Heb je het gevoel racen naar de voorraadkast als je je down of anders overstuur bent? Het vinden van comfort in eten is gebruikelijk, en het maakt deel uit van een oefening die emotioneel eten wordt genoemd.
Mensen die emotioneel eten, bereiken verschillende keren per week of meer om negatieve gevoelens te onderdrukken en te kalmeren. Ze kunnen zich zelfs schuldig of schaam voelen na het eten op deze manier, wat leidt tot een cyclus van overmatig eten en aanverwante zaken, zoals gewichtstoename.
Wat veroorzaakt iemand om te eten vanwege hun emoties?
Alles van werkstress tot financiële zorgen, gezondheidsproblemen tot relatiestreden kan de oorzaak zijn van je emotionele eten.
Het is een probleem dat beide geslachten beïnvloedt. Maar volgens verschillende studies komt emotioneel eten vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Waarom eten?
Negatieve emoties kunnen leiden tot een gevoel van leegte of een emotionele leegte. Van eten wordt aangenomen dat het een manier is om die leegte te vullen en een vals gevoel van? Volheid te creëren? of tijdelijke heelheid.
Andere factoren zijn onder meer:
- terugtrekkende van sociale steun in tijden van emotionele nood
- niet boeiend in activiteiten die anders stress, verdriet, enzovoort zouden kunnen verlichten
- niet begrijpende het verschil tussen fysieke en emotionele honger
- negatieve zelfcontrole gebruiken dat is gerelateerd aan eetbuien. Dit kan een cyclus van emotioneel eten creëren
- veranderen cortisol levels in reactie op stress, wat leidt tot onbedwingbare trek.
Samenvatting
Emotioneel eten treft zowel mannen als vrouwen. Het kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder stress, hormonale veranderingen of signalen van gemengde honger.
Emotionele honger versus echte honger
Mensen moeten eten om te leven. Dus, je kunt je afvragen hoe je onderscheid kunt maken tussen emotionele aanwijzingen en echte hongeraanwijzingen. Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende verschillen die je kunnen helpen door te brengen in wat je ervaart.
| Fysieke honger | Emotionele honger |
| Het ontwikkelt zich langzaam in de tijd. | Het komt plotseling of abrupt. |
| U wenst verschillende voedingsgroepen. | Je hunkert alleen naar bepaalde voedingsmiddelen. |
| Je voelt het gevoel van volheid en neemt het als een keu om te stoppen met eten. | Je mag op eten bungelen en geen gevoel van volheid voelen. |
| Je hebt geen negatieve gevoelens over eten. | Je voelt je schuldig of beschaamd over eten. |
Samenvatting
Lichamelijke en emotionele honger kan gemakkelijk worden verward, maar er zijn belangrijke verschillen tussen de twee. Let op hoe en wanneer je honger begint en hoe je je voelt na het eten.
Hoe je emotioneel eten stopt
Emotionele honger wordt niet gemakkelijk onderdrukt door te eten
Hoewel opvullen mogelijk werkt in het moment, laat eten vanwege negatieve emoties mensen vaak meer van streek dan ooit tevoren. Deze cyclus duurt meestal niet totdat een persoon emotionele behoeften aan de orde stelt.
Vind andere manieren om met stress om te gaan
Het ontdekken van een andere manier om met negatieve emoties om te gaan, is vaak de eerste stap naar het overwinnen van emotioneel eten. Dit kan betekenen dat je in een dagboek schrijft, een boek leest of een paar minuten nodig hebt om op een andere manier te ontspannen en te decomprimeren.
Het kost tijd om je denkwijze te verschuiven van het zoeken naar voedsel of andere vormen van stressverlichting, dus experimenteer met een verscheidenheid aan activiteiten om te ontdekken wat voor jou werkt.
Beweeg je lichaam
Sommige mensen vinden verlichting bij het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Een wandeling of joggen rond het blok of een vlugge yogaroutine kan helpen in bijzonder emotionele momenten.
In één onderzoek werden de deelnemers gevraagd om acht weken yoga te beoefenen. Ze werden vervolgens beoordeeld op hun opmerkzaamheid en inzicht in inzicht - in feite hun begrip van zichzelf en van de situaties die hen omringden.
De resultaten toonden aan dat regelmatige yoga een nuttige preventieve maatregel kan zijn om diffuse emotionele toestanden zoals angst en depressie te helpen.
Probeer meditatie
Anderen worden gekalmeerd door zich naar binnen te keren naar praktijken zoals meditatie.
Er zijn verschillende studies die mindfulness-meditatie ondersteunen als een behandeling voor eetbuistoornis en emotioneel eten.
Eenvoudig diep ademhalen is meditatie die je bijna overal kunt doen. Zit in een rustige ruimte en concentreer je op je ademhaling - langzaam in en uit je neusgaten.
