
Om het gecompliceerder te maken, is gebleken dat de antioxidanten in koffie echt hebben aangetoond dat ze je huid verbeteren. Koffie is 's werelds grootste voedingsbron voor antioxidanten.
Een studie uit 2006 vergeleek bloedniveaus van antioxidanten (vitamine A en E) bij 100 mensen met acne en bij 100 mensen zonder acne. Ze vonden dat de mensen met acne significant lagere bloedconcentraties van deze antioxidanten hadden in vergelijking met de controlegroep.
Meer onderzoek is nodig om het effect van de antioxidanten uit koffie op de ernst van acne te achterhalen.
Moet je je ochtend latte uitgooien?
Koffie veroorzaakt geen acne, maar veel drinken, vooral koffie gevuld met melk en suiker, kan je acne verergeren.
Als u zich nog steeds zorgen maakt over het feit dat u door koffie uitvalt, hoeft u niet met koud kalkoen te stoppen. Probeer het volgende voordat je je dagelijkse kopje sloopt:
- Vermijd het toevoegen van geraffineerde suiker of suikerstropen of overschakelen naar een zoetstof, zoals stevia.
- Gebruik een niet-melkachtige melk, zoals amandel- of kokosmelk, in plaats van koemelk.
- Drink geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken in de middag of voor het slapengaan om een goede nachtrust te garanderen.
- Schakel over naar decaf.
- Sla de gebakjes en donuts over die vaak gepaard gaan met een kopje koffie.
Iedereen reageert anders op koffie en cafeïne. Als je een concreter antwoord wilt, probeer dan een paar weken koffie te drinken en kijk of je huid beter wordt. Daarna kunt u langzaam koffie opnieuw introduceren en kijken of uw acne weer verergert.
Als u na het uitproberen van deze tips nog steeds acne heeft, raadpleeg dan een dermatoloog. Het kan wat trial and error of een combinatie van een paar verschillende behandelingen kosten, maar moderne acne-behandelingen kunnen helpen bij vrijwel elke vorm van acne.