Je kunt sites zoals YouTube gratis doorzoeken voor begeleide meditaties. Bijvoorbeeld, Jason Stephenson's? Geleide meditatie voor angst en stress? heeft meer dan 4 miljoen views en doorloopt een reeks visualisatie- en ademhalingsoefeningen gedurende meer dan 30 minuten.
Start een voedingsdagboek
Door een logboek bij te houden van wat u eet en wanneer u het eet, kunt u triggers identificeren die tot emotioneel eten leiden. U kunt notities noteren in een notitieboek of technologie inschakelen met een app zoals MyFitnessPal.
Hoewel het een uitdaging kan zijn, probeer dan alles wat je eet op te nemen - hoe groot of klein ook - en noteer de emoties die je op dat moment voelt.
Als u er ook voor kiest om medische hulp te zoeken over uw eetgewoonten, kan uw voedingsdagboek een nuttig hulpmiddel zijn om met uw arts te delen.
Eet een gezond dieet
Ervoor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je lichaam van brandstof te voorzien, is ook de sleutel. Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen echte en emotionele honger. Als je de hele dag goed eet, is het misschien makkelijker om te zien wanneer je uit verveling, verdriet of stress eet.
Heb je nog steeds problemen? Probeer gezonde snacks te vinden, zoals vers fruit of groenten, gewone popcorn en andere caloriearme voedingsmiddelen met laag vetgehalte.
Neem gewone daders uit je voorraadkast
Overweeg trashing of het schenken van voedsel in je kasten waar je vaak naar grijpt in momenten van strijd. Denk aan vetrijke, zoete of calorie-beladen dingen, zoals chips, chocolade en ijs. Verplaats ook uitstapjes naar de supermarkt als je van streek bent.
Het houden van het voedsel dat je niet nodig hebt als je je emotioneel voelt, kan helpen de cyclus te doorbreken door je de tijd te geven om na te denken voordat je gaat niezen.
Let op het volume
Weersta een hele zak chips of ander voedsel om een hapje te eten. Het meten van porties en het kiezen van kleine borden om te helpen bij portion control zijn bewuste eetgewoonten om aan het ontwikkelen te werken.
Als je eenmaal klaar bent met een helpen, geef jezelf dan de tijd voordat je even teruggaat. Misschien wil je in de tussentijd zelfs nog een andere stressverminderende techniek proberen, zoals diepe ademhaling.
Zoek steun
Weersta isolatie op momenten van verdriet of angst. Zelfs een kort telefoontje naar een vriend of familielid kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Er zijn ook formele ondersteuningsgroepen die kunnen helpen.
Anonieme overeten is een organisatie die zich richt op te veel eten van emotioneel eten, dwangmatig eten en andere eetstoornissen.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een vertrouwenspersoon of een coach die u kan helpen de emoties te identificeren op de route van uw honger. Vind andere groepen in uw omgeving door te zoeken op sociale sites zoals Meetup.
Verras afleidingen
Je kunt merken dat je eet voor de televisie, computer of een andere afleiding. Probeer de tube uit te schakelen of je telefoon neer te leggen als je de volgende keer in dit patroon zit.
Door je te concentreren op je eten, de bijt die je neemt en je niveau van honger, zul je ontdekken dat je emotioneel eet. Sommigen vinden het zelfs nuttig om 10 tot 30 keer te kauwen voordat ze een hap eten inslikken.
Door deze dingen te doen, krijg je de tijd om je maag in te halen.
Werk aan positieve zelfpraat
Gevoelens van schaamte en schuld worden geassocieerd met emotioneel eten. Het is belangrijk om te werken aan de zelfpraat die je na een episode ervaart - of het kan leiden tot een cyclus van emotioneel eetgedrag.
In plaats van hard naar beneden te komen, probeer te leren van je tegenslag. Gebruik het als een kans om te plannen voor de toekomst. En zorg ervoor dat je jezelf beloont met zelfzorgmaatregelen - een bad nemen, een ontspannen wandeling maken, enzovoort - als je vooruitgang boekt.
Samenvatting
Voedsel kan in het begin de emoties helpen verlichten, maar het aanpakken van de gevoelens achter de honger is op de lange termijn belangrijk. Werk aan het vinden van alternatieve manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging en ondersteuning door collega's, en probeer bewust te eten gewoontes.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Het is hard werken, maar kijk eens naar je emotionele eten als een kans om meer contact te krijgen met jezelf en je gevoelens.
Het proces van dag tot dag nemen zal uiteindelijk leiden tot een beter begrip van jezelf en tot de ontwikkeling van gezondere eetgewoonten.
Niet-geadresseerd, emotioneel eten kan leiden tot eetbuistoornis of andere eetstoornissen.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen als u denkt dat u eetpatronen buiten uw controle hebt. Uw arts kan u doorverwijzen naar een hulpverlener of diëtist om zowel de mentale als fysieke kant van emotioneel eten te helpen aanpakken.
